La dieta di mio fratello....ci date un'occhio!!

[ugox@]

Colazione

200 Ml di latte ps
3 Fette Biscottate + Miele

Spuntino

E' a lavoro e non può

Pranzo

Sempre a lavoro

Pasta con condimenti vari

O un secondo carne o pesce con condimento di verdura e pane

Spuntino

1 Yogurt + Pere o mele + Fette Biscottate

Cena

Carne o pesce o legumi + condimento + Frutta

Prenanna

Frutta secca + Latte 200 ml


So che fa pena, a metà mattina potrebbe integrare con delle whey....si allena tre volte a settimana, alto 1.90 mt per 83 Kg, però tendenza a ingrassare nella pancia e nel girovita!!!

[ugox@]

so che non mangia un ca@@@@ ...mi affido a voi che siete più esperti......

ovviamente massa!!!

[shernon]

io con quest'alimentazione sto in definizione stretta nel mese di luglio..cazz pesa 83 kg e sta all'incirca sotto le 1500kcal da come vedo..poi è tutto scombinato..giuro non so da dove iniziare..

[ugox@]

io con quest'alimentazione sto in definizione stretta nel mese di luglio..cazz pesa 83 kg e sta all'incirca sotto le 1500kcal da come vedo..poi è tutto scombinato..giuro non so da dove iniziare..

infatti ma il bello e che pur pesando 83 Kg, sembra ne pesi di più...perchè a la pancia e i fianchi...cioè si vedono tutti i Kg...

però lo spuntino delle 10 effettivamente gli è impossibile, e a mezzogiorno non ha molta scelta essendo sempre a lavoro fuori casa...

poi ha il vizio del cioccolato

[ugox@]

io con quest'alimentazione sto in definizione stretta nel mese di luglio..cazz pesa 83 kg e sta all'incirca sotto le 1500kcal da come vedo..poi è tutto scombinato..giuro non so da dove iniziare..

sei fuggito da quante immonda

[max_power]

Fa attività fisica ?

[ugox@]

si allena tre volte a settimana in palestra...vorrebbe mettere su massa, e da 3 anni che va ma senza risultati

[max_power]

si allena tre volte a settimana in palestra...vorrebbe mettere su massa, e da 3 anni che va ma senza risultati

E' troppo alto, è già questo un primo ostacolo. Dovrebbe veramente mangiare molto di più.

[ugox@]

E' troppo alto, è già questo un primo ostacolo. Dovrebbe veramente mangiare molto di più.

quello che non capisco io, cioè se vedi una sua foto sembra più grosso di 83 kg....è molliccio, sarà il mangiare che fa pena.....


ps....una volta era sovrappeso, non ricordo però di quanto...ma cicciotello

[ugox@]

li dico di lasciar perdere?? b

[shernon]

Colazione

200 Ml di latte ps
3 Fette Biscottate + Miele

Spuntino

E' a lavoro e non può

Pranzo

Sempre a lavoro

Pasta con condimenti vari

O un secondo carne o pesce con condimento di verdura e pane

Spuntino

1 Yogurt + Pere o mele + Fette Biscottate

Cena

Carne o pesce o legumi + condimento + Frutta

Prenanna

Frutta secca + Latte 200 ml

So che fa pena, a metà mattina potrebbe integrare con delle whey....si allena tre volte a settimana, alto 1.90 mt per 83 Kg, però tendenza a ingrassare nella pancia e nel girovita!!!

il fatto è che è già h/p -7 pero' a tendenza ad essere "grassottello" non è il massimo se vuole fare massa..guarda io gli consiglierei prima di dimagrire e dopo iniziare la massa bruta..

