aiuto x definizione

[Marv]

ciao ragazzi mi servirebbe 1 aiuto x quanto riguarda la definizione visto che da lunedi sarò ufficialmente e stecchetta!....so che non dovrei meritarmelo dato il mio recente comportamento ma vi chiedo scsa davvero!
cmq i miei dati sono questi
altezza:1.77cm
peso:69-70

questa è la dieta che avevo pensato di seguire

colazione: 1 mela,4 gallette di riso,e 1 vasetto di yogurt rigorosamente magro

meta mattino:100g di bresaola/petto di tacchino o 100g di tonno al naturale

pranzo:200g di petto di pollo cotto alla piastra senza sale solo con 1 po di limone insalata con 1 filo di aceto di vino

post-work:lo stesso della mattina

cena:1 bistecca (di manzo senza grasso o altri 200g di petto di pollo o pesce non troppo grasso) e 2 albumi d'uovo

ci sarà di sicuro qualcosa da correggere lo so alora che aspettate??!?! ditemele di tutti i colori! avevo sentito parlare di diete a zero carboidrati
con 1 ricarica a settimana...potete spiegarmi meglio? grazie a tutti anticipatamente! e scusate ancora x il disturbo

Luca

[GoodBoy!]

ciao ragazzi mi servirebbe 1 aiuto x quanto riguarda la definizione visto che da lunedi sarò ufficialmente e stecchetta!....so che non dovrei meritarmelo dato il mio recente comportamento ma vi chiedo scsa davvero!
cmq i miei dati sono questi
altezza:1.77cm
peso:69-70

questa è la dieta che avevo pensato di seguire

colazione: 1 mela,4 gallette di riso,e 1 vasetto di yogurt rigorosamente magro

meta mattino:100g di bresaola/petto di tacchino o 100g di tonno al naturale

pranzo:200g di petto di pollo cotto alla piastra senza sale solo con 1 po di limone insalata con 1 filo di aceto di vino

post-work:lo stesso della mattina

cena:1 bistecca (di manzo senza grasso o altri 200g di petto di pollo o pesce non troppo grasso) e 2 albumi d'uovo

ci sarà di sicuro qualcosa da correggere lo so alora che aspettate??!?! ditemele di tutti i colori! avevo sentito parlare di diete a zero carboidrati
con 1 ricarica a settimana...potete spiegarmi meglio? grazie a tutti anticipatamente! e scusate ancora x il disturbo

Luca

ma sei hp -7 che devi definire?

[Marv]

vorrei far splendere il mio addome

[GoodBoy!]

vorrei far splendere il mio addome

[pax]

ciao raga..ho bisogno di voi...faccio palestra da tre anni e mi alleno duramente tre volte a settimana..sono alto 1 e 73 e peso 75 kg..nn ho mai seguito una dieta vera e propria ma vorrei iniziare a curare davvero bene l'alimentazione non come ho fatto fin ora mangiado quello che piu o meno credo possa andare bene...vorrei continuare a prendere un po di massa per poi arrivare nei mesi estivi ad una buona definizione...come potrei iniziare a mangiare e magari integrare al meglio....spero tanto in una risposta...vi saluto