ho bisogno di...una dieta fatta bene

[pax]

salve a tutti..sono tre anni che mi alleno per tre volte a settimana per circa 1 e 30 diciamo che nn mi posso lamentare dei risultati ottenuti,ma perche accontentarsi di un discreto stato fisico se si possiede la costanza e la vogli di costruirsene uno migliore?????il miei seri dubbi sono per quanto riguarda l'alimentazione elemento indiscutibilmente fondamentale per questo sport.ho chiesto una dieta al mio istruttore ma evidentemente nn è abbastanza prep sull'argomento o meglio dice che nn serve..cmq lasciamo stare..insomma vorrei una bella dieta da seguire tenendo in conto che sono ancora in massa e magari una da seguire per definirmi in futuro...i miei dati sino 1;73 x 75 kg..confido in qualcuno di voi....

[GoodBoy!]

salve a tutti..sono tre anni che mi alleno per tre volte a settimana per circa 1 e 30 diciamo che nn mi posso lamentare dei risultati ottenuti,ma perche accontentarsi di un discreto stato fisico se si possiede la costanza e la vogli di costruirsene uno migliore?????il miei seri dubbi sono per quanto riguarda l'alimentazione elemento indiscutibilmente fondamentale per questo sport.ho chiesto una dieta al mio istruttore ma evidentemente nn è abbastanza prep sull'argomento o meglio dice che nn serve..cmq lasciamo stare..insomma vorrei una bella dieta da seguire tenendo in conto che sono ancora in massa e magari una da seguire per definirmi in futuro...i miei dati sino 1;73 x 75 kg..confido in qualcuno di voi....

da regolamento non si possono postare diete da zero...postaci cosa mangi solitamente con le relative grammature e poi diamo un occhiata,senza dimenticare anzianità d allenamento e % di bf

[pax]

mi serve una dieta seria...

da regolamento non si possono postare diete da zero...postaci cosa mangi solitamente con le relative grammature e poi diamo un occhiata,senza dimenticare anzianità d allenamento e % di bf

appena sveglio(8:30)200ml acqua con 5gr glutammina pura.

dopo 20min circa faccio colazione.
colazione:250 ml latte parz screm.30gr fiocchi fitness integrali.1 caffè amaro

(ore 10)spuntino:un panino integrale con 80 gr bresaola,1 mela.

ore 13)pranzo:100gr riso o 150gr pasta integrale.150gr petto di pollo o tonno al naturale(sempre 150 gr)1 cucchiaio olio d'oliva.

(ore 16)spuntino pre w.o.:5 gallette di riso.80gr bresaola,1 mela.


(ore 18)w.o.

appena finisco il w.o.:5gr glutammina pura in 200 ml di acqua,1 banana e dopo 20 min circa 1 barretta proteica non ricoperta con 30 gr proteine della soia.


(ore 20)cena:150 gr petto di pollo o 150 gr platessa/tonno al nat/merluzzo.5 gallette di riso,insalata verde circa un piatto,1 cucchiaio d'olio d'oliva.


prenanna:5 gr glutammina pura in 200 ml latte parz.screm...

questa e la dieta che seguo adesso.....premetto ke è una dieta fatta da me quindi sicuramente piena di errori..cmq come detto precedentemente sono tre anni che mi alleno in maniera costante per tre volte la settimana da settembre a luglio..i miei allenamenti durano 1:45 min circa. ho 21 anni e i miei dati sono 1.73 per 75 kg...cmq scusa l'ignoranza ma nn so cosa significhi % di bf..credo sia qualcosa che si calcoli ma nn so come.....ti ringrazio per la disponibilità......aspetto tue delucidazioni riguardo la dieta