Aiuto Per Impostare Dieta

[signormisto]

salve, sto impostando una dieta per mio figlio.. mangiava troppe porcate e nient altro così ho deciso di impostargli una dieta ma mi serve il vostro aiuto, si allena in palestra 3 volte a settimana, ha 16 anni pesa 57 chili è alto 1:70, gli faccio mangiare 2000 kcal al giorno di cui 265 gr di carboidrati, 115 gr di proteine e 55 gr di grassi, e lui dice di bere 2 litri d'acqua al giorno ma penso che ne beve di meno..
mi servirebbo consigli per la salute di mio figlio.. grazie

oggi ha mangiato:

colazione:
latte di soia (400 gr)
biscotti plasmon (40 gr)
miele (25 gr)

spuntino:
pane integrale (80 gr)
tonno naturale (50 gr)
pomodori (20 gr)
olio di oliva extravergine (3 gr)

pranzo:
olio di oliva extravergine (8 gr)
carote (60 gr)
petto di pollo (180 gr)
funghi misti (225 gr)
pane ai 5 cereali (20 gr)

merenda (pre allenamento)
cioccolato (20 gr)

cena:
olio di oliva extravergine (12 gr)
riso parboiled (80 gr)
pane integrale di segale (45 gr)
patate (200 gr)
uovo intero di gallina (45 gr)
seppia (40 gr)
parmigiano (5 gr)

pre nanna:
yogurt magro (125 gr)


La barretta di cioccolato fondente è un eccezione giusto per dargli un pò di energia prima dell'allenamento.. oggi ha mangiato più nello spuntino e meno a pranzo per tenersi abbastanza leggero dato che 2 ore dopo il pranzo doveva andare in palestra..

[signormisto]

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[alex87alex]

Posta la sua attuale alimentazione

[signormisto]

fatto

[IceHand]

salve, sto impostando una dieta per mio figlio.. mangiava troppe porcate e nient altro così ho deciso di impostargli una dieta ma mi serve il vostro aiuto, si allena in palestra 3 volte a settimana, ha 16 anni pesa 57 chili è alto 1:70, gli faccio mangiare 2000 kcal al giorno di cui 265 gr di carboidrati, 115 gr di proteine e 55 gr di grassi, e lui dice di bere 2 litri d'acqua al giorno ma penso che ne beve di meno..
mi servirebbo consigli per la salute di mio figlio.. grazie

oggi ha mangiato:

colazione:
latte di soia (400 gr)
biscotti plasmon (40 gr)
miele (25 gr)

spuntino:
pane integrale (80 gr)
tonno naturale (50 gr)
pomodori (20 gr)
olio di oliva extravergine (3 gr)

pranzo:
olio di oliva extravergine (8 gr)
carote (60 gr)
petto di pollo (180 gr)
funghi misti (225 gr)
pane ai 5 cereali (20 gr)

merenda (pre allenamento)
cioccolato (20 gr)

cena:
olio di oliva extravergine (12 gr)
riso parboiled (80 gr)
pane integrale di segale (45 gr)
patate (200 gr)
uovo intero di gallina (45 gr)
seppia (40 gr)
parmigiano (5 gr)

pre nanna:
yogurt magro (125 gr)


La barretta di cioccolato fondente è un eccezione giusto per dargli un pò di energia prima dell'allenamento.. oggi ha mangiato più nello spuntino e meno a pranzo per tenersi abbastanza leggero dato che 2 ore dopo il pranzo doveva andare in palestra..

Ciao da qunto tempo segue questa dieta? Che tipo di allenamento fa' in palestra? tonificazione?

[Pedro17]

fatto

io sono nuovissimo e nn me ne intendo..ma tuo figlio nn tocca lmai a pasta???

