Diete a confronto.....da massa a def...

[spronchise]

pro e grassi.... alzali a pranzo e nel pomeriggio agiungi frutta secca alle whey o ad un altra fonte proteica...
uno dieta cosi'...
gg w.o.
colazione
3/4 gallette+marmellata no sugar+300g albumi+2 tuorli
spunto
fonte proteica+20g frutta secca
pranzo
200g patate+150g pollo+15g evo+verdure...
spunto
fonte proteica+20g frutta secca
post w.o.
80g riso+150g carne.....
gg rest uguale tranne il riso a cena ovviamente in cui porti l'olio a 20g e inserisci un 20g di noci....
concediti un pasto libero a settimana abbandante in carbo...

al 90% la mia dieta di def sarà struttura così..anch'io mi sono sempre trovato bene

[Frank77]

c'e' scritto 16:30-18:00...puoi andare tranquillo...un po' di grassi salubri rallenterebbero leggermente l'ingresso della pro nel sangue tutto qui...niente di male...useresti queste kcal extra during w.o.


detto cio'...se ti sei sempre trovato bene cosi' no problem amico..
le mie sn finezze massimizzanti il regime...

proverò come dico io per il primo mese di scannamento.....poi si parte con il girondino 8 x 8 ergo inserirò una banana per postWO e dopo circa 45 min. cena senza carbo......

vediamo se va bene come anno scorso.....

[DORIAN]

proverò come dico io per il primo mese di scannamento.....poi si parte con il girondino 8 x 8 ergo inserirò una banana per postWO e dopo circa 45 min. cena senza carbo......

vediamo se va bene come anno scorso.....

quei 25g di cho della banana piazzali a cena...un 150g di patate o 4-5 gallette di riso...

[Frank77]

quei 25g di cho della banana piazzali a cena...un 150g di patate o 4-5 gallette di riso...

scus ama non ho capito.....

la banana a cena......
patate o gallette quando?

[DORIAN]

ehehe..non hai capito...
i 25g di cho della banana li sostituirei cn gallette o patate inserendoli a cena...

[David79]

DORIAN ma perchè a pranzo gli metti le patate e non la pasta?

E soprattutto niente carbo nello spuntino a metà mattinata, che invece lo aiuterebbero sia ad arrivare a pranzo più tranquillo ma soprattutto ad ingerire più carbo nella prima parte della giornata!

[Ray Of Light]

ma infatti i carbo andrebbero concentrati a colazione (gallette) e postwo ( patate, ma anche pasta e riso).

[DORIAN]

semplicemente perche' ho voluto lasciare la quota calorica identica a quella postata dall'utente distribuendo il pasto piu' calorico nel post w.o.

[ANMARYA]

ho scritto gli orari nella tabella......dal preWO al WO passano 60/70 minuti......

in un ora penso che 4 noci si stradigeriscono...

[Frank77]

in un ora penso che 4 noci si stradigeriscono...

e chi dice il contrario.....
io sto solo pensando alla velocità di assimilazione delle whey preWO.....