Mia dieta da 2 mesi...pareri!

[IceHand]

Ciao, ecco la mia situazione,74kgx178cm, polso 18cm, obbiettivo massa. Sto intorno alle 2400 Kcal divise in:
50% C 30%P 20%G
La seguo da gennaio:

COLAZIONE 9:00
60gr special K + 2 fette biscottate
400ml latte ps + 125gr yogurt magro


PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

SPUNTINO 16:30
111gr pane di segale
50gr prosciutto di tacchino

WO 18:00

CENA 19:30 (Post wo)
100gr riso bollito/300gr patate bollite/120gr pane casereccio
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/200gr formaggio spalmabile LIDL

Se:
WO ore 16:00 – Post WO con 120gr di pane casereccio/80gr riso soffiato/400ml succo ananas della Skipper + 100gr di prosciutto di tacchino/112gr di tonno al naturale

Sicuro mi direte di prendere proteine e albumi a colazione, dato che sto valutando altre possibilita' volevo sapere dei vostri pareri a riguardo e se soprattutto le alternative in tutti i pasti risultano valide!

Grazie! Icehand

[mens]

Ciao, ecco la mia situazione,74kgx178cm, polso 18cm, obbiettivo massa. Sto intorno alle 2400 Kcal divise in:
50% C 30%P 20%G
La seguo da gennaio:

COLAZIONE 9:00
60gr special K + 2 fette biscottate
400ml latte ps + 125gr yogurt magro


PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

SPUNTINO 16:30
111gr pane di segale
50gr prosciutto di tacchino

WO 18:00

CENA 19:30 (Post wo)
100gr riso bollito/300gr patate bollite/120gr pane casereccio
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/200gr formaggio spalmabile LIDL

Se:
WO ore 16:00 – Post WO con 120gr di pane casereccio/80gr riso soffiato/400ml succo ananas della Skipper + 100gr di prosciutto di tacchino/112gr di tonno al naturale

Sicuro mi direte di prendere proteine e albumi a colazione, dato che sto valutando altre possibilita' volevo sapere dei vostri pareri a riguardo e se soprattutto le alternative in tutti i pasti risultano valide!

Grazie! Icehand

dato che mi dai tu i consigli ............. io direi buona dato che devi mettere massa: l'unica cosa a colazione farei una unica fonte di pro e una unica fonte di pro. per esempio o special K o fette biscottate e latte o yogurt............. io mi torvo bene con 500 ml di latte + 70 gr.. di cereali. ha pranzo farei 120 gr. di pasta o riso e a cena solo una 80 gr.!

ciao

[mens]

Ciao, ecco la mia situazione,74kgx178cm, polso 18cm, obbiettivo massa. Sto intorno alle 2400 Kcal divise in:
50% C 30%P 20%G
La seguo da gennaio:

COLAZIONE 9:00
60gr special K + 2 fette biscottate
400ml latte ps + 125gr yogurt magro


PRANZO 12:30/13:00
100gr pasta condimento semplice /100gr riso bollito(pomodoro/in bianco/verdure)
150gr carne (rossa/bianca)
Verdura con 10gr olio

SPUNTINO 16:30
111gr pane di segale
50gr prosciutto di tacchino

WO 18:00

CENA 19:30 (Post wo)
100gr riso bollito/300gr patate bollite/120gr pane casereccio
150gr carne/200gr pesce(qualsiasi)
Verdure + 10gr olio

PRE–NANNA 23:30
200gr fiocchi di latte/200gr formaggio spalmabile LIDL

Se:
WO ore 16:00 – Post WO con 120gr di pane casereccio/80gr riso soffiato/400ml succo ananas della Skipper + 100gr di prosciutto di tacchino/112gr di tonno al naturale

Sicuro mi direte di prendere proteine e albumi a colazione, dato che sto valutando altre possibilita' volevo sapere dei vostri pareri a riguardo e se soprattutto le alternative in tutti i pasti risultano valide!

