Distribuzione Dei Carboidrati

[mens]

dovrei arrivare a circa 400 - gr. di carbo quindi ho fatto questa distribuzione:

colazione:

100 gr. di riso
300 ml di succo di frutta

spuntino metà mattina = pre-wo:

1 porzione da 200 gr. di frutto a basso i.g.

pranzo = post - wo

180 gr. di pasta integrale o riso
2 porzioni di verdura qualsiasi (circa 450 - 500 gr.)
1 porzione di 50 gr. di insalata verde

spuntino metà pomeriggio

25 gr. di carbo dello yogurt magro
non saprei se aggiungere un banana verde circa 100 gr.

spuntino pre - wo:

1 porzione da 200 gr. di un frutto a basso i.g. poco denso (arancio o pera kaiser)

cena = post - wo (molto tardi dopo le 22: 30)

2 porzioni di minestra di verdure (circa 600 gr.)
2 porzioni abbondanti (circa 600 gr.) di verdura qualsiasi (non patate, no carote)
1 porzione da 50 gr. di insalata verde

POTREBBE ANDARE LA DISTRIBUZIONE DEI CARBO? LO CREATA NELL'OTTICA DI CONCENTRARE IL 60 - 70 % DI ESSI NELLA PRIMA PARTE DELLA GIORNATA CIOè FINO ALLO SPUNTINO POMERIDIANO!

SE DOVESSI AUMENTARE .. DOVE LI AUMENTEREI?

GRAZIE

[alex87alex]

I carbs post-wo li metterei sempre a parte se ti creano prob x dormire (leggi magari il post in evidenza di dorian80: ti spiega xchè sono importanti)

Fare il doppio spuntino nn è che mi piaccia + di tanto... O ti spari un panino, affettato e frutta secca e nn mangi niente pre-wo, oppure farei pro+grassi cm spuntino e frutta pre-wo. Bisogna valutare bene a che ora ti alleni e che orari hai

[Tristan]

nel primo spuntino aumenta i cho a discapito di un altro spuntino..

voglio farti una domanda strettamente personale...ma tu cresci mens?

[mens]

nel primo spuntino aumenta i cho a discapito di un altro spuntino..

voglio farti una domanda strettamente personale...ma tu cresci mens?

ho un metabolismo di merda cresco molto piano e poco . sono di costituzione magra e rimarro così...................... perchè ho risultati in tutto resistenza, forza (aumentata di 10 kg nel girno di poche settimane) , velocita pero il peso e sempre quello!

[mens]

I carbs post-wo li metterei sempre a parte se ti creano prob x dormire (leggi magari il post in evidenza di dorian80: ti spiega xchè sono importanti)

Fare il doppio spuntino nn è che mi piaccia + di tanto... O ti spari un panino, affettato e frutta secca e nn mangi niente pre-wo, oppure farei pro+grassi cm spuntino e frutta pre-wo. Bisogna valutare bene a che ora ti alleni e che orari hai

mi alleno alla mattina dalle 10 alle 12:30
alla sera: edalle 19:30 alle 21:30 oppure 20:30 alle 22:30

in tutti i due i casi torno a caso circa 20 - 25 min. dopo la fine e mangio dopo poco massimo passano 45 min.

correggi come diresti tu... quella che ho postato sono circa 380 gr. di carbo dovrei arrivare a 400 - 420 gr.!

forse a colazione e più indicato 500 / 600 ml di latte + 100 gr. di fiocchi di farro e 150 gr. di albumi (n°4)?

grazie

[mens]

nel primo spuntino aumenta i cho a discapito di un altro spuntino..

voglio farti una domanda strettamente personale...ma tu cresci mens?

se hai tempo possiamo rivedere un'pò i carboidrati......... vediamo secondo i tuoi consigli ottengo risultati!

grazie

[EGMario86]

mi alleno alla mattina dalle 10 alle 12:30
alla sera: edalle 19:30 alle 21:30 oppure 20:30 alle 22:30

ti alleni due volte al giorno? troppo...

