quale sarebbe? lunedi vorrei riprendere la palestra dopo 6 mesi di calcio..in questi sei mesi ci sn andato davvero poco..mangio quasi tutto (carne,pesce,frutta,ortaggi) eccetto verdure(non pox farci niente ma le odio) e vorrei un aiutino da voi x sapere cosa mangiare per una dieta da palestra corretta..e se dovrei integrarla..avevo pensato alle proteine del siero del latte..ma nn sn molto esperto in materia,x questo kiedo a voi!! grazie a tutti x le risposte ke mi darete!!
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una dieta corretta x me?
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Originariamente Scritto da Alexandre Visualizza MessaggioConsiderate ke sn nuovo del forum...altezza e peso li so,ma la dieta come faccio a postarla se la sto chiedendo a voi?
diete da 0 non si fanno, è il regolamento, scrvi come di solito ti nutri con orari e tipo di pasti e al limite si correggesigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work
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adesso vi elenco la dieta che facevo quando andavo in palestra:
Colazione (ore 8)
30gr instant whey
1bicchiere di latte parzialmente scremato
1 jogurt magro alla frutta
Spuntino1 (ore11)
Acqua
breasola (o fesa) 80 gr
gallette di riso 30 gr
mele 100 gr
Pranzo (ore 14)
Acqua
lattuga o carote 100 gr
parmigiano 30 gr
carne 300 gr
pomodori da insalata 50 gr
riso 40 gr
Spuntino2 (ore 18)
instant whey 30 gr
mandorle secche o arachidi (o bianchi d'uovo) 50gr
tonno 100gr
1jogurt
Cena (21.30)
lattuga o carote 50 gr
mele 100gr
pesce 300gr
pane integrale 30 gr
Questa è piu o meno la dieta che facevo integrata con le proteine..
ditemi voi se posso riprenderla o meno..mi servono consigli per ricominciare..
grazie a tutti x le vostre risposte!
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allora decidi cosa vuoi fare... xkè con quella dieta di aumentare la massa te lo scordi... o fai massa o ti definisci.. è difficile conciliare le 2 cose...
xò se non hai mai toccato peso qlk speranza ce l'hai ma nn con una dieta da biafra come quella...
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Originariamente Scritto da Alexandre Visualizza Messaggioadesso vi elenco la dieta che facevo quando andavo in palestra:
Colazione (ore 8)
30gr instant whey
1bicchiere di latte parzialmente scremato
60 gr cereali
Spuntino1 (ore11)
Acqua
breasola (o fesa) 80 gr
gallette di riso 30 gr
mele 100 gr
frutta secca 15gr
Pranzo (ore 14)
Acqua
lattuga
olio EV 2 cucckiai
carne 200 gr
pomodori da insalata 50 gr
riso 70-80 gr
Spuntino2 (ore 18)
instant whey 30 gr
mandorle secche o arachidi 15gr
tonno 100gr decidi o metti tonno o whey, se fai tonno prendi quello al naturale
Cena (21.30)
lattuga o altra verdura (leva le carote) anke in quantità
pesce 300gr
2 cucckiai olio EV
Questa è piu o meno la dieta che facevo integrata con le proteine..
ditemi voi se posso riprenderla o meno..mi servono consigli per ricominciare..
grazie a tutti x le vostre risposte!
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