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**FEDES** · 03-03-2008, 17:22:23

nessuno mi dice qualcosa?

**Frankie78** · 03-03-2008, 17:26:32

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

cosa ve ne sembra?completa di integratori...
altezza 176 cm peso 78-79 kg eta' 20

Colazione: ore 7:00 caffe' + 1 compressa ALC-ore 7:30 200 ml latte scremato piu' 60 gr kellogs special k + 30 gr pro

spuntino: ore 10:30 11:00 80-100 gr prosciutto crudo (o fonte proteica bresaola-cotto-tonno)+ 10 mandorle o 6-7 noci + 170 gr kiwi

pranzo: ore 13:00 13:15 200 gr pesce/carne + insalate miste con cucchiaio d'olio+250 gr legumi oppure un piattino di riso o pane integrale o di soia + 1 arancio

pre WO: ore 14:45 1 compressa ALC

post WO: ore 16:30 16:45 1 compressa ALC + gallette di riso + banana MANCANO LE PROTEINE....

spuntino: ore 17:30 250 gr yogurt magro bianco+1 mela+10-15 mandorle

cena: ore 21:15 200 gr pesce/carne + insalata mista con cucchiaio d'olio + 200 gr ananas PERCHE' L'ANANAS???

prenanna:fiocchi di latte 100 gr

l'integrazione di ALC e' buona?uso quelli della pharmapure 100 capsule...

SI

**FEDES** · 04-03-2008, 11:11:20

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

SI

ok grazie mettero altre 30 gr di whey dopo l'allenamento anche se pensavo che bastasse lo yogurt alle 17:30 ....(per non mettere troppe pro)...l'ananas lo levo siceramente l'avevo messo per mangiare un po' di frutta

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dieta' Def...che ve ne pare?

dieta' Def...che ve ne pare?

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