Dieta Massa ...Sto dimagrendo!!

[badbull]

COLAZIONE:

250ml latte con 30g di pro 4fette bisc SPUNTINO

Spuntino
80 g di pane con 80 g di tonno + 1 banana

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
200g di carne rossa
broccoli o spinaci

PRANZO(giorni di riposo)
100g di pasta
200g di carne bianca

broccoli o spinaci

SPUNTINO 2 (pre-wo)
300ml di albumi + 10g noci oppure un cucchiaino d'olio
50gwasa+marmellata

1 banana

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di petto di pollo 20g di noci

1 banana

CENA (post wo)
200 legumi
200g di Pollo o pesce

broccoli o spinaci o rucola

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250 di pesce

broccoli o spinaci o rucola

PRENANNA

200g di fiocchi di latte



Sn 2800 kcal 60% carb 30% pro 10%fat

sn alto 186cm 84kg bf 12%

E' circa una settimana che faccio qst dieta e mi sn asciugato molto. Non riesco a capire perchè tutto cio'! Forse dovrei aumentare le dosi o forse perchè prima mangiavo male e quindi ora mangiando alimenti + salubri tendo a espellere liquidi e grassi.

[marco83]

arriva gradualmente a 3000kcal alzando i grassi nel primo spuntino e a pranzo
la cena post wo togli i legumi metti riso 100g
Aumenta i carbo a colazione togliendoli dal pre wo(wasa+marmellata)
mangi troppo pre wo. io farei un frutto più pro (no banana)
se mangi il pane puoi evitare la banana nel primo spuntino.

[badbull]

ok ora provo ad aumentare i carb a colazione cn 6 fette biscottate ed eliminare le wasa pre wo, la sera cerco di mangiare il riso pero' se tolgo i legumi sottraggo una buona parte di pro alla mia dieta no ? .. La banana xkè nn va bene ?

[marco83]

pro e carbo penso siano sufficienti devi solo posizionarli meglio(i carbo) e aumentarli a colazio e diminuirli pre wo. DEVI AUMENTARE I GRASSI aggiungendo olio e frutta secca negli spuntini e pranzo.
Anzi le pro mi sembrano troppo alte a colazione.
Meglio un frutto a basso indice glicemico pre wo tipo mela, pera, frutti di bosco, per mantenere una glicemia più costante durante gli alllenamenti.