Buongiorno a tutti: il mio Dilemma
Salve a tutti i ragazzi/e del forum mi chiamo Tony e per essere sincero non posto molto ma vi seguo giornalmente e devo dire che sto imparando molte cose grazie a voi tutti. Vi espongo il mio problema : Ho ripreso questo bellissimo sport da circa quattro anni grazie al mio dottore di famiglia che forzandomi a eseguire dei normali esami del sangue mi ha trovato molti parametri fuori norma (4 anni fa) e dandomi un ultimatum sono rientrato a 38 anni in una devo dire ottima palestra. Ho avuto in questi anni incluso nel prezzo un’ottimo personal trainer che mi ha seguito in tutto dal test B.I.A. alla dieta e alla scheda di allenamento. Quest’anno purtroppo
ha deciso di mollare tutto per motivi personali e quindi ho perso la mia spalla destra. Per quanto riguarda l’allenamento Manx mi ha dato una grossa mano con la sua esperienza. Ora sto cercando qualche brava persona che mi dia una mano con la dieta . Come detto ho 42 anni sono alto 171 cm peso 74,650 dall’ultimo BIA ho 15,5kg di massa grassa e 59,1 di massa magra (quindi secondo i miei calcoli sono al 20,8 di bf), come % acqua sono al 58% avendo 43,3 lt di acqua corporea e come metabolismo basale sono a 1660 K/cal . Il BIA lo eseguo ogni due mesi circa e essendo in massa ho acquistato negli ultimi due mesi1,1 Kg di magro ma anche purtroppo 900 gr di grasso. Non so se questo è normale 
e mi rivolgo a voi per vostra esperienza. Vi posto la mia dieta, credo che sia a zone e se non lo è scusatemi per l’ignoranza e il post sbagliato.Dieta :
Colazione: 0.5 lt latte scremato 0,1% con 80 gr di corn flakes ( n.b. alle 04,30 di mattina per problemi di lavoro la faccio a quest’ora)
1 Colazione (ore 08,30): 1 banana o 350gr pere/mele o 300gr frutta di stagione
2 Colazione : 2 barrette Kellog’s e 1 confezione Galbusera 0 grassi
Pranzo: 120gr di riso/pasta con 280gr carne bianca o 250gr rossa e verdure varie senza limiti in alternativa (dato che sto fuori per lavoro) due rosette con 90gr di arrosto di tacchino e 60gr di bresaola.
Merenda: Yogurt magro 375 ml in alternativa barretta proteica con almeno 18 gr di pro.
Cena: Pane 90gr, oppure mais o patate 250gr, oppure legumi varii con 150gr di tonno al naturale o 320gr di merluzzo,rombo, orata o 300gr bastoncini di pesce in alternativa 10 albumi d’uovo.
Per qunto riguarda lo zucchero non mi ha posto limiti e per l’olio solo a crudo e solo extravergine.
Ragazzi questo è tutto ho deciso di continuare il periodo di massa per altri due mesi e a mio parere
non dovrei apportare grossi cambiamenti al tutto a meno che, dato che ho acquistato 900gr di massa grassa forse dovrei scendere con i carbo??? Chi mi da una mano????
Ho rifatto tutti i conti a 2,1 tenendo conto che mi alleno 4 volte a settimana e la mattina mi alzo molto presto (la 1 colazione alle 04'30) e mi vengono fuori 18 blocchi per un tot di 1638k/cal giornaliere. Poi ho diviso i blocchi in 4/2/5/2/5/ il prenanna ho deciso di non farlo perchè crollo alle 21'30 sarebbe troppo vicino alla cena no? Poi mi sono ricavato la grammatura per ogni singolo pasto adesso devo trovare cosa mangiare c'è da qualche parte una tabella di alimenti???
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