La dieta di mio fratello....ci date un'occhio!!

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    La dieta di mio fratello....ci date un'occhio!!

    Colazione
    200 Ml di latte ps
    3 Fette Biscottate + Miele

    Spuntino
    E' a lavoro e non può

    Pranzo
    Sempre a lavoro

    Pasta con condimenti vari

    O un secondo carne o pesce con condimento di verdura e pane

    Spuntino

    1 Yogurt + Pere o mele + Fette Biscottate

    Cena

    Carne o pesce o legumi + condimento + Frutta

    Prenanna

    Frutta secca + Latte 200 ml


    So che fa pena, a metà mattina potrebbe integrare con delle whey....si allena tre volte a settimana, alto 1.90 mt per 83 Kg, però tendenza a ingrassare nella pancia e nel girovita!!!
    Il mio diario...!
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    #2
    so che non mangia un ca@@@@ ...mi affido a voi che siete più esperti......

    ovviamente massa!!!
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    • shernon
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      #3
      io con quest'alimentazione sto in definizione stretta nel mese di luglio..cazz pesa 83 kg e sta all'incirca sotto le 1500kcal da come vedo..poi è tutto scombinato..giuro non so da dove iniziare..

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      • ugox@
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        #4
        Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio
        io con quest'alimentazione sto in definizione stretta nel mese di luglio..cazz pesa 83 kg e sta all'incirca sotto le 1500kcal da come vedo..poi è tutto scombinato..giuro non so da dove iniziare..
        infatti ma il bello e che pur pesando 83 Kg, sembra ne pesi di più...perchè a la pancia e i fianchi...cioè si vedono tutti i Kg...

        però lo spuntino delle 10 effettivamente gli è impossibile, e a mezzogiorno non ha molta scelta essendo sempre a lavoro fuori casa...

        poi ha il vizio del cioccolato
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        • ugox@
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          #5
          Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio
          io con quest'alimentazione sto in definizione stretta nel mese di luglio..cazz pesa 83 kg e sta all'incirca sotto le 1500kcal da come vedo..poi è tutto scombinato..giuro non so da dove iniziare..
          sei fuggito da quante immonda

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          • max_power
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            #6
            Fa attività fisica ?
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • ugox@
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              #7
              si allena tre volte a settimana in palestra...vorrebbe mettere su massa, e da 3 anni che va ma senza risultati
              Il mio diario...!

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              • max_power
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                #8
                Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio
                si allena tre volte a settimana in palestra...vorrebbe mettere su massa, e da 3 anni che va ma senza risultati
                E' troppo alto, è già questo un primo ostacolo. Dovrebbe veramente mangiare molto di più.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • ugox@
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                  #9
                  Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                  E' troppo alto, è già questo un primo ostacolo. Dovrebbe veramente mangiare molto di più.
                  quello che non capisco io, cioè se vedi una sua foto sembra più grosso di 83 kg....è molliccio, sarà il mangiare che fa pena.....


                  ps....una volta era sovrappeso, non ricordo però di quanto...ma cicciotello
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                    #10
                    li dico di lasciar perdere?? b
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                    • shernon
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                      #11
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                      3 Fette Biscottate + Miele

                      Spuntino

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                      Pranzo





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                      Pasta con condimenti vari

                      O un secondo carne o pesce con condimento di verdura e pane

                      Spuntino


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                      Cena








                      Carne o pesce o legumi + condimento + Frutta

                      Prenanna


                      Frutta secca + Latte 200 ml




                      So che fa pena, a metà mattina potrebbe integrare con delle whey....si allena tre volte a settimana, alto 1.90 mt per 83 Kg, però tendenza a ingrassare nella pancia e nel girovita!!!


                      il fatto è che è già h/p -7 pero' a tendenza ad essere "grassottello" non è il massimo se vuole fare massa..guarda io gli consiglierei prima di dimagrire e dopo iniziare la massa bruta..

