Dieta definizione per una nuova leva....

**Richard B. Riddick** · 27-02-2008, 22:57:50

un aiutino?

**Linux** · 27-02-2008, 23:50:21

**Richard B. Riddick** · 28-02-2008, 08:33:43

So che come dieta fà cagare, infatti è proprio per questo che vi chiedo aiuto perchè perdo solo chili ma non riesco a tirare fuori la qualità. Linux dammi qualche consiglio.....

**Richard B. Riddick** · 28-02-2008, 11:19:18

MAX_POWRER forse tu mi puoi aiutare....ho letto i tuoi post e li ho trovati molto interessanti......

**Richard B. Riddick** · 28-02-2008, 17:37:26

Nessuno che risponde???Eppure 71 volte letto.........

***spot86*** · 28-02-2008, 19:13:22

Originariamente Scritto da Richard B. Riddick Visualizza Messaggio

Ciao a tutti mi chiamo luigi ho 27 anni e pratico da 14 anni arti marziali. Vi dico subito il mio problema: da un anno e mezzo seguo una dieta che fin ora mi ha fatto perdere 19 kg e mezzo ma adesso mi trovo un po' in una fase di stallo, perchè il mio obiettivo non è più perdere quantità ma guadagnare qualità, insomma in definitiva vorrei definirmi. Premetto che non pratico body building ad alti livelli, ma faccio 2 volte a settimana (martedì e giovedì) cardio...circa 45 minuti correndo in pista allo stadio e 3 volte a settimana arti marziali (lunedì, mercoledì, venerdì) e nel week end cerco di recuperare....nel mio allenamento marziale su un ora e mezzo di lezione 40 minuti sono dedicati alla preparazione atl. che comprende squat, piegamenti, addome, circuit training, colpitori etc....il tutto con alta intensità senza o con pochissimo recupero tra un esercizio e l'altro....ah a proposito dalla settimana prossima il martedì e giovedì prima di andare a correre farò a casa pesi soltanto per il gruppo petto, dorasali, spalle. sono un po deficitario sul punto addome nel senso che di addominali ne faccio a palate e vario continuamente gli esercizi ma credo che a causa dell'alimentazione non riesco a tirarlo fuori per bene.

Queste sono le mie caratteristiche:

Altezza:172 cm

peso:75 1/2 kg (ex 94 kg)

la mia dieta:

colazione uguale per tutta la settimana:250 ml latte parz.screm.+cereali fitness+1 tazzina caffè+1cucchiaino zucchero.

lunedì:
pranzo = lenticchie assolute 120gr+verdure 300gr+pane segale 60gr.
cena = petto pollo 250gr+verdure300gr+pane segale 50gr

Martedì:
pranzo = pesce 300gr+verdure+pane segale 50gr
cena = hamburger (manzo,pollo)250gr+verdure+pane segale 50gr

Mercoledì:
pranzo = arrosto250gr+verdure+pane segale50gr
cena = bresaola+verdure+pane segale 50gr

Giovedì:
pranzo = provola250gr+verdure+pane segale50gr
cena = 2 uova sode+verdure+pane segale50gr

Venerdì:
pranzo = fagioli rossi(quasi neri)120gr+verdure+pane segale
cena = petto pollo250gr+verdura+pane segale

Sabato:
pranzo = panino con tacchino+verdure
cena = CERCO DI STARE ATTENTO....

Domenica:
pranzo = pasta+verdure
cena = pizza....

Tutti gli spuntini fin ora li ho fatti solo a base di frutta o gallette di riso asciutte.Però a volte mi piacerebbe magiare un panino integr.col tonno naturale o bresaolo o tacchino ma non lo faccio perchè mi sembrano troppi come spuntino.

Allora che devo magnà per definirmi per bene?Scusate la lunghezza del topic ma ho davvero bisogno di un consiglio da esperti.Grazie in anticipo a chi mi risponderà.

numero 1) per gli obbiettivi che ti proponi SMETTI DI CORRERE

numero 2) " " " " " " SMETTI DI AMMAZZARTI DI ADDOMINALI

numero 3) non fare allenamenti a caxxo a casa, xké se i muscoli non recuperano bene peggiori le cose

numero 4) la dieta aggiustala...ti propongo un modello
colazione: latte (almeno 350-400ml), cerali
spuntino: fonte proteica, 1frutto, fonte di grassi mono/poli
pranzo: legumi, fonte proteica magra (2volte a settimana grassa, 3volte contenente omega3, cm pesce grasso), verdure, olio d'oliva
spuntino: cm sopra
cena: cm il pranzo senza legumi
prenanna: yogurt greco/fiocchi di latte

postwo (anche post arti marziali, visto il tipo di allenamento che fai): fonte proteica + fonte di carbo ad altro IG (rapporto 1:1)

P.S.: meglio il secondo tuipo di spuntino che hai detto che non il rpimo.

