Mia Dieta Per Massa..cosa Aumentare Secondo Voi?

**bleedeyes** · 01-03-2008, 15:41:42

aumenterei i carbo a colazione mettendo al posto dei fiocchi d'avena i kellog's fitness e i grassi dei fiocchi d'avena li sposterei nel prenanna (mi piace troppo mandorle e fiocchi di latte...) è good così com'è cmq..

**IceHand** · 01-03-2008, 17:43:17

Onestamente non saprei proprio dove aumentare, magari a colazione e post wo, oppure portare a 150gr il riso, soprattutto nei giorni di wo, poi dipende anche dal wo, aumente bene i carichi? ripetizioni sono pulite? Altro non saprei consigliarti...

**shernon** · 01-03-2008, 20:19:54

Originariamente Scritto da bleedeyes Visualizza Messaggio

aumenterei i carbo a colazione mettendo al posto dei fiocchi d'avena i kellog's fitness e i grassi dei fiocchi d'avena li sposterei nel prenanna (mi piace troppo mandorle e fiocchi di latte...) è good così com'è cmq..

sarà un anno che non assumo cereali raffinati e vorrei continuare su questa strada..poi i fiocchi d'avena pre-nanna?

..i carbo pre-nanna non devono essere presi perchè vengono facilmente convertiti in adipe, in quanto il corpo non li utilizza come fonte energetica e prendere cabo pre-nanna inibisce il rilascio di gh notturno..

**bleedeyes** · 01-03-2008, 21:29:05

no no intendevo delle mandorle nei fiocchi di latte!
è da pazzi i fiocchi d'Avena di notte
potresti mettere la mattina qualcosa con un ig un pò + alto oppure tanto Pema con un qualcosa sopra(marmellate diet non sò se ne prendi)oppure ti bevi una spremuta d'arancia..
in sostanza alzerei un pò di carbo la mattina e leverei i grassi da lì inserendoli nel prenanna assieme ai fiocchi di latte.

**shernon** · 01-03-2008, 22:07:33

ah capito..cmq il fruttosio lo limito soprattutto in regimi high carb, e sto a <50 gr/die..cmq per i grassi dell'avena è un ottimizzazione ma non una variazione notevole..casomai potrei aumentare i cho negli spuntini..oppure fare un altro spuntino pero non saprei dove inserirlo..

***Tristan*** · 02-03-2008, 02:53:05

aumentare i cho nel post wo?oppure a pranzo

cmq credo a 3200kcal stai altino e sali bene da quel che dici, nei rest day scendi a 3k kcal?

**shernon** · 02-03-2008, 09:45:26

pranzo e post-wo i carbo sono gia alti..avrei un carico glicemico eccessivo..cmq si nei rest days sto sulle 2900-3000 kcal..

***DORIAN*** · 02-03-2008, 09:55:16

comincia a portare il riso a 150g a pranzo e a cena post w.o.
non mi piace molto la frutta secca ai pasti..io ricorrerei ad un buon olio evo e eliminere l'olio di lino in favore di un 3g effettivi di o3 da softgel(non aspettarti molto dalla conversione in o3 dall'olio di lino o noci)
a colazione potresti aggingere del miele e in questo modo arriveresti ad un+ 50/60g cho die pari ad un surplus calorico di 200/250 kcal....
io lascerei invariato il numero dei pasti e piuttosto alzerei le kcal anche nei giorni rest....non trovo utili gli up-down calorici in massa...molto meglio utilizzarli in approcci di dimangrimento.
la dieta di perse' non e' male...
fortemente inutile l'r-ala post w.o. con il vitargo....gia' post w.o. e' l'unico timing in cui sei sicuro che tutto cio' che ingurgiti si fiondi nei muscoli quindi credo siano proprio soldi buttati...dove vuoi che vada il tuo post w.o. anche senza r-ala???rifletti....
sei bassissimo in b.f. (naturaal si va in gara al 7%)per avere un surplus potresti anche concederti 2 pasti lineri a settimana...anche dirty...

**shernon** · 02-03-2008, 10:10:01

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

comincia a portare il riso a 150g a pranzo e a cena post w.o.
non mi piace molto la frutta secca ai pasti..io ricorrerei ad un buon olio evo e eliminere l'olio di lino in favore di un 3g effettivi di o3 da softgel(non aspettarti molto dalla conversione in o3 dall'olio di lino o noci)
a colazione potresti aggingere del miele e in questo modo arriveresti ad un+ 50/60g cho die pari ad un surplus calorico di 200/250 kcal....
io lascerei invariato il numero dei pasti e piuttosto alzerei le kcal anche nei giorni rest....non trovo utili gli up-down calorici in massa...molto meglio utilizzarli in approcci di dimangrimento.
la dieta di perse' non e' male...
fortemente inutile l'r-ala post w.o. con il vitargo....gia' post w.o. e' l'unico timing in cui sei sicuro che tutto cio' che ingurgiti si fiondi nei muscoli quindi credo siano proprio soldi buttati...dove vuoi che vada il tuo post w.o. anche senza r-ala???rifletti....
sei bassissimo in b.f. (naturaal si va in gara al 7%)per avere un surplus potresti anche concederti 2 pasti lineri a settimana...anche dirty...

