Aiuto Per Impostare Dieta

[IceHand]

si è molto atletico e in forma. la colazione lo sazia molto e con lo spuntino fino a pranzo non ha fame, poi pranza, passa un oretta ed ha fame, fa merenda, ed ha ancora fame, poi cena e non ha più fame..
quindi solo al pomeriggio ha fame.. come può togliersela?

Opta per uno spuntino come a meta' mattina....

[spot86]

se ha fame subito dopo pranzo, io cambierei questo così:
100g pasta, condimenti leggeri
120g carne (bianca, 2-3volte a settimana rossa...2-3volte pesce grasso)
verdure
15g olio evo
uno "fizietto" sano (tipo un pezzetto di cioccolato, uno yogurt dolcificato in qualche modo ecc...)

se è magro può "seguire la sensazione di fame" senza paura che diventi grassottello, specie se fa sport. Ovviamente NON saziandosi di schifezze, ma di cose genuine...Le schifezze, ogni tanto, per un bambino di quell'età, ci stanno anche quelle

[signormisto]

ok grazie!
cmq vanno bene come percentuali?
53% carboidrati
25% grassi
23% proteine

[signormisto]

?

[IceHand]

ok grazie!
cmq vanno bene come percentuali?
53% carboidrati
25% grassi
23% proteine

A grandi linee va bene, se cmq provengono da alimenti puliti....

[signormisto]

ok

[signormisto]

facendo sta dieta è sempre sazio

[IceHand]

facendo sta dieta è sempre sazio

Benissimo...

[signormisto]

se è "in forma", io direi di alzare, anche di un bel po', carbo e grassi.
Se nn lo è, direi di alzare solo pochino sia carbo che grassi. A quell'età, pure impostando una dieta normocalorica (relativamente ad un certo periodo, xké prima o poi crescerà e il fabb. sarà amggiore), svilupperà muscolarmente scendendo di grasso.

...per QUANTO aumentare, bisogna un po' provare...
se è "in forma" ed ha fame, è giusto che mangi di +...
se nn lo è, va bene sostituire qlcosa di molto denso caloricamente, cn cibi meno densi (frutta e verdura)..ma neppure senza troppi sacrifici

deve forzarsi a mangiare di più? perchè mangiando così è sempre sazio e non credo che ce la faccia ad assumere più di 2000 kcal

[yeah]

deve forzarsi a mangiare di più? perchè mangiando così è sempre sazio e non credo che ce la faccio ad assumere più di 2000 kcal

[signormisto]

quindi gliene faccio mangiare 2000?

[IceHand]

Inizia con 2000 o giu' di li' e vedi come progredisce, se è il caso aumenti.

[signormisto]

se è il caso in che senso? Su cosa mi devo basare? sulla sua fame? mangiando così è sazio per tutto il giorno.. fosse per me non aumenterei

[yeah]

se è il caso in che senso? Su cosa mi devo basare? sulla sua fame? mangiando così è sazio per tutto il giorno.. fosse per me non aumenterei

io aumenterei le prot e i grassi un pelo fai 50 30 20 o meglio 45 35 35

[signormisto]

ora sta facendo 55% carbo 25% grassi 20% pro