Qual'è la Vostra dieta??

**lo zar** · 11-08-2001, 12:36:55

Io attualmente sto seguendo una dieta a zona per il mantenimento (di 2400-500 calorie al dì) e una scheda full body per 3 volte la settimana senza spingere più di tanto........

Questo fino alla fine di agosto..........poi inizierà il periodo di preparazione vero e proprio (dal 1° settembre)........

Cmque si, seguo una dieta a zona, ottima in tale periodo per nn perdere troppo peso e per rimanere almeno in forma

***Body80*** · 11-08-2001, 12:38:22

Beh il caldo colpisce anche me. La scorsa settimana era una cosa paurosa...e la dieta l'ho seguita per modo di dire (uno o due giorni di sgarro li ho fatti eh eh).

Io l'estate lo considero il periodo degli esperimenti con la dieta. Ora faccio una lowcarb molto ristretta senza ricariche.

**santana** · 11-08-2001, 13:07:16

direi che in questo perieodo l'abcde è improponibile.Assumere tante calorie nella fase ipercaloirica non è facile.
personalmente seguo una dieta "classica" .
eccola:
colazione
latte 300ml
farina di avena 50g.
proteine del siero 20g.
supradyn

spuntino
5albumi e 1 tuorlo alla coque
1 mela
noci

pranzo
carne magra 150g
pasta integrale 50g (80g nei giorni di allenamento)
3 fette wasa
lattuga
1 cucchiaio di alio oliva

spuntino
yogurt 240g

dopo allenamento
creatina+glutammina+bcaa (veicolati con destrosio)

dopo 20 min.
50g. carbo (maltodestrine)

proteine del siero 20g.

cena
pesce
2 wasa
lattuga
1 cucchiaio olio oliva

spuntino
latte zimyl 200ml
proteine 90% 20g
glutamina

Il sabato e la domenica aumento i carbo sia per effettuare la ricarica e per evitare che il metabolismo si abitui.
A settembre modificherò la dieta (spero tralaltro di potermi avvalere della consulenza di un noto medico sportivo).
In ogni caso come puoi constatare ho impostato la dieta predilegendo carbo a basso ig perchè il mio metabolismo a 34 anni inizia a rallentare e quindi ho problemi di accumulo ai fianchi .

**peter** · 11-08-2001, 14:19:17

Questa è la dieta che seguo da circa 1 settimana:

-COLAZIONE:
100gr fiocchi d'avena+100gr latte scremato
20gr prot.+1/2 mela+100gr latte scremato+acqua
1/2 yogurt

-1° SPUNTINO:
20gr prot.+100gr latte scremato+20gr olio di lino
oppure un panino integrale con bresaola+1 yogurt

-PRANZO:
100gr pasta int.+160gr tonno nat.

-2° SPUNTINO:
30gr prot.+100gr latte scremato+1 frutto+20gr olio di lino

- CENA:
150gr carne magra+verdura+50gr pane int.(+cond.x verdura)

Ecco questo è un esempio di dieta che cerco di seguire quando fà troppo caldo.Ma il problema è che mi piace bere molti succhi di frutta confezionati,anche 1/2 litro al giorno.
Poi quando il clima è più freddo,allora uso una vera e propia dieta.

INTEGRATORI:
supradyn, vit.C, polase+zinco, acetyl, e proteine EAS.

By
Peter

***max_power*** · 12-08-2001, 17:45:07

Colazione

500 ml di latte scremato

Spuntino

112 gr di tonno al naturale

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga

200 gr di petto di pollo

150 gr di yogurt magro

15 arachidi

Spuntino

500 ml di latte scremato

Cena

verdure bollite

200 gr di petto di pollo

15 arachisi

**lo zar** · 12-08-2001, 20:02:12

Originally posted by max_power
Colazione

500 ml di latte scremato

Spuntino

112 gr di tonno al naturale

Pranzo

200 gr d'insalata di lattuga

200 gr di petto di pollo

150 gr di yogurt magro

15 arachidi

Spuntino

500 ml di latte scremato

Cena

verdure bollite

200 gr di petto di pollo

15 arachisi

Cazzarola amico, mangi TROPPO MA TROPPO POCOOOOO!!!!!!

