Un mese di ultra-definizione: correggete la mia dieta e consigliatemi
In pratica, tra qualche settimana, ho intenzione di farmi un mese filato di allenamento 6 giorni su 7.. sono alto 1,77 peso 85kg. Percentuale di massa grassa non saprei dirvi.. credo tra 15 e 20% (niente di eccessivo ma addominali bassi ormai completamente coperti dal grasso).
Negli ultimi tempi mi sono lasciato andare e adesso voglio tornare bello definito. So bene che non esiste periodo di definizione nel quale non si perda anche una parte di muscoli.. però vorrei limitare il più possibile il danno.. sappiatemi consigliare. In corsivo le mie considerazioni e in sottolineato le mie domande a voi.
Programma di definizione di JacopoKebab.
Per 30 giorni, da lunedì a sabato:
8:00 sveglia: a digiuno 40 minuti di cyclette in fascia lipolitica (da 127 a 137 bpm).
Scelgo di fare il wo a digiuno poiché avendo le riserve di glicogeno svuotate, l'organismo dovrebbe rivolgersi per tutti i 40 minuti alle riserve di grasso.
Secondo voi, dovrei prendere dei BCAA (se si, quanti?) o ne rischierei l'utilizzo a scopo energetico da parte dell'organismo, visto la maratona che affronterà senza un filo di glicogeno?
8:50 colazione: 30g di whey (natural purtroppo, poiché il mio dottore mi consiglia fortemente di evitare ogni dolcificante) + 500ml di latte scremato.
Le whey, essendo ad alto vb, contrastano la pericolosa avanzata del catabolismo (viste le 8 ore di sonno e i 40 minuti di cardio completamente a digiuno). Il latte è totalmente scremato, quindi vista la quasi totale assenza di grassi di questa colazione, le proteine non sono rallentate.
Secondo voi, dovrei aggiungere dei carbo ad alto IG (es: una banana, o dei cereali), in modo da far schizzare un po' di zucchero ai muscoli affamatissimi da post wo?
Secondo voi, visto che non amo molto le proteine in polvere, potrei sostituire i 30gr di whey con 5 grammi (o più) di BCAA?
11:00 spuntino: 1 frutto + 2 albumi
Secondo voi dovrei aggiungere dei BCAA (se si, quanti?)?
13:30 pranzo: 1 o 2 frutti + scatoletta di sgombro (all'olio ma ben sgocciolata).
16:30 merenda: 1 frutto + 2 albumi
20:00 cena: 1 frutto + 250gr di carne o pesce magro conditi con olio evo.
23:30 (pre nanna): 250 ml di latte.
Delle proteine a medio vb in questo momento mi aiuterebbero a contrastare il catabolismo derivante dalle 8 ore di digiuno (sonno) che il mio organismo si prepara ad affrontare.
Secondo voi, dovrei prenderlo scremato (meno grasso) oppure parzialmente scremato (più grassi e quindi più anticatabolico visto che da tali grassi la caseina è rallentata e alimenta quindi il corpo per più ore), in previsione delle 8 ore di digiuno che il mio organismo di prepara a fare?
Durante tutta la giornata mangerei molta verdura leggera (insalata, finocchi, cetrioli, sedani, carote, eccetera..).
Berrei molta acqua, qualche caffè, e vari tè neri, rossi, bianchi, verdi, etc.
Integratori: vitamine contenute nelle whey, un paio di capsule di omega 3 a colazione, e melatonina e zinco insieme al latte nel pre nanna.
Secondo voi questo mio programma di definizione può andare o rischio di catabolizzarmi l'anima? (considerate che intendo fare questo 6 giorni su 7.. anche se solo per un mese).
Cosa mi consigliate di cambiare, per quanto riguarda i vari pasti o l'integrazione?
Data la complessità della questione, sarò ben felice di aggiungere reputazione a chiunque sarà capace aiutarmi su uno o più punti, oppure consigliarmi qualcosa
Negli ultimi tempi mi sono lasciato andare e adesso voglio tornare bello definito. So bene che non esiste periodo di definizione nel quale non si perda anche una parte di muscoli.. però vorrei limitare il più possibile il danno.. sappiatemi consigliare. In corsivo le mie considerazioni e in sottolineato le mie domande a voi.
Programma di definizione di JacopoKebab.
Per 30 giorni, da lunedì a sabato:
8:00 sveglia: a digiuno 40 minuti di cyclette in fascia lipolitica (da 127 a 137 bpm).
Scelgo di fare il wo a digiuno poiché avendo le riserve di glicogeno svuotate, l'organismo dovrebbe rivolgersi per tutti i 40 minuti alle riserve di grasso.
Secondo voi, dovrei prendere dei BCAA (se si, quanti?) o ne rischierei l'utilizzo a scopo energetico da parte dell'organismo, visto la maratona che affronterà senza un filo di glicogeno?
8:50 colazione: 30g di whey (natural purtroppo, poiché il mio dottore mi consiglia fortemente di evitare ogni dolcificante) + 500ml di latte scremato.
Le whey, essendo ad alto vb, contrastano la pericolosa avanzata del catabolismo (viste le 8 ore di sonno e i 40 minuti di cardio completamente a digiuno). Il latte è totalmente scremato, quindi vista la quasi totale assenza di grassi di questa colazione, le proteine non sono rallentate.
Secondo voi, dovrei aggiungere dei carbo ad alto IG (es: una banana, o dei cereali), in modo da far schizzare un po' di zucchero ai muscoli affamatissimi da post wo?
Secondo voi, visto che non amo molto le proteine in polvere, potrei sostituire i 30gr di whey con 5 grammi (o più) di BCAA?
11:00 spuntino: 1 frutto + 2 albumi
Secondo voi dovrei aggiungere dei BCAA (se si, quanti?)?
13:30 pranzo: 1 o 2 frutti + scatoletta di sgombro (all'olio ma ben sgocciolata).
16:30 merenda: 1 frutto + 2 albumi
20:00 cena: 1 frutto + 250gr di carne o pesce magro conditi con olio evo.
23:30 (pre nanna): 250 ml di latte.
Delle proteine a medio vb in questo momento mi aiuterebbero a contrastare il catabolismo derivante dalle 8 ore di digiuno (sonno) che il mio organismo si prepara ad affrontare.
Secondo voi, dovrei prenderlo scremato (meno grasso) oppure parzialmente scremato (più grassi e quindi più anticatabolico visto che da tali grassi la caseina è rallentata e alimenta quindi il corpo per più ore), in previsione delle 8 ore di digiuno che il mio organismo di prepara a fare?
Durante tutta la giornata mangerei molta verdura leggera (insalata, finocchi, cetrioli, sedani, carote, eccetera..).
Berrei molta acqua, qualche caffè, e vari tè neri, rossi, bianchi, verdi, etc.
Integratori: vitamine contenute nelle whey, un paio di capsule di omega 3 a colazione, e melatonina e zinco insieme al latte nel pre nanna.
Secondo voi questo mio programma di definizione può andare o rischio di catabolizzarmi l'anima? (considerate che intendo fare questo 6 giorni su 7.. anche se solo per un mese).
Cosa mi consigliate di cambiare, per quanto riguarda i vari pasti o l'integrazione?
Data la complessità della questione, sarò ben felice di aggiungere reputazione a chiunque sarà capace aiutarmi su uno o più punti, oppure consigliarmi qualcosa
Hai paura di catabolizzare cosa..se manco t'alleni con i pesi?? 
farei la carne/pesce + olio evo + insalata verde a volontà..no carote!
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