Aiutatemi!!!

**Change** · 29-02-2008, 21:25:47

posta dieta & allenamento
(se hai voglia di scrivere)

**tommy_de_serpentara** · 29-02-2008, 21:43:41

allora si LA MIA DIETA KE HO INIZIATO DA TRE GIORNI konsiste in :
kolazione=all bran latte e proteine in polvere
merenda matt=affettati kn pane integr o tonno e 10 grammi frutta sekka
pranzo=100grmm di pasta insalata kon kukkiaio olio e pollo
merenda pom=affettati kn pane integr o tonno e 10 grammi frutta sekka
cena=150gr o karne o pesce e insalata
post workout=gallette di riso ,tonno,banana
spuntino prenanna=fiokk di latte o yogurt greko
QST è L ALLENAMENTO KALKOLANDO KE HO INIZIATO A FARE PALESTRA DA POKO......
LUNEDI:
Addome: crunch su panca reclinata 3x20 / total addominal 3x12
Pettoistensioni su panca piana 4x8: 1 con presa stretta 3 con presa larga/distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x10
Bicipiti:curl in piedi con bilanciere dritto(nn angolato) 3x8/ curl alternati seduto 3x8/curl scott con manubri unilaterali (un braccio alla volta) 3x8 / curl ai cavi 3x10
MERCOLEDI:
Addome:come lunedi
Gambe: pressa 3x8/leg extension 3x8 una gamba alla volta/ leg curl 3x8/ polpacci 3x15
Tricipiti: french press 3x8/ cavi con asta 3x8/cavi monobraccio 4x8 (4x8 cn un braccio e 4x8 con l'altro) fai 2 serie co impugnatura col palmo della mano verso di te..e 2 col dorso della mano verso di te/ dip(flessioni delle braccia fra due panke..piedi su una panca e mani sull'altra) 4x10 con peso aggiuntivo
VENERDI:
Lombari: panca romana 3x12
Dorso: lat machine 4x8 (2 presa larga 2 presa stretta con i palmi verso d te)/ pulley 3x8/trazioni alle parallele 4x8 (2 presa larga 2 stretta) /vertical row 3x8
Spalle: shoulder press 3x8/panca inversa 3x8/alzate laterali ai cavi 3x8/ spalle

***GoodBoy!*** · 29-02-2008, 21:44:54

Originariamente Scritto da tommy_de_serpentara Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni ....peso 62 kg e vd in palestra vorrei sapere quali cibi o bevande sarebbero l ideale per aumentare massa ho gia una dieta ke mi hanno prescritto per questo pero i cibi ke mi hanno messo sono poki e sempre ji stessi nn ce la faccio piu.....vorrei sapere da voi QUAL è L IDEALE IN GENERALE PER AUMENTARE MASSA IN POKO TEMPO....

se sapessimo

**Change** · 29-02-2008, 21:52:41

Originariamente Scritto da tommy_de_serpentara Visualizza Messaggio

allora si LA MIA DIETA KE HO iniziato da poco...
QST è L ALLENAMENTO KALKOLANDO KE HO INIZIATO A FARE PALESTRA DA POKO......

poco è ?....

1) ci vogliono almeno un paio d'anni per risultati apprezzabili
---(e sono ottimista)

2) usa la lettera C...

**tommy_de_serpentara** · 29-02-2008, 21:56:31

si lo so ma ce tengo a ste kose perkè ce la sto davvero a mette tutta sti giorni pe la dieta e la palestra ....vi sto kiedendo soltanto se potete darmi qualke suggerimento su pasti alternativi e giudikare la mia dieta

**tommy_de_serpentara** · 29-02-2008, 21:58:00

e soprattutto volevo sapere kosa posso mangiare se mi viene fame fuori pasto

**Change** · 29-02-2008, 21:58:28

dieta ?....è un regime alimentare abbastanza NORMALE quello che hai postato...
azz...con tutta quella roba ti viene fame fuori pasto ???....resisti !...
tra un 4/5 anni andrà meglio...

**tommy_de_serpentara** · 29-02-2008, 22:00:43

si si io nn metto in dubbio l efficacia della dieta ke m hanno prescritto kiedo solo di sapere kosa posso mangiare oltre questi alimenti e fuori pasto

**Change** · 29-02-2008, 22:01:28

Originariamente Scritto da tommy_de_serpentara Visualizza Messaggio

si si io nn metto in dubbio l efficacia della dieta ke m hanno prescritto kiedo solo di sapere kosa posso mangiare oltre questi alimenti e fuori pasto

...ACQUA