Mia dieta, consigli?

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Salve a tutti,

è venuta l'ora di postare la mia dieta

allora premetto che son quasi due anni che mi alleno, sono alto 1,79cm x 85kg circa; con plicometro meccanico il indice di grasso dovrebbe essere circa del 14%


Mattina (ore 10:00)

40gr cereali con 250ml latte intero
4 uova sode (3 bianchi ed uno intero)
1 bicchiere di succo d'arancia
1 fetta di pane


Pranzo (ore 13:30)
120-130 grammi pasta, senza particolari condimenti (vario con diversi tipi di legumi,o salsa)
A volte ance un secondo composto da un 50gr di prociutto crudo o simile

Spuntino (ore 16:30)
Scatoletta di tonno o montana (circa 80gr)
50 gr di pane integrale
1 bicchiere di succo d'arancia


Pre allenamento (ore 19:00)
proteine in polvere, 1 misurino in 150ml di acqua


ore 19:30, allenamento

Post-allentamento (ore 21:00)
proteine in polvere, 1 misurino in 150ml di acqua

cena (ore 22:20)
150 gr di carne (bianca o rossa)
verdura varia
50 gr pane

ed infine un bicchiere di latte prima di andare a dormire

Cosa ne pensate, tenendo conto anche degli orari ecc...???

Logicamente nei fine settimana tendo a sgarrare, e volte anche una volta nei giorni feriali

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obbiettivi?

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obbiettivi?

Metter maggior massa pulita possibile, per poi avere una buona definizione. Credo di essere endomorfo, quindi metto massa facilmente ma anche grasso

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Salve a tutti,

è venuta l'ora di postare la mia dieta

allora premetto che son quasi due anni che mi alleno, sono alto 1,79cm x 85kg circa; con plicometro meccanico il indice di grasso dovrebbe essere circa del 14%


Mattina (ore 10:00)

40gr cereali con 250ml latte intero
4 uova sode (3 bianchi ed uno intero)
1 bicchiere di succo d'arancia
1 fetta di pane

Il latte intero sostituiscilo con del latte parzialmente scremato o scremato.


Pranzo (ore 13:30)
120-130 grammi pasta, senza particolari condimenti (vario con diversi tipi di legumi,o salsa)
A volte ance un secondo composto da un 50gr di prociutto crudo o simile

Pessimo. Manca la fonte proteica, manca la verdura, mancano anche i grassi.

Spuntino (ore 16:30)
Scatoletta di tonno o montana (circa 80gr)
50 gr di pane integrale
1 bicchiere di succo d'arancia

Va bene.


Pre allenamento (ore 19:00)
proteine in polvere, 1 misurino in 150ml di acqua

Va bene, ma dipende di che tipo di proteine si tratta. Ad ogni modo, il pre-allenamento è troppo poco distanziato dall'allenamento vero e proprio.


ore 19:30, allenamento

Post-allentamento (ore 21:00)
proteine in polvere, 1 misurino in 150ml di acqua

cena (ore 22:20)
150 gr di carne (bianca o rossa)
verdura varia
50 gr pane

Mancano i grassi.

ed infine un bicchiere di latte prima di andare a dormire

Cosa ne pensate, tenendo conto anche degli orari ecc...???

Logicamente nei fine settimana tendo a sgarrare, e volte anche una volta nei giorni feriali

.

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Grazie,

che alimenti potete consigliarmi per sopperire alla mancanza di grassi e la fonte proteica a pranzo?? Le proteine dovrei prenderle un'ora prima del wo e non mezz'ora?

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qualcuno potrebbe aioutarmi ad "aggiustare" un po la dieta...

[galaxy1983]

a pranzo devi aggiungere una fonte proteica.....bresaola....petto di pollo....o fesa... ecc ecc ecc.....
x i grassi va bene frutta secca(mandorle noci noccioline)....olio a crudo....ecc ecc......
ma x i dosaggi fatti consigliare dai + esperti....anche se si tratta di calcolare le kcal....bilanciando allo stesso tempo carbo-pro-fat......e non ci vogliono 5 minuti....