Si parte con la definizione:consigli seri no spam

[Ospite]

Tra due settimane parto con la definizione..peso:78-80 kg al 14% circa...ho pensato di fare un approccio normocarb ipocalorica eliminando quasi completamente amidi e zuccheri......all'incirca così

Carbo: circa 160 gr
Pro: sui 140-150
Grassi: 60gr circa (qualcosa in piu' o in meno)

esempio

COLAZIONE ORE 7:
200 ml latte con 30 gr Whey
3 arance
6 mandorle


SPUNTINO ORE 11:
70 GR tonno
1 mela 2 noci

tra lo spuntino e il pranzo assumo
1-2 gr ALC
120 mg caffeina anidra

PRANZO ORE 1,30

120 GR bresaola o tacchino
Pomodori con verdura a volontà con olio
2 mele o pere

MERENDA:
250 GR yogurth magro al naturale senza zuccheri

PRE WO
8 cps BCAA
3 CPRS di Nitric Pump (contiene 2 grarginina AKG e OKG, 1 gr gluta,150 mg caffeina,beta ecdysterone, vanadio e cromo al 100% rda)

POST WO
10 gr gluta
8 cps BCAA
20 GR Maltodestrine

CENA ORE 19,30-20.00

175 gr petto di pollo
verdura e pomodori a volontà con olio
2 mele

PRENANNA ORE 10,30:
200 mg fiocchi di latte

Pu0' andare o è da buttar via?
denigrate pure, anzi distruggetemi purchè sia positivamente (il primo che spamma lo segnalo al Sodalizio)

[Rik_the_Dog]

A me non pare per nulla male!!

[LARRY SCOTT]

A me non pare per nulla male!!

grazie, cagnetto()........cambieresti qualcosa, comunque? o potrebbe andare?

[nIK0]

a colazione metterei cho da fiocchi d'avena o pane di segale 50-70g
nello spuntino farei pro + fats quindi tonno o quel che hai + 10-15 mandorle/nocciole...
al pranzo solo 120gr x la fonte prot ?!?!?!? ...aumenterei, limitando ad 1 frutto
nello jogurt, a merenda, ci metterei delle whey o caseine che addensano per bene
le dosi del nitric pump mi sembrano misere
postwo niente pro !?!!!?
a cena toglierei la frutta, pro+fats a meno che non sia il postwo

la tua integrazione è tutta qua ??? l'alc precolazione e sopratutto prewo
gluta precolaz e prenanna

[LARRY SCOTT]

a colazione metterei cho da fiocchi d'avena o pane di segale 50-70gok per i fiocchi...se non erro hanno basso IG
nello spuntino farei pro + fats quindi tonno o quel che hai + 10-15 mandorle/nocciole...
al pranzo solo 120gr x la fonte prot ?!?!?!? ...aumenterei, limitando ad 1 frutto 120 gr bresaola sono 40 gr pro circa
nello jogurt, a merenda, ci metterei delle whey o caseine che addensano per bene ok perfect
le dosi del nitric pump mi sembrano miserel'importante è che agisce, e pure bene..dimenticavo che contiene anche 1 gr di taurina e citrullina)
postwo niente pro !?!!!?ceno 20-30 minuti dopo.....
a cena toglierei la frutta, pro+fats a meno che non sia il postw ocome sopra

la tua integrazione è tutta qua ??? beh..sono alc,caffe,wheyglutra e bcaa...piu' le cose del no2)l'alc precolazione e sopratutto prewo
gluta precolaz e prenanna post wo non va bene?

..

[nIK0]

sisi la gluta postwo è perfetta, ma anche 30m precolaz e prenanna, lontanto dai fiocchi e un paio di orette dopo cena.... vedi te
i fiocchi non hanno un ig basso, magari... è che personalmente punto a fare una bella colazione ricca di cho e pro cosi da non avere colpi di fame durante la giornata e poi perchè c'è tutta la giornata davanti.
A sto punto, nel postwo farei bcaa e gluta, mezzoretta dopo ceni con pro + cho (legumi,frutti basso ig, patate dolci,.... eviterei pane,pasta,riso & Co.)

Se posso consigliarti, mettici degli albumi a colazione

[LARRY SCOTT]

sisi la gluta postwo è perfetta, ma anche 30m precolaz e prenanna, lontanto dai fiocchi e un paio di orette dopo cena.... vedi te
i fiocchi non hanno un ig basso, magari... è che personalmente punto a fare una bella colazione ricca di cho e pro cosi da non avere colpi di fame durante la giornata e poi perchè c'è tutta la giornata davanti.
A sto punto, nel postwo farei bcaa e gluta, mezzoretta dopo ceni con pro + cho (legumi,frutti basso ig, patate dolci,.... eviterei pane,pasta,riso & Co.)

