Raduno Dei Saggi Di Bodyweb

**jared** · 16-04-2008, 14:28:41

hai ragione è un vero casino non mi raccapezzo più...

dunque mi son dimenticato di cambiare un po' di cose:

lo spuntino a metà mattina è 1 solo.

pre wo : eliminate le uova e ho 20gr pro.(dici di eliminarle?)

nel pomeriggio sto facendo da 2sett 1 solo spuntino, che coincide con il post wo...mi alleno o alle 16 (in questo caso lo spuntino sarà post) o alle 18.30 (pre), cerco di non superare 45'.

thanks a loop.

**jared** · 16-04-2008, 14:38:52

ricapitolando:

__(6.30) 400ml latte parz.
70gr cereali

__(10.00ca) 2fette pane (spesso integrale)
100g cotto/tonno (all'olio d'oliva sgocciolato)
10gr noci/nocciole...

__(14.30)
200g tonno/300g pollo

250g legumi cotti/80 gr pane integrale
verdure
15 gr olio d'oliva

__pre wo_ 20gr prote isolate

-WORKOUT

__post wo_ 30/40gr prote isolate + 1fetta pane integrale

__ (20.30) 200g carne/pesce
insalata a volontà
bietole/spinaci...
15g olio e.v.

carbo alla sera niente vero?
mi tengo 2 gg (weekend) di ricarica tranquilla?

l'allenamento lo sto mantenendo quasi invariato:

-mantengo i fondamentali, multiarticolari
-se riesco non supero 1.30min di recupero
-rep non sotto le 8
-aerobica ho stoppato per 2week ora riprendo esclusivamente post wo o a digiuno.

che ne pensi?...

**jared** · 19-04-2008, 15:12:34

spoooooooooooooooooooooooooot...

**jared** · 24-04-2008, 22:19:53

si jared va benissimo!...vai tranquillo.

***spot86*** · 25-04-2008, 15:03:40

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si jared va benissimo!...vai tranquillo.

caxxo fai ti rispondi da solo?

Originariamente Scritto da jared Visualizza Messaggio

ricapitolando:

__(6.30) 400ml latte parz.
70gr cereali

__(10.00ca) 2fette pane (spesso integrale)
100g cotto/tonno (all'olio d'oliva sgocciolato)
10gr noci/nocciole...

__(14.30)
200g tonno/300g pollo 200 anche di pollo...

250g legumi cotti/80 gr pane integrale
verdure
15 gr olio d'oliva

__pre wo_ 20gr prote isolate lo puoi togliere...anzi è meglio...ste whey qua da sole non mi sanno di nulla...probabilmente ti vanno anche contro per il wo

-WORKOUT

__post wo_ 30/40gr prote isolate + 1fetta pane integrale no pane integrale...metti 4-5gallette di riso

__ (20.30) 200g carne/pesce
insalata a volontà
bietole/spinaci...
15g olio e.v.

carbo alla sera niente vero?
mi tengo 2 gg (weekend) di ricarica tranquilla? no no...1-2pasti liberi, quali giorni

l'allenamento lo sto mantenendo quasi invariato:

-mantengo i fondamentali, multiarticolari
-se riesco non supero 1.30min di recupero sui fondamentali probabilmente non ci riesci se lavori a basse rep
-rep non sotto le 8 e xké?
-aerobica ho stoppato per 2week ora riprendo esclusivamente post wo o a digiuno.

che ne pensi?...

ok...vedi l'allenamento anche