prima, cosa ti ringrazio amico per la risposta..proverò a fare questi piccoli cambiamenti e non so se hai notato, cerco sempre di arrivare ad un crto tot di pro a pasto sempre sotto i 40gr che sabbiamo benissimo che per un natural sono già troppi..cmq i miei up-down calorici li faccio soprattutto per non andare in stallo..non pensi che seguendo questo regime per 3-4 mesi si vada in stallo?..per l'r-ala (anzi k-r-ala) l'utilizzo soprattutto per veicolare al meglio la monoidrata (pubmed rulez

) non per una miglior gestione insulinica, in quanto nn utilizzerei il vitargo..

cmq ti posto la mia impedenziometria per farti avere un idea e cosa ne pensi tu..cmq mi alleno da 3 anni e mezzo circa
eta': 22 anni
ALTEZZA: 179CM
PESO: 80,1KG
ANGOLO DI FASE: 7,4°

Na/K SCAMBIABILE: 1,1

MASSA CELLULARE: 44,5KG (60%)

ACQUA TOTALE: 54,0 LT (67,5%)
acqua EXTRAcellulare: 21,5 LT (39,9%)
acqua INTRAcellulare 32,5 LT (60%)

MASSA GRASSA: 6,4KG (7,9%)

MASSA MAGRA: 73,7KG (92,1%)
MASSA MUSCOLARE: 53,7KG (67%)

METABOLISMO BASALE: 2037,9 KCAL

BMI: 25,0

BCMI: 14

***DORIAN*** · 02-03-2008, 10:16:41

ottimale che con un basale cosi' basso...(come il mio) tu a 3200 e passa non metta molto grasso...
per l'up-down we' inutile ripeto...
tu non vai in stallo per le kcal nei giorni singoli...bensi' nell'arco delle settimanane e mesi...ogni regime dopo 60-90giorni ci porta ad uno stallo data l'estrema adattabilita' dell'organismo umano....
in fase di dimagrimento invece per non dare punti di riferimento al metabolismo sn eccellenti gli up-down belli tosti..
cn il vitargo non necessiti dell'r-ala...chi meglio di questo tipo di cho ti veicolarizza la creatina...che poi ripeto nel post w.o. arrverebbe cmq a destinazione anche solo con un semplice tampone basico...
Piuttosto ti suggerisco di cambiare completamente approccio o farti una 2 week al ribasso calorico se vedi che l'ago della bilancia non si smuove da troppo tempo...questo si'...

**shernon** · 02-03-2008, 10:30:53

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ottimale che con un basale cosi' basso...(come il mio) tu a 3200 e passa non metta molto grasso...
per l'up-down we' inutile ripeto...
tu non vai in stallo per le kcal nei giorni singoli...bensi' nell'arco delle settimanane e mesi...ogni regime dopo 60-90giorni ci porta ad uno stallo data l'estrema adattabilita' dell'organismo umano....
in fase di dimagrimento invece per non dare punti di riferimento al metabolismo sn eccellenti gli up-down belli tosti..
cn il vitargo non necessiti dell'r-ala...chi meglio di questo tipo di cho ti veicolarizza la creatina...che poi ripeto nel post w.o. arrverebbe cmq a destinazione anche solo con un semplice tampone basico...
Piuttosto ti suggerisco di cambiare completamente approccio o farti una 2 week al ribasso calorico se vedi che l'ago della bilancia non si smuove da troppo tempo...questo si'...

ok

..un altra cosa..come vedi la ritenzione dai valori? altina vero? calcola che stando anche all'8% tendo ad essere gonfio dai cho..secondo me per essere tirato e avere l'addome visibile (che comunque non mi frega averlo) dovrei arrivare forse ad un ipotetico 5-6% cosa che sappiamo quasi impossibile per noi natural..oppure dovrei provare a fare una settimana di scarica (casomai in normacalorica) per ridurre i cho e valutare che effetto ha su di me..

***DORIAN*** · 02-03-2008, 10:35:43

guarda..una volta che abbassi notevolemente i carboidrati avrai un effetto impressionante di scarico di h2o extracellulare...
ovvio che dovresti provare..ci vuole motlo tempo per imparare a conoscere il proprio corpo a pieno...
cmq data la bassa bf ti consiglio di evitare approcci drastici quando decidereai di voler lavorare sulla qualita' ...

***Tristan*** · 02-03-2008, 15:12:07

mi bagno quando leggo i reply di dorian

**shernon** · 02-03-2008, 15:14:28

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

guarda..una volta che abbassi notevolemente i carboidrati avrai un effetto impressionante di scarico di h2o extracellulare...
ovvio che dovresti provare..ci vuole motlo tempo per imparare a conoscere il proprio corpo a pieno...
cmq data la bassa bf ti consiglio di evitare approcci drastici quando decidereai di voler lavorare sulla qualita' ...

senti io questa settimana faccio un week di scarico passivo..che dici mantengo l'introito calorico sempre entro quel range oppure abbasso leggermente?