per la massa...

[isatori]

ecco la mia dieta. Iniziata il primo gennaio...ora a distanza di due mesi esatti sono aumentato di 2.5 kg...

Colazione: 27g proteine in polvere(3bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)+32g di Noci(8bloc).

½ mattina: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)+1 Mela Grande 200g(2bloc)

Pranzo: 100g Bresaola(5bloc) +120g Pasta e 1 pera grande 200g e una scatoletta di fagiolieventualmente anche insalata(11bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc).

1 spuntino pomeriggio: Scatoletta grande di tonno(3bloc)+Noci 24g(6bloc)
2 spuntino pomeriggio: 60g Parmigiano(3bloc)(6bloc)

Cena: 150g petto di pollo(5bloc)+1 patata piccola 80g e 100g di riso(10bloc)+4 cucchiai olio d'oliva(12bloc)

2 ore Prima di dormire ( ? ): Yogurt total 0% 150g(2bloc)10 proteine in polvere(1bloc)+3 cucchiaini rasi da caffè burro arachidi(6bloc).

Amminoacidi 8g

[isatori]

voi che ne pensate?

integravo con supradyn amminoacidi, gluta, pro in polvere, omega 3

[mark 76]

se stai aumentando di peso e quindi stai crescendo, puoi continuare.

[isatori]

sn aumentato di quei kiletti...voi che dite vado avanti a sto punto o è meglio variare ogni tanto?

questa l'integrazione:

* Supradyn 1 al giorno
* omega 3
* glutammina 20gr (la sera prima di andare a letto (10),dopo allenamento(10) o nel pomeriggio (10)
* proteine ON WHEY 60gr due volte al giorno mattina e sera
* Lievito di birra
* Crema termogenica
* Creatina (kre-alkalyn 3 pre e 3 post)
* BCAAS isatori 3 pre e 3 post
* Antiossidante caps the verde.