Si parte con la definizione:consigli seri no spam

[LARRY SCOTT]

tra l'altro non vorrei fare una ca...ella se non l'hai già scritto ma io prendo appena sveglio 750 ml di acqua con 4 cps di ALC e un termo... potresti inserirla come ulteriore integrazione se ti trovi bene..

si puo' fare...a questo punto però non ne prendo 2 gr prima di pranzo ma 1 precolazione e 1 prima di pranzo....oppure un trmogenico che contenga già ALC nei componenti

[naoto]

Io inserirei dei carbo 'leggeri' in tutti i pasti principali... però...

Mettiamo che ti vuoi definire 'di brutto'... allora devi tenere a bada l'insulina, ma senza carbo ti bruci i muscoli, e lì non c'è dieta radical-chic che ti salvi...

Ordunque: metti un paio (o 3-4) fette wasa a colazione, 50 gr di riso (se li faceva mia nonna fino ad una settimana prima di passare a miglior vita) e soprattutto metti delle patate dolci o del riso nel PW.

Per definirti, a parte bisogna sapere a che punto sei e come ti alleni, bisogna che cominci a calare le cal poco alla volta e e comunque dai un occhio serio all'allenamento (vedi esercizi base SEMPRE etc...).

Poi se ti va approfondiamo con l'aiuto degli altri.

[LARRY SCOTT]

Io inserirei dei carbo 'leggeri' in tutti i pasti principali... però...

Mettiamo che ti vuoi definire 'di brutto'... allora devi tenere a bada l'insulina, ma senza carbo ti bruci i muscoli, e lì non c'è dieta radical-chic che ti salvi...

Ordunque: metti un paio (o 3-4) fette wasa a colazione, 50 gr di riso (se li faceva mia nonna fino ad una settimana prima di passare a miglior vita) e soprattutto metti delle patate dolci o del riso nel PW.

Per definirti, a parte bisogna sapere a che punto sei e come ti alleni, bisogna che cominci a calare le cal poco alla volta e e comunque dai un occhio serio all'allenamento (vedi esercizi base SEMPRE etc...).

Poi se ti va approfondiamo con l'aiuto degli altri.

Guarda....iniziai palestra verso febbraio-marzo 2005...ero 88 kg al 31% per 1,75 (misura con pesatura idrostatica in centro medico)..un obeso, insomma.....tra traumi, lutti familiari,aerobiac esagerata ecc ecc mi ritrovai a Febbraio 2006 con 56 kg al 14%........adesso, come scritto nel primo pst, sono 80 al 14% (ho iniziato seriamente coi pesi da maggio scorso, prima facevo solo cardi ed esercizietti...adesso mi segue un PT ex pro di Bb e PL).

Sinceramente è da allora che non faccio diete per perdita grasso.....nonostante il notevole guadagno in termini di massa....quindi non so' ben come regolarmi, per questo ho chiesto........Master ed altri hanno detto che và abbastanza bene

[rena82]

Guarda....iniziai palestra verso febbraio-marzo 2005...ero 88 kg al 31% per 1,75 (misura con pesatura idrostatica in centro medico)..un obeso, insomma.....tra traumi, lutti familiari,aerobiac esagerata ecc ecc mi ritrovai a Febbraio 2006 con 56 kg al 14%........adesso, come scritto nel primo pst, sono 80 al 14% (ho iniziato seriamente coi pesi da maggio scorso, prima facevo solo cardi ed esercizietti...adesso mi segue un PT ex pro di Bb e PL).

Sinceramente è da allora che non faccio diete per perdita grasso.....nonostante il notevole guadagno in termini di massa....quindi non so' ben come regolarmi, per questo ho chiesto........Master ed altri hanno detto che và abbastanza bene

.....e sei pure di torino...quindi va ancora meglio!

[LARRY SCOTT]

.....e sei pure di torino...quindi va ancora meglio!

OT: che zona sei?

[rena82]

OT: che zona sei?

Abito a Collegno, ma tra poco mi trasferisco vicino via sospello e via chiesa...e lavoro in Parella

[LARRY SCOTT]

Abito a Collegno, ma tra poco mi trasferisco vicino via sospello e via chiesa...e lavoro in Parella

....

[rena82]

Siamo abbastanza distanti allora....io abito in Corso Maroncelli angolo Via nizza/Piazza Bengasi

..bhè...c'è nè di stradina .....

[LARRY SCOTT]

se assumessi anche omega liquido potrebbe andare bene?
me ne hanno rifilato un flacone in omaggio al VitaminStore della EnerZona, quindi ne ho abbastanza

[spot86]

Io inserirei dei carbo 'leggeri' in tutti i pasti principali... però...

Mettiamo che ti vuoi definire 'di brutto'... allora devi tenere a bada l'insulina, ma senza carbo ti bruci i muscoli, e lì non c'è dieta radical-chic che ti salvi...

Ordunque: metti un paio (o 3-4) fette wasa a colazione, 50 gr di riso (se li faceva mia nonna fino ad una settimana prima di passare a miglior vita) e soprattutto metti delle patate dolci o del riso nel PW.

