Dieta per massa (studente)

[unsane]

Ciao a tutti, sono alto 1,72 e peso 55kg. Ho iniziato ad allenarmi seriamente da Settembre e fino ad ora ho messo 4kg circa. Ovviamente in palestra eseguo un allenamento orientato per la massa, pieno di fondamentali, per cercare di aumentare il mio peso. Essendo studente a pranzo e a cena non ho molta libertà di scegliere le quantità, in realtà è già tanto che riesco ad andarci a causa degli orari delle lezioni . Ad ogni modo questa è la mia dieta:

Colazione:
Frullato di latte di soia (250ml), una banana, tre uova (3 albumi e un tuorlo) e cereali
oppure
80gr di tonno, 2 albumi, fette biscottate e nutella

Spuntino:
noci, bresaola
oppure
se a colazione ho preso il tonno mi faccio il frullato

Pranzo:
Mangio sempre in mensa quindi non sono sicuro delle quantità
100 - 120 gr di pasta
un pò di pane ma proprio poco
2 fettine di carne oppure del pollo
un pò di patate oppure dell'insalata

Merenda:
latte (300ml) con gainer (2 - 3 misurini)
oppure
noci, bresaola o tonno

Cena:
uguale al pranzo

Spuntino:
latte (300ml) con gainer (2 - 3 misurini)

Solitamente mi alleno tre volte la settimana di mattina dalle 9 alle 10 circa e dopo l'allenamento prendo al posto dello spuntino il gainer, che invece non prendo di pomeriggio in favore di un frullato. Spero di essere stato abbastanza chiaro e accetto volentieri consigli su come migliorare la mia dieta

[unsane]

Dimenticavo di dire l'età: 23 anni.

[max_power]

Ciao a tutti, sono alto 1,72 e peso 55kg. Ho iniziato ad allenarmi seriamente da Settembre e fino ad ora ho messo 4kg circa. Ovviamente in palestra eseguo un allenamento orientato per la massa, pieno di fondamentali, per cercare di aumentare il mio peso. Essendo studente a pranzo e a cena non ho molta libertà di scegliere le quantità, in realtà è già tanto che riesco ad andarci a causa degli orari delle lezioni . Ad ogni modo questa è la mia dieta:

Colazione:
Frullato di latte di soia (250ml), una banana, tre uova (3 albumi e un tuorlo) e cereali
oppure
80gr di tonno, 2 albumi, fette biscottate e nutella

La Nutella lasciala ai campioni della Nazionale. Noi siamo atleti, quindi toglila.

Spuntino:
noci, bresaola
oppure
se a colazione ho preso il tonno mi faccio il frullato

Se il tuo obiettivo è la massa, aggiungi una fonte di carboidrati nello spuntino 1.

Pranzo:
Mangio sempre in mensa quindi non sono sicuro delle quantità
100 - 120 gr di pasta
un pò di pane ma proprio poco
2 fettine di carne oppure del pollo
un pò di patate oppure dell'insalata

Va bene. Meglio però portarti il cibo da casa.

Merenda:
latte (300ml) con gainer (2 - 3 misurini)
oppure
noci, bresaola o tonno

Gli spuntini sono diversi e quindi uno non può rappresentare l'alternativa dell'altro.

Cena:
uguale al pranzo

Spuntino:
latte (300ml) con gainer (2 - 3 misurini)

Solitamente nel pre-nanna non si assumono carboidrati, ma molto dipende dalla tua tendenza a prendere peso.

Solitamente mi alleno tre volte la settimana di mattina dalle 9 alle 10 circa e dopo l'allenamento prendo al posto dello spuntino il gainer, che invece non prendo di pomeriggio in favore di un frullato. Spero di essere stato abbastanza chiaro e accetto volentieri consigli su come migliorare la mia dieta

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[Tristan]

80gr di tonno + fette e nutella? ...oh my gosh

[casualstyle]

Unsane anche io sono studente e quind quando mi capita di mangiare fuori casa, motivi lezioni pomeridiane, mi porto il pranzo da casa(molto meglio della mensa, non sai come cucinano e come condiscono i cibi, e soprattutto nn sai le quantità). Puoi fare il tradizionale panino con bresaola o fesa di tacchino o tonno al naturale, comodo sia da portare che da mangiare!!!

