ciao ragazzi....è un po che non scrivo....beh soprattutto perche causa % anno di liceo nonsono piu riuscito totalmente ad andare in palestra...e siccome ho un metabolismo che tende molto ad ingrassare...adesso la situazione non è delle migliori....sono alto 1,79....e sono arrivato a 82 chili....praticamente una tragedia....cosi da domani tentero di tornare in palestra anke se solamente per lavoro aerobico...1 ora al giorno...x 3-4 volte a settimana....ovviamente volevo abbinare l alimentazione....e cosi ho ripreso la diesta che avevo utilizzato qualke mese fa.,...
Colazione : 300g di albumi[o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 60 gr all-bran
spuntino: panino integrale (50 gr ) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno
Pranzo: 80gr di pasta o 100 gr di riso 0 + 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo
Merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)
Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)
che ne dite...è adatta a questo tipo di situazione e affiancata all attivita aerobica?
Colazione : 300g di albumi[o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 60 gr all-bran
spuntino: panino integrale (50 gr ) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno
Pranzo: 80gr di pasta o 100 gr di riso 0 + 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo
Merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)
Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)
che ne dite...è adatta a questo tipo di situazione e affiancata all attivita aerobica?
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