Si parte con la definizione:consigli seri no spam

[master wallace]

ok..aumenterò le pro negli spuntini....e mettero un 20 gr whey nel bibitone

ottimo. .

[IceHand]

Tra due settimane parto con la definizione..peso:78-80 kg al 14% circa...ho pensato di fare un approccio normocarb ipocalorica eliminando quasi completamente amidi e zuccheri......all'incirca così

Carbo: circa 160 gr
Pro: sui 140-150
Grassi: 60gr circa (qualcosa in piu' o in meno)

esempio

COLAZIONE ORE 7:
200 ml latte con 30 gr Whey
3 arance
6 mandorle


SPUNTINO ORE 11:
70 GR tonno
1 mela 2 noci

tra lo spuntino e il pranzo assumo
1-2 gr ALC
120 mg caffeina anidra

PRANZO ORE 1,30

120 GR bresaola o tacchino
Pomodori con verdura a volontà con olio
2 mele o pere

MERENDA:
250 GR yogurth magro al naturale senza zuccheri

PRE WO
8 cps BCAA
3 CPRS di Nitric Pump (contiene 2 grarginina AKG e OKG, 1 gr gluta,150 mg caffeina,beta ecdysterone, vanadio e cromo al 100% rda)

POST WO
10 gr gluta
8 cps BCAA
20 GR Maltodestrine

CENA ORE 19,30-20.00

175 gr petto di pollo
verdura e pomodori a volontà con olio
2 mele

PRENANNA ORE 10,30:
200 mg fiocchi di latte

Pu0' andare o è da buttar via?
denigrate pure, anzi distruggetemi purchè sia positivamente (il primo che spamma lo segnalo al Sodalizio)

A me sembra buona, l'unica cosa aumenterei le proteine a 200gr e a colazione e a cena toglierei la frutta e metterei fonti carbo a basso IG quali WASA/segale, poi per il resto è ok!

[LARRY SCOTT]

quindi posso mettere a colazione una fonte di carbo a medio-alti IG?

Il problema è che sto' seduto parechie ore a scuola di mattina...

[Whipper1980]

ragasso però è....nè carne nè pesce...il mi advice è: tolgi il latte e lo yoghurt e inserisci foni "paleo" è una buna dieta, a sto punto inutili infitusiarla con quei latticini.

[LARRY SCOTT]

ragasso però è....nè carne nè pesce...il mi advice è: tolgi il latte e lo yoghurt e inserisci foni "paleo" è una buna dieta, a sto punto inutili infitusiarla con quei latticini.

il pesce non mi piace.....la carne è ovvio che la mangio, era solo una giornata tipo quella

[Whipper1980]

nè carne nè pesce è un modo di dire PD!!!!

stà x: "è una roba a metà....incompleta"

[LARRY SCOTT]

nè carne nè pesce è un modo di dire PD!!!!

stà x: "è una roba a metà....incompleta"

boia faus...calma..che ne so io dei modi di dire??

[Manchester]

io inserirei del riso al posto della frutta a mezzogiorno

[naoto]

Sinceramente non capisco come fai a sommare 160 gr di carbo.

Con frutta e verdura?

Con una dieta simile, imho più che definirti, ti svuoti.

[Manchester]

Sinceramente non capisco come fai a sommare 160 gr di carbo.

Con frutta e verdura?

Con una dieta simile, imho più che definirti, ti svuoti.

i conti tornano contando anche i carbo dei latticini

[LARRY SCOTT]

Sinceramente non capisco come fai a sommare 160 gr di carbo.

Con frutta e verdura?

Con una dieta simile, imho più che definirti, ti svuoti.

come correggeresti allora?

comunqe le grammature dela frutta le ho un po' difettate in realtà è di piu'....il calcolo CHo è esatto conteggiando abche i latticini

poi è solo una giornata tipo

[rena82]

come correggeresti allora?

comunqe le grammature dela frutta le ho un po' difettate in realtà è di piu'....il calcolo CHo è esatto conteggiando abche i latticini

poi è solo una giornata topo

capisco....va bene imho.
poi se vuoi variare la mattina puoi anche prendere le pro del siero con 20 gr di malto..

[rena82]

come correggeresti allora?

comunqe le grammature dela frutta le ho un po' difettate in realtà è di piu'....il calcolo CHo è esatto conteggiando abche i latticini

poi è solo una giornata tipo

strd hai editato eh!

[LARRY SCOTT]

strd hai editato eh!

colpa dei troppi latticini...mi hanno fatto crescere orecchioni e baffi e canini mostruosi

[rena82]

colpa dei troppi latticini...mi hanno fatto crescere orecchioni e baffi e canini mostruosi

tra l'altro non vorrei fare una ca...ella se non l'hai già scritto ma io prendo appena sveglio 750 ml di acqua con 4 cps di ALC e un termo... potresti inserirla come ulteriore integrazione se ti trovi bene..