[unsane]

ok allora cosa potrei inserire alternativamente alla nutella? e nel secondo spuntino devo prendere obbligatoriamente il gainer?non posso sostituirlo?

solitamente nel pre-nanna non si assumono carboidrati, ma molto dipende dalla tua tendenza a prendere peso. ...appunto, ho molta difficoltà a ingrassare..

tonno=salato + nutella=dolce!come la torta dopo pranzo no....

[casualstyle]

usa marmellata senza zuccheri aggiunti al posto della nutella, che è piena di zuccheri e immondità oscene!!!

[napo]

usa marmellata senza zuccheri aggiunti al posto della nutella, che è piena di zuccheri e immondità oscene!!!

quoto usa la hero diet

[max_power]

ok allora cosa potrei inserire alternativamente alla nutella? e nel secondo spuntino devo prendere obbligatoriamente il gainer?non posso sostituirlo?

solitamente nel pre-nanna non si assumono carboidrati, ma molto dipende dalla tua tendenza a prendere peso. ...appunto, ho molta difficoltà a ingrassare..

tonno=salato + nutella=dolce!come la torta dopo pranzo no....

Alternativamente alla Nutella puoi utilizzare la marmellata, che è praticamente priva di grassi. Se invece non vuoi rinunciare ai grassi, puoi optare per del burro d'arachidi.

Il gainer non è necessario. Anzi, puoi benissimo sostituirlo con una fonte di carboidrati (pane) + una fonte proteica magra.

[casualstyle]

quoto usa la hero diet

è buonissima, a me piace quella alla fragola!!!

[nellin]

è buonissima, a me piace quella alla fragola!!!

Ottima ! Quella alla ciliega nemmeno è male.

[casualstyle]

Ottima ! Quella alla ciliega nemmeno è male.

uhm...la devo provare allora!!!

[homerr]

Ehi la tua dieta non mi sembra malissimo devi solo sistemarla un pò come ti ha gia ben consigliato max power. una sola obiezione ho da fare agli amici e cioè di portarsi il cibo da casa, sicuramente la mensa non usa prodotti di grande qualità nutrizionale però averci chi ti cucina a pranzo e poter magari scegliere fra un piao di primi e secondi decenti non è proprio male seno diventa troppo pesante la dieta ragazzi, dai suoi dati mi sembra davvero molto magro e quindi mi sembra eccessivo in una fase iniziale in cui secondo me devi mangiare tanto e spesso stare a curare troppo i particolari, particolari che curerai come si deve quando avrai preso un altro pò di chili. Insomma consiglio mio segui la dieta ma non ti fissare eccessivamente, non fare che diventi pesante mentalmente da sostenere seno poi ti stufi subito e mandi a puttane tutto. Piano piano entrerai nella mentalità del bodybuilder e ti verra tutto spontaneo.
Anch'io pesavo 59 kg per 178 cm e piano piano con palestra e alimentazione azzeccata anche e soprattutto grazie a questo forum sono arrivato a 71 kg e mi sento soddisfatto e motivato ad andare avanti...tieni duro e abbi pazienza non devi avere troppa fretta di vedere i risultati.
In bocca al lupo
Ola

[max_power]

Ehi la tua dieta non mi sembra malissimo devi solo sistemarla un pò come ti ha gia ben consigliato max power. una sola obiezione ho da fare agli amici e cioè di portarsi il cibo da casa, sicuramente la mensa non usa prodotti di grande qualità nutrizionale però averci chi ti cucina a pranzo e poter magari scegliere fra un piao di primi e secondi decenti non è proprio male seno diventa troppo pesante la dieta ragazzi, dai suoi dati mi sembra davvero molto magro e quindi mi sembra eccessivo in una fase iniziale in cui secondo me devi mangiare tanto e spesso stare a curare troppo i particolari, particolari che curerai come si deve quando avrai preso un altro pò di chili. Insomma consiglio mio segui la dieta ma non ti fissare eccessivamente, non fare che diventi pesante mentalmente da sostenere seno poi ti stufi subito e mandi a puttane tutto. Piano piano entrerai nella mentalità del bodybuilder e ti verra tutto spontaneo.
Anch'io pesavo 59 kg per 178 cm e piano piano con palestra e alimentazione azzeccata anche e soprattutto grazie a questo forum sono arrivato a 71 kg e mi sento soddisfatto e motivato ad andare avanti...tieni duro e abbi pazienza non devi avere troppa fretta di vedere i risultati.
In bocca al lupo
Ola

Infatti in mensa non sempre è possibile mangiare tanto, per questo è conveniente portarsi il cibo da casa.