definizione.Necessito suggerimenti

[Kiril]

Salve sono un ragazzo di 27anni 1,77 per 81kg.. bf non saprei, ma credo almeno 13% gli addominali si vedono solo sopra se li tiro.
Per definirmi mi vorrei prendre almeno 2 mesi, in vista di maggio.

La dieta che avevo intenzione di seguire è questa:

500ml latte parz.scremato
panino integrale
miele

spuntino
whey 30gr

pranzo
pasta all'olio 80gr
pollo ai ferri 150-200gr

merenda
una o due mele

cena
bistecca
insalata

dopo-cena
latte parz. scremato (500ml)+ caseine


In allenamento (che faccio prima di pranzo) pensavo di prendre i BCAA.
Pensavo di fare un allenamento normale tipo massa, solo più breve con qualche superserie pe avere così tempo per almeno 15-20' finali di cardio.
p.s. al latte non vorrei rinunciare perchè mi piace.
Potete aiutarmi?

[WildMik]

non sono esperto ma eviterei l'utilizzo del latte in definizione..appanna..e 1 litro al giorno e' eccessivo!

a colazione mancano le proteine

spuntino pomeridiano metterei 1 frutto + proteine!

prenanna assolutamente no latte...meglio i fiocchi

cmq aspettiamo gli esperti

[Kiril]

Ciao, so bene che il latte appanna, ma è parz. scremato.. al limite lo prendo tutto scremato, sinceramente non lo vorrei togliere, mi piace, poi se mi dite che o lo tolgo o mi scordo di definirmi allora è tutt'altro paio di maniche.
Per la colazione e la merenda hai ragione, però credo sia più importante in massa che in definizione mangiare così tante protenine.. o sbaglio?? oppure intendi che mangiandole a merenda e colazione dovrei togliere qualcosa da altre parti?

[spot86]

Salve sono un ragazzo di 27anni 1,77 per 81kg.. bf non saprei, ma credo almeno 13% gli addominali si vedono solo sopra se li tiro.
Per definirmi mi vorrei prendre almeno 2 mesi, in vista di maggio.

La dieta che avevo intenzione di seguire è questa:

500ml latte parz.scremato dimmezzalo ed aggiungi 15g whey (effettive)
panino integrale quanto? farei 60g
miele 15-20g

spuntino
whey 30gr no...se puoi fare spuntini solo cn whey, aggiungi qualche grasso (15g olio, 15-20g frutta secca...) metti pure un frutto

pranzo
pasta all'olio 80gr all'olio quanto? (usa in tutto il pasto 20g olio = 2 cucchiai)
pollo ai ferri 150-200gr ok
verdure sempre...

merenda
una o due mele come quello di sopra...cm fonte proteica puoi pure utilizzre 60-70g bresaola / 1a scatola grande di tonno al nat / crudo sgrassato...

cena ma xké nn scrivi le qtà??
bistecca fai 170-200g
insalata ok quanta ne vuoi...+2cucchiai d'olio

dopo-cena
latte parz. scremato (500ml)+ caseine latte max 200...caseine 15-20g


In allenamento (che faccio prima di pranzo) pensavo di prendre i BCAA. pre-during-post...
nel pranzo, quando è dopo allenamento, togli tutte le fonti di grassi, alza la pasta a 100g e usa pro magre (petto di pollo/tacchino, brsaola ecc)...limita pure le verdure...negli altri giorni ok...anzi anzi, mettrei 250g di legumi pesati a cotto al posto della pasta...
Pensavo di fare un allenamento normale tipo massa, solo più breve con qualche superserie pe avere così tempo per almeno 15-20' finali di cardio.
p.s. al latte non vorrei rinunciare perchè mi piace. a me piacciono i maritozzi nutella e mascarpone...
Potete aiutarmi?

.

[spot86]

Ciao, so bene che il latte appanna, ma è parz. scremato.. al limite lo prendo tutto scremato, sinceramente non lo vorrei togliere, mi piace, poi se mi dite che o lo tolgo o mi scordo di definirmi allora è tutt'altro paio di maniche.
Per la colazione e la merenda hai ragione, però credo sia più importante in massa che in definizione mangiare così tante protenine.. o sbaglio?? oppure intendi che mangiandole a merenda e colazione dovrei togliere qualcosa da altre parti?

è preferibile, invece, alzare le proteine quando si abbassano le kcal (a meno di regimi particolari, ma quesat è altra storia)

[Change]

non sono esperto ma eviterei l'utilizzo del latte in definizione..appanna..e 1 litro al giorno e' eccessivo!

a colazione mancano le proteine

spuntino pomeridiano metterei 1 frutto + proteine!

prenanna assolutamente no latte...meglio i fiocchi

cmq aspettiamo gli esperti

io sono un esperta....

forse ti riferivi al latte intero......

(per la cronaca : io adoro il latte, e lo difenderò strenuamente !)

IL LATTE E' VITA !...

[Kiril]

ok grazie. dei suggerimenti.
Per curiosità, come mai è così deleterio il latte?

[Change]

ok grazie. dei suggerimenti.
Per curiosità, come mai è così deleterio il latte?

leggi il mio post precedente...

[Kiril]

Si infatti l'ho letto dopo che avevo scritto. Quindi non devo togliere il latte... magari me lo prendo più scremato che mi riesce.

[Change]

Si infatti l'ho letto dopo che avevo scritto. Quindi non devo togliere il latte... magari me lo prendo più scremato che mi riesce.

1L di latte scremato sono 30g di prot e 50g di carb
a un prezzo basso, ameno che tu non sia intollerante
ai latticini bevine anche di +...(ma c'è anche quello si soia)

[spot86]

il problema del latte è che quei chos sono quasi tutto lattosio, che oltre a dare, a molti, problemi intestinali, dà spesso appannamento...
Quello intero nn avrebbe motivo di appannare + di quello scremato (il lattosio sempre quello è)...contiene qualche grasso in +, che può essere sottratto in altri momenti, per cui il risultato sarebbe lo stesso

[Change]

il latte intero ha 34g di grasso /L
quello scremato quasi niente...

[jared]

poniamo il caso di un allenamento tipo:

- stacchi da terra
- bicipiti (serie e ripetizioni non contano)
+
- 40 min corsa in fascia lipolitica (per quanto possibile)

va bene prendere 2 caffè prima + 300ml latte scremato?
e dopo invece?...cosa mangiare?

[Change]

poniamo il caso di un allenamento tipo:

- stacchi da terra
- bicipiti (serie e ripetizioni non contano)
+
- 40 min corsa in fascia lipolitica (per quanto possibile)

che cacchio di work out è ???...

va bene prendere 2 caffè prima + 300ml latte scremato?
e dopo invece?...cosa mangiare?

la caffeina altera la capacità dei muscoli di percepire il glucosio
(quindi meglio dopo, ma è soggettivo)

dopo il WO la cosa migliore sarebbe un bel
"recovery-pit-stop", cioè proteine + glutammina + crea + (fate voi)
con aggiunta di latte ( ...e joghurt )

di solito ci si allena dopo colazione o dopo pranzo
ma cmq dipende da te (non so a che ora ti alleni di solito...)