                      comunque la dieta in linea genereale per massa deve essere impostata in questo modo:


                      colazione
                      carbo alto ig+pro veloci

                      spuntino
                      carbo medio ig + pro medio/veloci + fats

                      pranzo
                      carbo medio ig + pro medio/veloci + fats + verdure

                      pre-wo
                      carbo basso ig + pro medio/veloci

                      post-wo
                      carbo alto ig + pro veloci

                      cena(dopo 60-90minuti)
                      carbo medio-alto ig + pro medio/veloci + fats+verdure

                      pre-nanna
                      pro lente


                      le kcal e grammature sono molto soggettive e dipendono da molti fattori..tra cui il peso, l'altezza, la tendenza ad ingrassare, anni di allenamento, livello di bf ecc..io per esempio sono 80 kg per 1,79 con 8% di bf e sto a 3200kcal al giorno e difficilmente metto peso, non saprei tuo fratello..gli consiglierei una bella plicometria o esame impedenziometrico per valutare il tutto nel miglior modo

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                      • ugox@
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                        #12
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                        il fatto è che è già h/p -7 pero' a tendenza ad essere "grassottello" non è il massimo se vuole fare massa..guarda io gli consiglierei prima di dimagrire e dopo iniziare la massa bruta..

                        comunque la dieta in linea genereale per massa deve essere impostata in questo modo:


                        colazione
                        carbo alto ig+pro veloci

                        spuntino
                        carbo medio ig + pro medio/veloci + fats

                        pranzo
                        carbo medio ig + pro medio/veloci + fats + verdure

                        pre-wo
                        carbo basso ig + pro medio/veloci

                        post-wo
                        carbo alto ig + pro veloci

                        cena(dopo 60-90minuti)
                        carbo medio-alto ig + pro medio/veloci + fats+verdure

                        pre-nanna
                        pro lente


                        le kcal e grammature sono molto soggettive e dipendono da molti fattori..tra cui il peso, l'altezza, la tendenza ad ingrassare, anni di allenamento, livello di bf ecc..io per esempio sono 80 kg per 1,79 con 8% di bf e sto a 3200kcal al giorno e difficilmente metto peso, non saprei tuo fratello..gli consiglierei una bella plicometria o esame impedenziometrico per valutare il tutto nel miglior modo
                        innanzitutto ti ringrazio per l'ottima risposta ancora una volta....potresti darmi gentilmente qualche informazione sui prodotti tipo carbo ig =....!!

                        Il mio diario...!

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                          #13
                          Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggio
                          il fatto è che è già h/p -7 pero' a tendenza ad essere "grassottello" non è il massimo se vuole fare massa..guarda io gli consiglierei prima di dimagrire e dopo iniziare la massa bruta..

                          comunque la dieta in linea genereale per massa deve essere impostata in questo modo:


                          colazione
                          carbo alto ig+pro veloci

                          spuntino
                          carbo medio ig + pro medio/veloci + fats

                          pranzo
                          carbo medio ig + pro medio/veloci + fats + verdure

                          pre-wo
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                          carbo alto ig + pro veloci

                          cena(dopo 60-90minuti)
                          carbo medio-alto ig + pro medio/veloci + fats+verdure

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                          le kcal e grammature sono molto soggettive e dipendono da molti fattori..tra cui il peso, l'altezza, la tendenza ad ingrassare, anni di allenamento, livello di bf ecc..io per esempio sono 80 kg per 1,79 con 8% di bf e sto a 3200kcal al giorno e difficilmente metto peso, non saprei tuo fratello..gli consiglierei una bella plicometria o esame impedenziometrico per valutare il tutto nel miglior modo
                          Scrivo con il mio account a nome suo

                          H/p sta per ?

                          per le whey che dite dove le può inserire, vi ricordo che lo spuntino di mattina e il pranzo è costretto.....se volete vi posto la scheda!
                          Il mio diario...!

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                            #14
                            h/p= altezza/peso per esempio 190 x 90kg

                            le whey sono come qualsiasi altra fonte di pro quindi le puo inserire in qualsiasi parte della giornata


                            carbo consigliati: avena, farro,segale, pane di segale, riso basmati, kamuth,mele, pere, fragole, arancie,wasa

                            pro consigliate: tacchino, tonno, bresaola, maiale magro, prosciutto sgrassato, pesce magro, pollo, uova, whey, fiocchi di latte

                            grassi: frutta secca, tuorlo, olio evo, olio lino, olio girasole, olio soia, i semi di lino, maionese(con moderazione), grassi del pesce...

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                              #15
                              ok domani vedo di impostare la dieta e poi la posto....che whey posso acquistare, ho visto che c'è ne tantissimi tipi e marche!!
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