comunque la dieta in linea genereale per massa deve essere impostata in questo modo:


colazione
carbo alto ig+pro veloci

spuntino
carbo medio ig + pro medio/veloci + fats

pranzo
carbo medio ig + pro medio/veloci + fats + verdure

pre-wo
carbo basso ig + pro medio/veloci

post-wo
carbo alto ig + pro veloci

cena(dopo 60-90minuti)
carbo medio-alto ig + pro medio/veloci + fats+verdure

pre-nanna
pro lente


le kcal e grammature sono molto soggettive e dipendono da molti fattori..tra cui il peso, l'altezza, la tendenza ad ingrassare, anni di allenamento, livello di bf ecc..io per esempio sono 80 kg per 1,79 con 8% di bf e sto a 3200kcal al giorno e difficilmente metto peso, non saprei tuo fratello..gli consiglierei una bella plicometria o esame impedenziometrico per valutare il tutto nel miglior modo

[ugox@]

il fatto è che è già h/p -7 pero' a tendenza ad essere "grassottello" non è il massimo se vuole fare massa..guarda io gli consiglierei prima di dimagrire e dopo iniziare la massa bruta..

comunque la dieta in linea genereale per massa deve essere impostata in questo modo:


colazione
carbo alto ig+pro veloci

spuntino
carbo medio ig + pro medio/veloci + fats

pranzo
carbo medio ig + pro medio/veloci + fats + verdure

pre-wo
carbo basso ig + pro medio/veloci

post-wo
carbo alto ig + pro veloci

cena(dopo 60-90minuti)
carbo medio-alto ig + pro medio/veloci + fats+verdure

pre-nanna
pro lente


le kcal e grammature sono molto soggettive e dipendono da molti fattori..tra cui il peso, l'altezza, la tendenza ad ingrassare, anni di allenamento, livello di bf ecc..io per esempio sono 80 kg per 1,79 con 8% di bf e sto a 3200kcal al giorno e difficilmente metto peso, non saprei tuo fratello..gli consiglierei una bella plicometria o esame impedenziometrico per valutare il tutto nel miglior modo

innanzitutto ti ringrazio per l'ottima risposta ancora una volta....potresti darmi gentilmente qualche informazione sui prodotti tipo carbo ig =....!!

[ugox@]

il fatto è che è già h/p -7 pero' a tendenza ad essere "grassottello" non è il massimo se vuole fare massa..guarda io gli consiglierei prima di dimagrire e dopo iniziare la massa bruta..

comunque la dieta in linea genereale per massa deve essere impostata in questo modo:


colazione
carbo alto ig+pro veloci

spuntino
carbo medio ig + pro medio/veloci + fats

pranzo
carbo medio ig + pro medio/veloci + fats + verdure

pre-wo
carbo basso ig + pro medio/veloci

post-wo
carbo alto ig + pro veloci

cena(dopo 60-90minuti)
carbo medio-alto ig + pro medio/veloci + fats+verdure

pre-nanna
pro lente


le kcal e grammature sono molto soggettive e dipendono da molti fattori..tra cui il peso, l'altezza, la tendenza ad ingrassare, anni di allenamento, livello di bf ecc..io per esempio sono 80 kg per 1,79 con 8% di bf e sto a 3200kcal al giorno e difficilmente metto peso, non saprei tuo fratello..gli consiglierei una bella plicometria o esame impedenziometrico per valutare il tutto nel miglior modo

Scrivo con il mio account a nome suo

H/p sta per ?

per le whey che dite dove le può inserire, vi ricordo che lo spuntino di mattina e il pranzo è costretto.....se volete vi posto la scheda!

[shernon]

h/p= altezza/peso per esempio 190 x 90kg

le whey sono come qualsiasi altra fonte di pro quindi le puo inserire in qualsiasi parte della giornata


carbo consigliati: avena, farro,segale, pane di segale, riso basmati, kamuth,mele, pere, fragole, arancie,wasa

pro consigliate: tacchino, tonno, bresaola, maiale magro, prosciutto sgrassato, pesce magro, pollo, uova, whey, fiocchi di latte

grassi: frutta secca, tuorlo, olio evo, olio lino, olio girasole, olio soia, i semi di lino, maionese(con moderazione), grassi del pesce...

[ugox@]

ok domani vedo di impostare la dieta e poi la posto....che whey posso acquistare, ho visto che c'è ne tantissimi tipi e marche!!