Se posso consigliarti, mettici degli albumi a colazione

ok proverò poi.....sono indeciso se iniziare questo lunedì o il prossimi....comunque appena provo posterò i commenti....

PS: Dimenticavo che bevo pure Thè nero e verde durante la giornata

[nIK0]

ok proverò poi.....sono indeciso se iniziare questo lunedì o il prossimi....comunque appena provo posterò i commenti....

PS: Dimenticavo che bevo pure Thè nero e verde durante la giornata

the verde ottimo in def, l'anno scorso nella mattinata ne facevo fuori 1,5l (5 bustine), non ricordo se sia nero, ma ti consiglio il pu-erh fatti un search su google e vedrai

[LARRY SCOTT]

the verde ottimo in def, l'anno scorso nella mattinata ne facevo fuori 1,5l (5 bustine), non ricordo se sia nero, ma ti consiglio il pu-erh fatti un search su google e vedrai

io mi farò probabilmente una bottiglia da bere durante la giornata....il thè nero riduce lo stess e il cortisolo per via delle saponine amminiche e steroidee presenti al suo interno..... è anche un ottimo antistress

[shernon]

Tra due settimane parto con la definizione..peso:78-80 kg al 14% circa...ho pensato di fare un approccio normocarb ipocalorica eliminando quasi completamente amidi e zuccheri......all'incirca così

Carbo: circa 160 gr
Pro: sui 140-150
Grassi: 60gr circa (qualcosa in piu' o in meno)

esempio

COLAZIONE ORE 7:
200 ml latte con 30 gr Whey
3 arance
6 mandorle


SPUNTINO ORE 11:
70 GR tonno
1 mela 2 noci

tra lo spuntino e il pranzo assumo
1-2 gr ALC
120 mg caffeina anidra

PRANZO ORE 1,30

120 GR bresaola o tacchino
Pomodori con verdura a volontà con olio
2 mele o pere

MERENDA:
250 GR yogurth magro al naturale senza zuccheri

PRE WO
8 cps BCAA
3 CPRS di Nitric Pump (contiene 2 grarginina AKG e OKG, 1 gr gluta,150 mg caffeina,beta ecdysterone, vanadio e cromo al 100% rda)

POST WO
10 gr gluta
8 cps BCAA
20 GR Maltodestrine

CENA ORE 19,30-20.00

175 gr petto di pollo
verdura e pomodori a volontà con olio
2 mele

PRENANNA ORE 10,30:
200 mg fiocchi di latte

Pu0' andare o è da buttar via?
denigrate pure, anzi distruggetemi purchè sia positivamente (il primo che spamma lo segnalo al Sodalizio)

xchè vuoi eliminare gli amidi e prediligere il fruttosio? non dirmi che segui le teorie di tozzi..

[LARRY SCOTT]

xchè vuoi eliminare gli amidi e prediligere il fruttosio? non dirmi che segui le teorie di tozzi..

Boia faus, certo che no....

semplicemente evito carbo ad alto IG......una sorta di paleodieta alla Master.....ho fatto due settimane di prova a inizio gennaio e funzionava

[master wallace]

Boia faus, certo che no....

semplicemente evito carbo ad alto IG......una sorta di paleodieta alla Master.....ho fatto due settimane di prova a inizio gennaio e funzionava

ottima idea e la dieta e' buona, solo che l'apporto proteico lo vedo un po' scarso .. lo aumenterei sino a 200 grammi-. ..

[LARRY SCOTT]

ottima idea e la dieta e' buona, solo che l'apporto proteico lo vedo un po' scarso .. lo aumenterei sino a 200 grammi-. ..

Basta aumentare le grammature ai pasti o anche negli spuntini?
o magari potrei inserire Whey nel bibitone postwo, però ceno subito dopo

[master wallace]

Basta aumentare le grammature ai pasti o anche negli spuntini?
o magari potrei inserire Whey nel bibitone postwo, però ceno subito dopo

meglio negli spuntini. .un bel bibitone proteico. .

[LARRY SCOTT]

meglio negli spuntini. .un bel bibitone proteico. .

ok..aumenterò le pro negli spuntini....e mettero un 20 gr whey nel bibitone