[signormisto]

per IceHand --> da un paio di mesi, in palestra si penso tonificazione

per pedro17 --> certo che tocca la pasta, io ho scritto quello che ha mangiato oggi, non quello che mangia tutti i giorni

[Pedro17]

scusa..desolato

[signormisto]

scusa..desolato

[IceHand]

salve, sto impostando una dieta per mio figlio.. mangiava troppe porcate e nient altro così ho deciso di impostargli una dieta ma mi serve il vostro aiuto, si allena in palestra 3 volte a settimana, ha 16 anni pesa 57 chili è alto 1:70, gli faccio mangiare 2000 kcal al giorno di cui 265 gr di carboidrati, 115 gr di proteine e 55 gr di grassi, e lui dice di bere 2 litri d'acqua al giorno ma penso che ne beve di meno..
mi servirebbo consigli per la salute di mio figlio.. grazie

oggi ha mangiato:

colazione:
latte di soia (400 gr)
biscotti plasmon (40 gr) meglio 40gr di cereali(all brain/special k) o 5-6 fette biscottate
miele (25 gr)

spuntino:
pane integrale (80 gr)
tonno naturale (50 gr)
pomodori (20 gr)
olio di oliva extravergine (3 gr)

pranzo:
olio di oliva extravergine (8 gr)
carote (60 gr)
petto di pollo (180 gr) massimo 120gr
funghi misti (225 gr)
pane ai 5 cereali (20 gr) meglio 80/90gr di pasta o riso

merenda (pre allenamento)
cioccolato (20 gr) non è il massimo, meglio un paio di frutti

cena:
olio di oliva extravergine (12 gr)
riso parboiled (80 gr)
pane integrale di segale (45 gr) via
patate (200 gr) o le patate o il riso
uovo intero di gallina (45 gr) via
seppia (40 gr) 120gr massimo
parmigiano (5 gr) via

pre nanna:
yogurt magro (125 gr)
a 16 anni mi sembra eccessivo....

La barretta di cioccolato fondente è un eccezione giusto per dargli un pò di energia prima dell'allenamento.. oggi ha mangiato più nello spuntino e meno a pranzo per tenersi abbastanza leggero dato che 2 ore dopo il pranzo doveva andare in palestra..

L'importante è che segua una dieta equilibrata in carboidrati proteine e grassi, attraverso alimenti piu' "puliti" possibile, l' eta' è un fattore importante, è in fase di crescita, non bisogna metterlo gia a regime...

[spot86]

è un bambino, 170cm x 57kg, avrà, suppongo, da mettere, solo x il fattore crescita+un po' di sport, almeno 10kg

1) le kcal sn poche
2) i grassi sn pochi (userei anche fonti di pro un po' + grassocce, tipo vitello...qlc uovo intero nella settimana...2-3volte pesce grasso d'obbligo)
3) 2-3 volte a settimana qualche pasto in libertà (sano, nn fast food e merdate tipo merendine, ma pizze, torte casalinghe, gelati artigianali) lo lascerei, nn si può privare troppo un bambino.

Allenamento in palestra nn pesante direi (almeno su esrcizi impegnativi, tipo squat, stacchi, andarci piano)

[signormisto]

ah ok.. cmq vanno bene 2000 kcal e i carbo pro e grassi come li ho ridistribuiti?

[signormisto]

è un bambino, 170cm x 57kg, avrà, suppongo, da mettere, solo x il fattore crescita+un po' di sport, almeno 10kg

1) le kcal sn poche
2) i grassi sn pochi (userei anche fonti di pro un po' + grassocce, tipo vitello...qlc uovo intero nella settimana...2-3volte pesce grasso d'obbligo)
3) 2-3 volte a settimana qualche pasto in libertà (sano, nn fast food e merdate tipo merendine, ma pizze, torte casalinghe, gelati artigianali) lo lascerei, nn si può privare troppo un bambino.

Allenamento in palestra nn pesante direi (almeno su esrcizi impegnativi, tipo squat, stacchi, andarci piano)

ok grazie per i consigli

[spot86]

se è "in forma", io direi di alzare, anche di un bel po', carbo e grassi.
Se nn lo è, direi di alzare solo pochino sia carbo che grassi. A quell'età, pure impostando una dieta normocalorica (relativamente ad un certo periodo, xké prima o poi crescerà e il fabb. sarà amggiore), svilupperà muscolarmente scendendo di grasso.

...per QUANTO aumentare, bisogna un po' provare...
se è "in forma" ed ha fame, è giusto che mangi di +...
se nn lo è, va bene sostituire qlcosa di molto denso caloricamente, cn cibi meno densi (frutta e verdura)..ma neppure senza troppi sacrifici

[signormisto]

si è molto atletico e in forma. la colazione lo sazia molto e con lo spuntino fino a pranzo non ha fame, poi pranza, passa un oretta ed ha fame, fa merenda, ed ha ancora fame, poi cena e non ha più fame..
quindi solo al pomeriggio ha fame.. come può togliersela?