che ne dite di questa dieta?!?

[TARAS88]

guarda allora le cose sono 2, o segui un alimentazione per mettere massa quindi muscolo ma anche grasso nello stesso tempo, oppure dimagrisci, bruci grasso ma non metti muscolo e rischi di bruciare anche un po di muscolo che hai..cosa vuoi fare?

Tu cosa mi consiglieresti? io muscularmente non mi vedo tanto sviluppato quindi credo di dover mettere massa. Anche se allo stesso tempo mi vedo "grosso" nella zona addominale e vorrei rimediarci.

[spot86]

non ho letto il post...è immonda (per risp al titolo)

[TARAS88]

non ho letto il post...è immonda (per risp al titolo)

cosa è immonda?

[shernon]

o dimagrisci o ingrassi..non puoi fare tutti e 2 insieme..

[TARAS88]

o dimagrisci o ingrassi..non puoi fare tutti e 2 insieme..

allora è meglio una dieta per massa...ma per l'estate dovrei definirmi vero??

[shernon]

allora è meglio una dieta per massa...ma per l'estate dovrei definirmi vero??

emh, non vorrei essere quello che rovina tutto ma se scegli massa, non ti mettere in testa di fare la definizione per l'estate, nel senso che per prendere muscolo occorre un po di tempo.in genere un natural prende 2-3 kg di solo muscolo in quasi 8-12 mesi..certo chi è agli inizi(5 mesi non sono nulla x questo sport), inizialmente tende a prendere piu muscolo ripetto ad uno che si allena da anni..però per fare una buona massa dovrai almeno seguirla fino a agosto-settembre circa e dopo casomai fai un po di definizione, xchè se la inizi a maggio-giugno la definizione, avrai messo quasi pochissimo muscolo e lo riperderesti dimagrendo..cmq posta in ordine cosa mangi e vediamo di modificarla per una dieta da massa..

colazione:
spuntino
pranzo
spuntino
cena
pre-bed

[Emi_italy]

allora è meglio una dieta per massa...ma per l'estate dovrei definirmi vero??

io credo che tu abbia le idee un attimo confuse: non esiste a priori il dover fare qualcosa per forza. se ritieni di essere secco allora aumenti le kcal fino a raggiungere un certo peso, se invece ti devi sgrassare di conseguenza farai una dieta adatta per definire IMHO..

[Emi_italy]

emh, non vorrei essere quello che rovina tutto ma se scegli massa, non ti mettere in testa di fare la definizione per l'estate, nel senso che per prendere muscolo occorre un po di tempo.in genere un natural prende 2-3 kg di solo muscolo in quasi 8-12 mesi..certo chi è agli inizi(5 mesi non sono nulla x questo sport), inizialmente tende a prendere piu muscolo ripetto ad uno che si allena da anni..però per fare una buona massa dovrai almeno seguirla fino a agosto-settembre circa e dopo casomai fai un po di definizione, xchè se la inizi a maggio-giugno la definizione, avrai messo quasi pochissimo muscolo e lo riperderesti dimagrendo..cmq posta in ordine cosa mangi e vediamo di modificarla per una dieta da massa..

colazione:
spuntino
pranzo
spuntino
cena
pre-bed

quotizzo, io la massa l'ho cominciata a ottobre fare un mese e basta non serve a nulla

[TARAS88]

emh, non vorrei essere quello che rovina tutto ma se scegli massa, non ti mettere in testa di fare la definizione per l'estate, nel senso che per prendere muscolo occorre un po di tempo.in genere un natural prende 2-3 kg di solo muscolo in quasi 8-12 mesi..certo chi è agli inizi(5 mesi non sono nulla x questo sport), inizialmente tende a prendere piu muscolo ripetto ad uno che si allena da anni..però per fare una buona massa dovrai almeno seguirla fino a agosto-settembre circa e dopo casomai fai un po di definizione, xchè se la inizi a maggio-giugno la definizione, avrai messo quasi pochissimo muscolo e lo riperderesti dimagrendo..cmq posta in ordine cosa mangi e vediamo di modificarla per una dieta da massa..

colazione:
spuntino
pranzo
spuntino
cena
pre-bed

Colazione: Tazza di latte parzialmente scremato
Spuntino: Non sempre mangio una banana
Pranzo: Pasta con pomodoro o altro condimento, o riso e poi carne o petto di pollo, pane
Spuntino: Qualche frutto
Cena: Carne o petto di pollo, mozzarelle, pane
Pre-bed: niente

Ovviamente questo è quello che mangio, non ti ho inserito dolci, come cioccolata, merendine, che nella settimana il più delle volte mangio. Devo assolutamente eliminarle.

[Emi_italy]

la dieta non è bilanciata per niente, pochi carboidrati, zero grassi. poche proteine a meno che tu non mangi un chilo di pasta e un chilo di carne a pranzo e a cena sarebbe cmq sbagliato. fai un giro sul forum e guarda le diete di chi si allena, io da qui non saprei da dove cominciare..

[shernon]

Colazione: Tazza di latte parzialmente scremato
Spuntino: Non sempre mangio una banana
Pranzo: Pasta con pomodoro o altro condimento, o riso e poi carne o petto di pollo, pane
Spuntino: Qualche frutto
Cena: Carne o petto di pollo, mozzarelle, pane
Pre-bed: niente

Ovviamente questo è quello che mangio, non ti ho inserito dolci, come cioccolata, merendine, che nella settimana il più delle volte mangio. Devo assolutamente eliminarle.

