Vado Bene Per La Massa?????

[The Gym]

COLAZIONE:
250 ml di latte
+ 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
80 gr pane + 80 gr bresaola o fesa di tacchino

PRANZO:
120 gr di pasta
200 gr di carne o petto di pollo o pesce
verdura a volonta + 10 gr olio evo

SPUNTINO
1 frutto
1 scatoletta di tonno o 80 gr bresaola o fesa di tacchino

CENA:
200 gr di carne o petto di pollo o pesce
verdura a volonta + 10 gr olio evo

PRENANNA
2 albumi
ditemi se è ok..perchè i miei dubbi sono sugli sputini nn vorrei fossero troppi carboidrati...ditemi voi!!!!

[The Gym]

qualcuno mi risponda..per evitarmi perdite di tempo!!!

[alex87alex]

servono i tuoi dati

[The Gym]

allora ho 20 anni e peso 70 kg e sono alto 1,72 e mi alleno da 5 anni le mie misure sono:
polso 17
torace 93
braccia 30
addome 78
cosce 53
polpacci 36,5

se servisse altro ditemelo!!!!!

[spot86]

COLAZIONE:
250 ml di latte
+ 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
80 gr pane + 80 gr bresaola o fesa di tacchino

PRANZO:
120 gr di pasta
200 gr di carne o petto di pollo o pesce
verdura a volonta + 10 gr olio evo

SPUNTINO
1 frutto
1 scatoletta di tonno o 80 gr bresaola o fesa di tacchino

CENA:
200 gr di carne o petto di pollo o pesce
verdura a volonta + 10 gr olio evo

PRENANNA
2 albumi
ditemi se è ok..perchè i miei dubbi sono sugli sputini nn vorrei fossero troppi carboidrati...ditemi voi!!!!

colazione: metti qui gli albumi del prenanna, raddoppiandoli...raddoppia pure le fette
spuntini: aggiungi 15-20g di ftutta secca
pranzo ok
caena ok
prenanna: yogurt greco o fiocchi di latte...

[spot86]

mi sembri piccoletto per allenarti da 5 anni...

[kenshiro80]

allora ho 20 anni e peso 70 kg e sono alto 1,72 e mi alleno da 5 anni le mie misure sono:
polso 17
torace 93
braccia 30
addome 78
cosce 53
polpacci 36,5

se servisse altro ditemelo!!!!!

ma come ti sei allenato in questi 5 anni?

[The Gym]

mi sono allenato male infatti sto cominciando ora a mettermici seriamente cominciando da una dieta seria...SPOT scusa se te lo chiedo ma mi puoi spiegare il perchè dei cambiamenti cosi lo posso capire?????

[spot86]

albumi son pro a medio-rapido assorbimento, ideali quilli a colazione e sconsigliati ne prenanna (in questo momeno si cerca di assumere pro a rilascio lento, per cercare di mantenere costante il flusso di aminoacidi nel torrente emantico, per questo yogurt greco o fiocchi che contengono pro delle caseine, chesn lente)..a colazione poi c'erano poche proteine e pochi carboidrati...in massa (visto poi che tu, dai dati, sembri magro...vita stretta a quanto pare) cerchiamo uno spike insulinico in modo da shiftare il metabolismo da uno stato catabolico ad uno anabolico, x questo mettendo proteine aumentiamo la loro sintesi (si spera).
Per gli spuntiniho aggiunto i grassi, xké spuntini solo cho+pro nn sono "stabili" dal punto di vista glicemico (teoricamente rimbalzeresti dall'iper all'ipoglicemia...cioò causa sensazione di malessere ed effetti nn buoni su sintesi proteica/ossidazione proteica o lipolisi/lipogenesi)...a colazione no grassi per velocizzare l'assorbimento...
pranzo e cena son ok perché "completi" (cena senza cho xké al sens.insulinica di sera diminuisce e alzare l'insulina in queste ore potebbe influire sulla produzione notturna di gh..)

[spot86]

claro?

[The Gym]

si sei stato fantastico mi ha lasciato a bocca aperta la tua spiegazione...ma scusa la domanda come fai a sapere tutto ste cose???

[GoodBoy!]

si sei stato fantastico mi ha lasciato a bocca aperta la tua spiegazione...ma scusa la domanda come fai a sapere tutto ste cose???

[alex87alex]

e anche tanto studio

[The Gym]

scusate la domanda che sara anche stupida però meglio chiedre che sbagliare...il prenanna mangiando io per le 19,30-20 e andando a dormire verso mezza notte che orario è consigliato

[alex87alex]

Prima di andare a nanna. Cioè mangi e ti infili nelle coperte