[mens]

ti alleni due volte al giorno? troppo...

faccio attivita agonistica questi sono gli allenamenti

[Tristan]

non so

sbagliero sicuramente, secondo me non cresci per la tua eccessiva pignoleria. Anche se in questa disciplina essere pignoli porta risultati, il 90% delle volte. Poi ti alleni troppo per mettere massa..

[mens]

non so

sbagliero sicuramente, secondo me non cresci per la tua eccessiva pignoleria. Anche se in questa disciplina essere pignoli porta risultati, il 90% delle volte. Poi ti alleni troppo per mettere massa..

questo lo so........... però più che mettere la massa mi vasnno bene quei 3 prorpio massimo 4 kg non chiedo di più...........

gli allenamenti sono perfetti e con la mia pignoleria li eseguo esattamente come sono scritti stessi recuperi nè 1 min. in più nè 1 min. in meno

tu come distribuiresti i carbo nel miglior modo?:

a pranzo o cena terresti le stesse quantità di carbo o faresti uno schema a farfalla?

[Tristan]

io mi trovo meglio concentrandoli quasi tutti nella prima parte della giornata..

[IceHand]

dovrei arrivare a circa 400 - gr. di carbo quindi ho fatto questa distribuzione:

colazione:

100 gr. di riso
300 ml di succo di frutta meglio della marmellata senza zucchero

spuntino metà mattina = pre-wo:se passano almeno due ore ok, altrimenti non lo farei

1 porzione da 200 gr. di frutto a basso i.g.

pranzo = post - wo

180 gr. di pasta integrale o riso
2 porzioni di verdura qualsiasi (circa 450 - 500 gr.)
1 porzione di 50 gr. di insalata verde
togli la pasta integrale, ok il riso e dimezza le verdure
spuntino metà pomeriggio

25 gr. di carbo dello yogurt magro
non saprei se aggiungere un banana verde circa 100 gr.
evita di farlo
spuntino pre - wo:
va bene se fatto 40' prima
1 porzione da 200 gr. di un frutto a basso i.g. poco denso (arancio o pera kaiser)

cena = post - wo (molto tardi dopo le 22: 30)

2 porzioni di minestra di verdure (circa 600 gr.)
2 porzioni abbondanti (circa 600 gr.) di verdura qualsiasi (non patate, no carote)
1 porzione da 50 gr. di insalata verde
troppe fibre, lascia 1 porzione di verdure e mettici del riso/gallette/pane bianco.
POTREBBE ANDARE LA DISTRIBUZIONE DEI CARBO? LO CREATA NELL'OTTICA DI CONCENTRARE IL 60 - 70 % DI ESSI NELLA PRIMA PARTE DELLA GIORNATA CIOè FINO ALLO SPUNTINO POMERIDIANO!

SE DOVESSI AUMENTARE .. DOVE LI AUMENTEREI?

GRAZIE

Ciao mens, allora:
1- Tra pranzo e wo farei un solo spuntino (panino/mela) in base a come ti senti.
2- La ripartizione dei carbo non è un valore standard, come le proteine, bisogna vedere come uno reagisce.
3- Concentra la maggiore parte dei carbo a colazione e post wo, dove cme non vanno ad influire sul tessuto adiposo.
4- 400gr di carbo sono piu' che sufficienti se presi nel modo giusto!

[alex87alex]

Ciao mens, allora:
1- Tra pranzo e wo farei un solo spuntino (panino/mela) in base a come ti senti.
2- La ripartizione dei carbo non è un valore standard, come le proteine, bisogna vedere come uno reagisce.
3- Concentra la maggiore parte dei carbo a colazione e post wo, dove cme non vanno ad influire sul tessuto adiposo.
4- 400gr di carbo sono piu' che sufficienti se presi nel modo giusto!

