quale sarebbe? lunedi vorrei riprendere la palestra dopo 6 mesi di calcio..in questi sei mesi ci sn andato davvero poco..mangio quasi tutto (carne,pesce,frutta,ortaggi) eccetto verdure(non pox farci niente ma le odio) e vorrei un aiutino da voi x sapere cosa mangiare per una dieta da palestra corretta..e se dovrei integrarla..avevo pensato alle proteine del siero del latte..ma nn sn molto esperto in materia,x questo kiedo a voi!! grazie a tutti x le risposte ke mi darete!!
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posta la tua dieta esatta, altezza e peso e vedrai che riceverai gli aiuti richiesti. -
Considerate ke sn nuovo del forum...altezza e peso li so,ma la dieta come faccio a postarla se la sto chiedendo a voi?Commenta
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help meeeeCommenta
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Originariamente Scritto da Alexandre Visualizza Messaggio
diete da 0 non si fanno, è il regolamento, scrvi come di solito ti nutri con orari e tipo di pasti e al limite si correggesigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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adesso vi elenco la dieta che facevo quando andavo in palestra:
Colazione (ore 8)
30gr instant whey
1bicchiere di latte parzialmente scremato
1 jogurt magro alla frutta
Spuntino1 (ore11)
Acqua
breasola (o fesa) 80 gr
gallette di riso 30 gr
mele 100 gr
Pranzo (ore 14)
Acqua
lattuga o carote 100 gr
parmigiano 30 gr
carne 300 gr
pomodori da insalata 50 gr
riso 40 gr
Spuntino2 (ore 18)
instant whey 30 gr
mandorle secche o arachidi (o bianchi d'uovo) 50gr
tonno 100gr
1jogurt
Cena (21.30)
lattuga o carote 50 gr
mele 100gr
pesce 300gr
pane integrale 30 gr
Questa è piu o meno la dieta che facevo integrata con le proteine..
ditemi voi se posso riprenderla o meno..mi servono consigli per ricominciare..
grazie a tutti x le vostre risposte!Commenta
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ma il tuo obbiettivo qual'è? mettere massa? definirti?Commenta
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un po aumentarla la massa ma anche definizioneCommenta
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allora decidi cosa vuoi fare... xkè con quella dieta di aumentare la massa te lo scordi... o fai massa o ti definisci.. è difficile conciliare le 2 cose...
xò se non hai mai toccato peso qlk speranza ce l'hai ma nn con una dieta da biafra come quella...Commenta
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io ho fatto palestra x 1 anno e poi questi ultimi sei mesi ho fatto poco e niente..
Preferisco fare definizione allora..
Cosa devo fare?va bene questa oppure devo cambiare qualcosa?grazie.Commenta
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ho levato alcune cose e modificato a aggiunte altre... se vuoi definirti prova cosìOriginariamente Scritto da Alexandre Visualizza Messaggio
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ok grazie mille
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