Colazione: Tazza di latte parzialmente scremato
Spuntino: Non sempre mangio una banana
Pranzo: Pasta con pomodoro o altro condimento, o riso e poi carne o petto di pollo, pane
Spuntino: Qualche frutto
Cena: Carne o petto di pollo, mozzarelle, pane
Pre-bed: niente

Ovviamente questo è quello che mangio, non ti ho inserito dolci, come cioccolata, merendine, che nella settimana il più delle volte mangio. Devo assolutamente eliminarle.

allora come hai ben detto devi eliminare dolci e merendine in generale per prima cosa..dopo potresti iniziare una dieta per massa in questo modo strutturata

Colazione: Tazza di latte parzialmente scremato 500 ml latte/30gr whey in acqua/250 ml di albumi + 100 gr di fiocchi di avena/farro/ segale/kamuth/10 fette biscottate con 50gr marmellata hero diet

Spuntino: Non sempre mangio una banana pane di segale 100-120gr/1 mela grande/8 fette wasa+100 gr tacchino/prosciutto sgrassato/bresaola/112gr tonno/200 ml albumi + 10gr frutta secca(mandorle,arachidi,nocciole,noci ecc..)

Pranzo: Pasta con pomodoro o altro condimento, o riso e poi carne o petto di pollo, pane 100-120 gr riso in bianco + 120gr tacchino/pollo/112gr tonno/150gr pesce magro + 20 gr olio (farei un mix di olio evo e girasole) + verdura

Spuntino: Qualche frutto 1 mela/1PERA/400GR FRAGOLE/8 fette wasa/100gr pane segale+ fonte proteica 80-100gr + 20gr frutta secca

Cena: Carne o petto di pollo, mozzarelle, pane NEI GIORNI CHE TI ALLENI: 120 gr di riso/200 gr patate + 100/120gr fonte proteica+ 10 ml olio+ verdure

Pre-bed: niente 200gr fiocchi di latte/150gr total 0%/ 30gr whey + 10ml olio


leva quelle schifezze come la mozzarella, gli spuntini a base solo di frutta e il pane a cena..inizia a fare questi cambiamenti


allora questa che ti ho strutturato è una tipica dieta per massa..occhio però che questo puo essere preso come esempio, in quanto non so se tu soffri di problemi di stomaco con la frutta, se hai tendenza ad ingrassare facilmente e se sei intollerante a qualcosa..poi per il fatto delle grammature è molto soggettivo..dovresti farti un calcolo del metabolismo basale..casomai per farlo superficiale, scrivi su google: calcolo metabolismo basale e poi mi dici..poi ti consiglio di scaricarti questo programma: ZERO DIETA, il quale è ottimo per gestire il rapporto tra i macronutrienti e avere un idea sulle calorie che assumi durante la giornata

detto questo spero di esserti stato utile

[TARAS88]

allora come hai ben detto devi eliminare dolci e merendine in generale per prima cosa..dopo potresti iniziare una dieta per massa in questo modo strutturata

Colazione: Tazza di latte parzialmente scremato 500 ml latte/30gr whey in acqua/250 ml di albumi + 100 gr di fiocchi di avena/farro/ segale/kamuth/10 fette biscottate con 50gr marmellata hero diet

Spuntino: Non sempre mangio una banana pane di segale 100-120gr/1 mela grande/8 fette wasa+100 gr tacchino/prosciutto sgrassato/bresaola/112gr tonno/200 ml albumi + 10gr frutta secca(mandorle,arachidi,nocciole,noci ecc..)

Pranzo: Pasta con pomodoro o altro condimento, o riso e poi carne o petto di pollo, pane 100-120 gr riso in bianco + 120gr tacchino/pollo/112gr tonno/150gr pesce magro + 20 gr olio (farei un mix di olio evo e girasole) + verdura

Spuntino: Qualche frutto 1 mela/1PERA/400GR FRAGOLE/8 fette wasa/100gr pane segale+ fonte proteica 80-100gr + 20gr frutta secca

Cena: Carne o petto di pollo, mozzarelle, pane NEI GIORNI CHE TI ALLENI: 120 gr di riso/200 gr patate + 100/120gr fonte proteica+ 10 ml olio+ verdure

Pre-bed: niente 200gr fiocchi di latte/150gr total 0%/ 30gr whey + 10ml olio


leva quelle schifezze come la mozzarella, gli spuntini a base solo di frutta e il pane a cena..inizia a fare questi cambiamenti


allora questa che ti ho strutturato è una tipica dieta per massa..occhio però che questo puo essere preso come esempio, in quanto non so se tu soffri di problemi di stomaco con la frutta, se hai tendenza ad ingrassare facilmente e se sei intollerante a qualcosa..poi per il fatto delle grammature è molto soggettivo..dovresti farti un calcolo del metabolismo basale..casomai per farlo superficiale, scrivi su google: calcolo metabolismo basale e poi mi dici..poi ti consiglio di scaricarti questo programma: ZERO DIETA, il quale è ottimo per gestire il rapporto tra i macronutrienti e avere un idea sulle calorie che assumi durante la giornata

detto questo spero di esserti stato utile

nono...nessun problema. Comunque grazie 1000 per l'aiuto. Una dieta corretta, anche se per massa può risolvermi il problema dei fianchi larghi?

[shernon]

purtroppo se devi fare massa il problema dei fianchi non te lo levi..devi dedicarti soprattutto a come ti dicevo a trazioni e stacchi per il dorso e avrai notevoli cambiamenti quando farai definizione

[shernon]

stacchi

http://it.youtube.com/watch?v=7TGVfEpE4gU

trazioni alla sbarra presa prona

http://it.youtube.com/watch?v=voPcfRDktFk&feature=related

[TARAS88]

purtroppo se devi fare massa il problema dei fianchi non te lo levi..devi dedicarti soprattutto a come ti dicevo a trazioni e stacchi per il dorso e avrai notevoli cambiamenti quando farai definizione

ok...grazie ancora per l'aiuto!!!