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[FABRY]

Salve a tutti, sono marco, un amico di fabry, siccome lui è in vacanza io ho la sua password ed ho deciso di chiedervi dei consigli.
ho 17 anni, ed attualmente peso 92 kg, ed in quest'anno ho perso una decina di kg facendo un po' una dieta cmq sbilanciata e non associata ad attivita spotriva. Siccome da settembre iniziero ad andare in palestra potete darmi dei consigli alimentari? mi voglio asciugare, per poi fare un po' di massa.
Grazie a tutti.
ciao

[aguirre]

ti anticipo quello ceh ti domanderebbero altri piu' esperti di me: posat la tua attuale dieta e dai i tuoi dati tipo altezza e se la conosci percentuale di massa grassa.

[FABRY]

sono alto 1.88 ed ho una struttura ossea robusta. la mia alimentazione è un po' difficile da definire ma mangio approssimativamente 2200 e + calorie di cui poche giungono da proteine ma molte da grassi e zuccheri. non so precisamente la mia percentuale di grasso ma e oltre il 25%.
grazie e ciao.

[vampiro]

Comincia col fare 3 pasti equilibrati:colazione in cui siano presenti sia carbo che proteine, idem il pranzo ; per la cena carne alla griglia e verdura condita con olio extravergine. A questi aggiungi due spuntini proteici a meta' mattina e meta' pomeriggio
Vietate merendine pizzette patatine fritte...
Inserisci nella tua dieta dei grassi"buoni"(come olio extrav. oliva
oppure frutta secca come noci e arachidi)
Ogni tanto concediti uno strappo , buona fortuna!!

[max_power]

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max_power