Per definirti, a parte bisogna sapere a che punto sei e come ti alleni, bisogna che cominci a calare le cal poco alla volta e e comunque dai un occhio serio all'allenamento (vedi esercizi base SEMPRE etc...).

Poi se ti va approfondiamo con l'aiuto degli altri.

A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia

A Randomized, Controlled Trial

William S. Yancy, Jr., MD, MHS; Maren K. Olsen, PhD; John R. Guyton, MD; Ronna P. Bakst, RD; and Eric C. Westman, MD, MHS
18 May 2004 | Volume 140 Issue 10 | Pages 769-777
Background: Low-carbohydrate diets remain popular despite a paucity of scientific evidence on their effectiveness.
Objective: To compare the effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet program with those of a low-fat, low-cholesterol, reduced-calorie diet.
Design: Randomized, controlled trial.
Setting: Outpatient research clinic.
Participants: 120 overweight, hyperlipidemic volunteers from the community.
Intervention: Low-carbohydrate diet (initially, <20 g of carbohydrate daily) plus nutritional supplementation, exercise recommendation, and group meetings, or low-fat diet (<30% energy from fat, <300 mg of cholesterol daily, and deficit of 500 to 1000 kcal/d) plus exercise recommendation and group meetings.
Measurements: Body weight, body composition, fasting serum lipid levels, and tolerability.
Results: A greater proportion of the low-carbohydrate diet group than the low-fat diet group completed the study (76% vs. 57%; P = 0.02). At 24 weeks, weight loss was greater in the low-carbohydrate diet group than in the low-fat diet group (mean change, –12.9% vs. –6.7%; P < 0.001). Patients in both groups lost substantially more fat mass (change, –9.4 kg with the low-carbohydrate diet vs. –4.8 kg with the low-fat diet) than fat-free mass (change, –3.3 kg vs. –2.4 kg, respectively). Compared with recipients of the low-fat diet, recipients of the low-carbohydrate diet had greater decreases in serum triglyceride levels (change, –0.84 mmol/L vs. –0.31 mmol/L [–74.2 mg/dL vs. –27.9 mg/dL]; P = 0.004) and greater increases in high-density lipoprotein cholesterol levels (0.14 mmol/L vs. –0.04 mmol/L [5.5 mg/dL vs. –1.6 mg/dL]; P < 0.001). Changes in low-density lipoprotein cholesterol level did not differ statistically (0.04 mmol/L [1.6 mg/dL] with the low-carbohydrate diet and –0.19 mmol/L [–7.4 mg/dL] with the low-fat diet; P = 0.2). Minor adverse effects were more frequent in the low-carbohydrate diet group.
Limitations: We could not definitively distinguish effects of the low-carbohydrate diet and those of the nutritional supplements provided only to that group. In addition, participants were healthy and were followed for only 24 weeks. These factors limit the generalizability of the study results.
Conclusions: Compared with a low-fat diet, a low-carbohydrate diet program had better participant retention and greater weight loss. During active weight loss, serum triglyceride levels decreased more and high-density lipoprotein cholesterol level increased more with the low-carbohydrate diet than with the low-fat diet.

[LARRY SCOTT]

piu' che bruciarli perdono volume e glicogeno a parer mio.............


bella lì Spot!

[spot86]

già già...la dieta ketogenica è ottima sotto questo punto di vista...a % di grsso nn bassissime xò...permette cmq di singersi molto in basso cn le kcal pur consentendo di preservare maggior massa muscolare rispetto ad unadieta più glucidica

[Tristan]

larry aumenterei le pro a 200gr..acosi arrivi a 1980kcal, niente male come dieta di def..

magari io abbasserei ancora i cho alzando i fat...ma son scelte

[LARRY SCOTT]

larry aumenterei le pro a 200gr..acosi arrivi a 1980kcal, niente male come dieta di def..

magari io abbasserei ancora i cho alzando i fat...ma son scelte

stesso consiglio datomi da Master, lo farò sicuramente.......magari i Cho li abbasso gradualmente, togliendo tipo 2o gr per settimana fino a 12o gr...mentre i grassi leggermente piu' alti...per ora resto così, comunque,dovrei iniziarla verso metà marzo (se non prima)

[Tristan]

stesso consiglio datomi da Master, lo farò sicuramente.......magari i Cho li abbasso gradualmente, togliendo tipo 2o gr per settimana fino a 12o gr...mentre i grassi leggermente piu' alti...per ora resto così, comunque,dovrei iniziarla verso metà marzo (se non prima)

io ultimamente mi sto vedendo bello gonfio di pancia, da quando son passato da 370 a 400gr di cho. Vorrei provare a mettere il più su possibile fino ad Aprile /Maggio..poi def..

cmq io arriverei a 80gr di cho "finali"...diminuendoli gradualmente come vuoi fare tu cosi il metabolismo troverà difficoltà a stabilizzarsi