Grazie! Icehand

per il pre-nanna............ a mio parere sarebbe meglio lo yogurt greco, in quanto, anchio mangialo il formaggio della linessa, ma continuandolo a mangiare lo cominciavo a digerire con difficoltà

[DORIAN]

non e' male...a colazone porterei a 500ml il latte ps ed eliminerei lo yogurt...
porterei a 100g i cereali...
post w.o. o 100g riso/400g patate...300g patate sn 50g cho...

[IceHand]

Ok, pensavo peggio, cmq apparte le quantita' nel post wo del pomeriggio le vedete bene le alternative...?

[mens]

per me sono ok...............

[IceHand]

in attesa di altri pareri, vedro di apportare i leggeri consigli che mi avete dato...thanks..

[IceHand]

Devo aggiungere che durante la settimana, mangio una pizza senza mozzarella ma con tonno e/o bresaola, oltre va be' alla domenica free...

[Nagione]

Molto pulita la tua dieta... Che vuol dire domenica free? Di cosa ti imbottisci in più?
Di uova non c'è traccia, ci metterei qualche secondo anche di quello.
Io faccio circa come te, integrando però con 30g di whey pro la mattina e a volte prima di dormire. Mangio anche parmigiano e frutta secca, soprattutto mandorle.

[naoto]

La dieta è pulita, ma solo questo.
Che sia abbondante, sufficiente o eccessiva lo sai solo tu...
Da gennaio (chiaramente, a parità d'allenamento) quanti miglioramenti?
Hai messo su peso?
2400 kcal non sono tantissime.

Ti consiglio poi di togliere i latticini e sostituirli con le uova, albumi ed intere.

[IceHand]

La dieta è pulita, ma solo questo.
Che sia abbondante, sufficiente o eccessiva lo sai solo tu...
Da gennaio (chiaramente, a parità d'allenamento) quanti miglioramenti?
Hai messo su peso?
2400 kcal non sono tantissime.

Ti consiglio poi di togliere i latticini e sostituirli con le uova, albumi ed intere.

Grazie per aver risposto, diciamo che il peso è rimasto pressoche' invariato, in allenamento qualche miglioramento cè stato in aumento di carichi (sto' facendo un mese di forza), lo specchio non mi dice che ci sono dei peggioramenti.

[IceHand]

Molto pulita la tua dieta... Che vuol dire domenica free? Di cosa ti imbottisci in più?
Di uova non c'è traccia, ci metterei qualche secondo anche di quello.
Io faccio circa come te, integrando però con 30g di whey pro la mattina e a volte prima di dormire. Mangio anche parmigiano e frutta secca, soprattutto mandorle.

Free, vuol dire che non bado a cosa cè nel piatto, o se vengono rispettati i macronutrienti...
Per le uova è vero non ce' nulla, anche perche' non trovando nessundo che vende albumi dalle mie parti, e sprecare i tuorli, per mia madre sarebbe un disastro, a volte mangio gli albumi, quando lei si mette a fare dolci con solo i tuorli. 3 come secondo possono andare?
La frutta secca la aumento nei giorni di riposo, la metto nello spuntino pomeridiano.

[Nagione]

Valori medi per le uova, come ben saprai: 4g di pro nell'albume, 2g di pro nel tuorlo.
Io quando ceno a uova (cotte!), faccio 6 albumi e 1-2 tourli. Più parmigiano

[IceHand]

Facendo conto che un uovo intero a 9gr di proteine e circa 10gr di grassi...giusto abbondare con gli albumi, solo che sprecare i rossi...a casa mia è difficile!

[mens]

Facendo conto che un uovo intero a 9gr di proteine e circa 10gr di grassi...giusto abbondare con gli albumi, solo che sprecare i rossi...a casa mia è difficile!

hai pienamente ragione io più tosto che sprecare i tuorli faccio che non mangiare le uova asnche se non ho niente altro. non solo per una questione di spreco ma ci ssarebbe gente che mangerebbe anche 10 tuor.li fregandosene dei grassi colesterolo proteine perchè quando si ha fame, ma la vera fame, non si guarda in faccia a nessuno