Come diavolo fai a reggerti in piedi durante il giorno....!!??!

Incredibile.............

**NaturalMan** · 12-08-2001, 21:00:21

Ecco la mia dieta tipica per il periodo di massa! consumo dai 3 ai 4 litri di acqua e:
COLAZIONE (ore 6.30)
-gallette di riso 150gr
-proteine 20gr
-latte parz.screm 300gr

SPUNTINO (ore 10.00)
-latte p.s. 200gr
-2 albumi

PRANZO (ore 14.00)
-risotto al pomodoro 150gr
-petto di pollo 150gr
-insalata di verdure, mais, carote, pomodori 300gr
-olioextra verg d'oliva 10gr

SPUNTINO I ( ore 16.00)
-pane integrale 80gr
-crema di arachidi 20gr
-3 albumi

SPUNTINO II ( ore 18.30)
-succo di mirtilli 200ml
-creatina 5gr
-proteine 30gr
-multicentrum 1cp

CENA (ore 20.30)
-latte scremato 250ml
-tonno 180gr
-insalata di verdure 200gr
-riso 50gr

SPUNTINO PRENANNA
-glutammina 10gr
-arginina 10gr
-latte intero 150ml

Sono circa 3300 Cal peso circa 80 Kg x 173
Bevo moltissimo latte, lo assimilo benissimo, riuscirei a berne anche 5 litri al giorno però le sue pro non sono così eccezionali!!!
Alterno la carne con il pesce o la soia, preferisco il riso alla pasta perkè lo digerisco meglio e mi fornisce una carica energetica prolungata nel tempo. Consumo molte verdure perkè mi permettono di svuotare regolarmente l'intestino e mi saziano velocemente. Bevo tantissima acqua e faccio tanta pp !!! la scelta del latte intero nello spuntino prenanna mi permette il rilascio graduale di amminoacidi nell'arco della notte, l'arginina la sostituisco spesso con i BCAA e peptidi.
Evito gli zuccheri semplici tipo glucosio perkè mi danno soltanto grasso e non energia. Questa dieta come gli allenamenti segue delle ciclizzazioni stile "BLOCCO IPERTROFIA".
Giudicate e consigliatemi amici, accetto critiche spero tante, ho bisogno di confrontarmi per imparare altre cose nuove! Grazie amici!!!

**peter** · 12-08-2001, 21:34:44

Max_Power,
ma stai seguendo una dieta metabolica??

Occhio e croce,sono circa 60-70gr di carboidrati!?

I risultati con questa dieta???

By
Peter

**peter** · 12-08-2001, 21:40:10

x Natural Man,

perchè non porti la compressa vitaminica al mattino,cioè a colazione??

e agguingi 1gr di vit.C dopo l'allenamento??

By
Peter

**NaturalMan** · 12-08-2001, 22:03:41

Originally posted by peter
x Natural Man,

perchè non porti la compressa vitaminica al mattino,cioè a colazione??

e agguingi 1gr di vit.C dopo l'allenamento??

By
Peter

la cp di vitamine la prendo nello spuntino post-allenamento semplicemente per abitudine, la vit.C non esagero raggiungo con la dieta+multivitaminico circa 2gr penso che siano più che sufficienti, solo nel periodo di definition con la restrizione calorica integro con una cp in più di multivitaminico!!!

***max_power*** · 12-08-2001, 22:03:45

Originally posted by peter
Max_Power,
ma stai seguendo una dieta metabolica??

Occhio e croce,sono circa 60-70gr di carboidrati!?

I risultati con questa dieta???

By
Peter

Sono circa 70 gr di carboidrati. Giro abbastanza bene con questa dieta ma al primo accenno di debolezza aumento un po' i carboidrati.

max_power