[mens]

x icehand e alex

colazione 6:30 - 7:00

100 gr. di riso basmati integrale / 100 gr. di fiocchi di farro [sarchio]
500 gr. yogurt magro al naturale / 500 ml latte scremato zymil
1 tazza di thè verde

spuntino metà mattina = pre - wo 9:00 (circa 50 min. prima del wo)

150 gr. ai albume d'uovo
2 cps di omega3 / 1 noce / 3 mandorle

pranzo:
50 gr. di insalata verde + succo di limone
180 gr. di pasta integrale (kamut) / 180 gr. di riso (basmati, 3 cereali, integ.)
150 - 200 gr. di carne bianca (pollo o tacchino)
1 pacchetto da 450 gr. di verdure surgelate fatte bollire in acqua
1 cucchiaio raso scarso di olio evo

spuntino metà mattina 17 - 17:30
300 gr. yogurt greci / 150 gr. di fesa di tacchino a fette / 250 gr. albumi
5 - 10 gr. di frutta secca (mandorle o noci o nocciole)
1 tazza di thè verde
quanti carbo? è che cosa? ==> 1 frutto a basso i.g. / 3 fette WASA
NON SO QUANTE PRO E CARBO DOVREI METTERE? SUGGERIMENTI
pre - wo 19 - 19:15
1 frutto (circa 200 - 250 gr.) a basso indice glicemico poco denso e che non appesantisce
nè conoscete?

cena 23:00 (dopo 30 min. wo)
50 gr. di insalata verde + succo di limone
2 porzioni di minestra di verdure + orzo (poco) / legumi?
250 - 300 gr. di carne rossa (filetto di vitello) / 250 - 300 gr. di tonno fresco
verdura
1 cucchio di olio evo (solo se mangio vitello o carni bianche con il tonno lo tolgo in quanto gia ricco di grassi e soprattutto di omega3)

pre - nanna (dopo circa 2 ore) ==> non sempre
1 bicchiere di latte scremato (mi aiuta a concigliare il sonno)


TROPPI CARBO A COLAZIONE E PRANZO? COSI SONO CIRCA 400 GR. DI CARBO

potrei aggiungere alla minestra 30 gr. di orzo!

[mens]

colazione 6:30 - 7:00

100 gr. di riso basmati integrale / 100 gr. di fiocchi di farro [sarchio]
500 gr. yogurt magro al naturale / 500 ml latte scremato zymil
1 tazza di thè verde

spuntino metà mattina = pre - wo 9:00 (circa 50 min. prima del wo)

150 gr. ai albume d'uovo
2 cps di omega3 / 1 noce / 3 mandorle

pranzo:
50 gr. di insalata verde + succo di limone
180 gr. di pasta integrale (kamut) / 180 gr. di riso (basmati, 3 cereali, integ.)
150 - 200 gr. di carne bianca (pollo o tacchino)
1 pacchetto da 450 gr. di verdure surgelate fatte bollire in acqua
1 cucchiaio raso scarso di olio evo

spuntino metà mattina 17 - 17:30
300 gr. yogurt greci / 150 gr. di fesa di tacchino a fette / 250 gr. albumi
5 - 10 gr. di frutta secca (mandorle o noci o nocciole)
1 tazza di thè verde
quanti carbo? è che cosa? ==> 1 frutto a basso i.g. / 3 fette WASA
NON SO QUANTE PRO E CARBO DOVREI METTERE? SUGGERIMENTI
pre - wo 19 - 19:15
1 frutto (circa 200 - 250 gr.) a basso indice glicemico poco denso e che non appesantisce
nè conoscete?

cena 23:00 (dopo 30 min. wo)
50 gr. di insalata verde + succo di limone
2 porzioni di minestra di verdure + orzo (poco) / legumi?
250 - 300 gr. di carne rossa (filetto di vitello) / 250 - 300 gr. di tonno fresco
verdura
1 cucchio di olio evo (solo se mangio vitello o carni bianche con il tonno lo tolgo in quanto gia ricco di grassi e soprattutto di omega3)

pre - nanna (dopo circa 2 ore) ==> non sempre
1 bicchiere di latte scremato (mi aiuta a concigliare il sonno)


TROPPI CARBO A COLAZIONE E PRANZO? COSI SONO CIRCA 400 GR. DI CARBO

potrei aggiungere alla minestra 30 gr. di orzo!