Pingu e la sua Dieta per i prossimi tre mesi

[pingu d'assalto]

Ciao, vorrei il vostro contributo circa la dieta che vorrei seguire per i prossimi mesi, volta per lo più alla massa. Bisogna premettere però che la terapia cortisonica cui mi devo sottoporre, tende ad aumentare la mia glicemia e la ritenzione di liquidi (per la patologia vedi: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...ia+Cortisonica) . ALT. 180cm.; PESO 88 KG.; B.F. 13% polso 16 - braccio 43cm. vita 90.

Colazione ore 7.00:
40 gr. all brain + 250 gr. yoghurt magro/frutta 0.2% + 30 gr. whey + 4 ceo;

Ore 10.30
100 gr. pane di segale + 100 gr. bresaola/tonno/cotto + 4 noci; oppure Montana Power + fette wasa

ore 13.00
150gr. Pollo/Tacchino + olio e.v.o. + legumi;

ore 17.00
whey in acqua 40gr.

nei giorni di allenamento pre w.o. (ore 19.00 - 4ceo + 5Amino ram)
post w.o. (ore 20.30 - 4ceo + 5amino ram + 30 gr. whey+30gr. carbo

Cena:
300gr. Merluzzo + verdura + olio evo oppure 250 gr. manzo + verdure e olio

Prenanna:
Caseine 30gr.

Non dispongo di un software per il calcolo delle calorie e protidi, perciò credo di aver raggiunto una quota proteica sui 180 gr. prodie.
aggiungo che attualmente ho un regime alimetare più scarno (mancano allo stato attuale sia il prenanna che lo spuntino del pome) e che il mio peso si è stabilizzato, perciò ritengo che il fabbisogno calorico non sia altissimo dovuto alla terapia cortisonica che mi fa mal gestire l'insulina.

[Sly83]

valida, non capisco una cosa però, il post w/o sono le whey in acqua?

[pingu d'assalto]

valida, non capisco una cosa però, il post w/o sono le whey in acqua?

hai ragione, ho messo solo la dieta del giorno di rest, ora aggiungo il post w.o., grazie

[IceHand]

valida, non capisco una cosa però, il post w/o sono le whey in acqua?

Ma il post wo e' 30gr di whey + 30gr di carboidrati, se non leggo male?

[diavolettoroma81]

Ore 10.30
100 gr. pane di segale + 100 gr. bresaola/tonno/cotto + 4 noci; oppure Montana Power + fette wasa

Collega pure io al Comune alle 10.30 me sparo certi paninozzi con pane integrale e bresaola/fesa/tonno e tutti i colleghi che me prendono per il culo

P.s. Buone notizie hai sentito che ci hanno rinnovato il contratto!
(Anche se è sempre poco rispetto all'inflazione, meglio che un calcio sulle palle)

Mentre hanno rinnovato anche quello dei maledettissimi segretari comunali

[pingu d'assalto]

Ma il post wo e' 30gr di whey + 30gr di carboidrati, se non leggo male?

sì, piccolo Michelino figlio della sinistra

[IceHand]

...mai una volta che facessi la persona seria....

[pingu d'assalto]

...mai una volta che facessi la persona seria....

non ti arrabbiare Michelino, sai che te vogghio bene

[pingu d'assalto]

Collega pure io al Comune alle 10.30 me sparo certi paninozzi con pane integrale e bresaola/fesa/tonno e tutti i colleghi che me prendono per il culo

P.s. Buone notizie hai sentito che ci hanno rinnovato il contratto!
(Anche se è sempre poco rispetto all'inflazione, meglio che un calcio sulle palle)

Mentre hanno rinnovato anche quello dei maledettissimi segretari comunali

Tralasciando il CCNL per cui ho aperto un 3ed apposito, posso dire che sul break di metà mattina sono capitato bene, dato che il mio ufficio sta letteralmente sopra al mercato coperto, ergo posso scendere e comprare ciò che mi occorre/dimentico di preparare, e poi abbiamo una sala riunioni isolata e fornita di armadio dove tenere posate, fazzolatti di carta ed acqua di scorta, stando lontanoi da commenti e occhio molesti

[pingu d'assalto]

...mai una volta che facessi la persona seria....

attendo una tua opinione sulla dieta comunque

[IceHand]

non ti arrabbiare Michelino, sai che te vogghio bene

...non si direbbe...da come mi tratti....! cmq stiamo andando oltre all'argomento del tuo 3d...

[IceHand]

attendo una tua opinione sulla dieta comunque

Per la dieta, nulla da dire, sono rispttate tutte le "regole" di una buona alimentazione, ma credo che tu queste cose le sai gia'; ovvio che con il tuo problema la faccenda è diversa, bene tenere bassi i carbo, per evitare accumili nel flusso ematico, altro non avrei da dirti, magari aggiungere un frutto/fonte di grassi prima del wo, pero' sono cose minime...

[pingu d'assalto]

Per la dieta, nulla da dire, sono rispttate tutte le "regole" di una buona alimentazione, ma credo che tu queste cose le sai gia'; ovvio che con il tuo problema la faccenda è diversa, bene tenere bassi i carbo, per evitare accumili nel flusso ematico, altro non avrei da dirti, magari aggiungere un frutto/fonte di grassi prima del wo, pero' sono cose minime...

grazie Michi, ne capisci più di quanto dai a vedere e/o ti senti dire

[IceHand]

grazie Michi, ne capisci più di quanto dai a vedere e/o ti senti dire

Conoscendoti non so' quanto dici il vero oppure scherzi...! cmq grazie anche a te per le dritte che mi dai...