**Richard B. Riddick** · 28-02-2008, 20:12:05

numero 1) per gli obbiettivi che ti proponi SMETTI DI CORRERE

Ma la corsa non mi aiuta per la parte bassa della addome che presenta ancora una certa consistenza adiposa?

numero 2) " " " " " " SMETTI DI AMMAZZARTI DI ADDOMINALI

Ma l'addome lo faccio tre volte a settimana....troppo?

numero 3) non fare allenamenti a caxxo a casa, xké se i muscoli non recuperano bene peggiori le cose

Fondamentalmente volevo fare solo bench press, panca alta e croci....sai ho il petto tonico ma poco trofico, gli vorrei dare una modellata.

numero 4) la dieta aggiustala...ti propongo un modello
colazione: latte (almeno 350-400ml), cerali
spuntino: fonte proteica, 1frutto, fonte di grassi mono/poli
pranzo: legumi, fonte proteica magra (2volte a settimana grassa, 3volte contenente omega3, cm pesce grasso), verdure, olio d'oliva
spuntino: cm sopra
cena: cm il pranzo senza legumi
prenanna: yogurt greco/fiocchi di latte

ma con tutto sto latte mi definisco ugualmente?

spuntino

ane di segale con tonno al naturale va bene allora?Come fonte di grassi...nocciole?

pranzo: quindi più o meno il pranzo potrebbe andare bene

cena: solo fonti proteiche e verdure...giusto?

prenanna:quanto tempo deve passare dalla cena?

Spot cmq ti ringrazio....sei stato gentile

Magari se avete qualche altro consiglio......ne sarei felice

***max_power*** · 29-02-2008, 07:50:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

numero 1) per gli obbiettivi che ti proponi SMETTI DI CORRERE

numero 2) " " " " " " SMETTI DI AMMAZZARTI DI ADDOMINALI

numero 3) non fare allenamenti a caxxo a casa, xké se i muscoli non recuperano bene peggiori le cose

numero 4) la dieta aggiustala...ti propongo un modello
colazione: latte (almeno 350-400ml), cerali
spuntino: fonte proteica, 1frutto, fonte di grassi mono/poli
pranzo: legumi, fonte proteica magra (2volte a settimana grassa, 3volte contenente omega3, cm pesce grasso), verdure, olio d'oliva
spuntino: cm sopra
cena: cm il pranzo senza legumi
prenanna: yogurt greco/fiocchi di latte

postwo (anche post arti marziali, visto il tipo di allenamento che fai): fonte proteica + fonte di carbo ad altro IG (rapporto 1:1)

P.S.: meglio il secondo tuipo di spuntino che hai detto che non il rpimo.

Scusa, non capisco perchè devi fargli togliere la corsa. Ok diminuire l'attività aerobica, ma eliminarla del tutto, in luce del fatto che deve ancora togliere del grasso residuo, mi sembra un approccio sbagliato.
Importante è invece il fatto che deve quanto più minimizzare la perdita di massa magra associata al fatto che è in definizione, per cui consiglierei di tenere alte le proteine e di assumere anche una certa quantità, seppur non esagerata, di carboidrati.

**Richard B. Riddick** · 29-02-2008, 10:17:28

quindi, max, come linee guida più o meno può andare bene?

***max_power*** · 29-02-2008, 20:18:10

Originariamente Scritto da Richard B. Riddick Visualizza Messaggio

quindi, max, come linee guida più o meno può andare bene?

Sì, va bene.

**Richard B. Riddick** · 29-02-2008, 20:19:17

Ah!!!!A proposito max.....ovviamente la provola và eliminata???

***max_power*** · 29-02-2008, 20:33:47

Originariamente Scritto da Richard B. Riddick Visualizza Messaggio

Ah!!!!A proposito max.....ovviamente la provola và eliminata???

Non è detto che tu debba eliminarla se la fai rientrare nel computo calorico. Se ogni tanto ti vuoi concedere questo formaggio puoi per esempio diminuire i grassi nel pasto per farlo rientrare.