Ciao a tutti, sono nuovo in questo forum! Ho diciassette anni e una grande, grandissima passione per la palestra alla quale però visti gli studi che faccio (frequento un liceo classico) devo rinunciare qualche (e dico qualche) volta. Il mio primo post in questo forum è per chiedervi consiglio su una dieta che dovrei portare avanti per definire il mio fisico. Possiamo dire che geneticamente ho un ottima massa che però non può venire fuori per uno strato normale di grasso che però vorrei asciugare. Innanzi tutto sono alto 1,75 per un peso di 75 Kg e frequento la palestra tre volte a settimana e prima di iniziare l'allenamento faccio circa un oretta di corsa ad una velocità di poco superiore ad una semplice camminata veloce (che a quanto ne so è il metodo migliore per smaltire i grassi) e successivamente mi dedico ai pesi. La mia alimentazione tipo è la seguente:
Colazione:
Una tazza da latte con 30g di cornflakes o 7 biscotti privolat
Due fette di pane con marmellata senza zuccheri
Un caffè con due cucchiaini di zucchero (come zucchero utilizzo unicamente il fruttosio)
Qualche volta un frutto
Metà mattina:
Un panino (un bocconcino per farvi rendere conto delle dimensioni) con prosciutto, pomodoro, mozzarella o due barrette fitness o una barretta zona
Pranzo:
O un piatto di pasta (100 gr tipo) o pane (50 gr tipo)
Carne o pesce (due fette)
Insalata
Un frutto
Metà Pomeriggio:
Una barretta zona o un panino
Cena:
O carne o pesce o uova (due fette)
Pane 30-40 gr
Un frutto
Frutta seccha (tipo un pugno di semi di zucca o cinque mandorle tostate)
Questo è ciò che mangio solitamente. Da neofita quale sono aspetto le delucidazioni di chi più esperto di me. Vorrei inoltre sapere cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, per me è sempre un problema! Considerate che l'allenamento è per la definizione, quindi la dieta dovrebbe adattarsi pure visto che da quest'ultima sopratutto ne dipendono gli esiti!
Aspetto risposte, grazie in anticipo a tutti
!
Colazione:
Una tazza da latte con 30g di cornflakes o 7 biscotti privolat
Due fette di pane con marmellata senza zuccheri
Un caffè con due cucchiaini di zucchero (come zucchero utilizzo unicamente il fruttosio)
Qualche volta un frutto
Metà mattina:
Un panino (un bocconcino per farvi rendere conto delle dimensioni) con prosciutto, pomodoro, mozzarella o due barrette fitness o una barretta zona
Pranzo:
O un piatto di pasta (100 gr tipo) o pane (50 gr tipo)
Carne o pesce (due fette)
Insalata
Un frutto
Metà Pomeriggio:
Una barretta zona o un panino
Cena:
O carne o pesce o uova (due fette)
Pane 30-40 gr
Un frutto
Frutta seccha (tipo un pugno di semi di zucca o cinque mandorle tostate)
Questo è ciò che mangio solitamente. Da neofita quale sono aspetto le delucidazioni di chi più esperto di me. Vorrei inoltre sapere cosa mangiare prima e dopo l'allenamento, per me è sempre un problema! Considerate che l'allenamento è per la definizione, quindi la dieta dovrebbe adattarsi pure visto che da quest'ultima sopratutto ne dipendono gli esiti!
Aspetto risposte, grazie in anticipo a tutti
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