Impostare dieta massa

[IceHand]

una mela e meglio di una banana ????ma la frutta secca non e ricca di grassi???????

Allora:
1- la mela e' meglio della banana per via del suo basso indice glicemico, cosi' hai energia costante durante l'allenamento, mentre la banana, la vedo meglio dopo il wo che ripristina subito le scorte di energia perse durante il wo, per via dell'alto indice glicemico
2- la frutta secca come mndorle, noci, nocciole, arachidi contiene grassi buoni, come l'olio extra vergine crudo, il tutto pero' nelle giuste dosi!

[federico92]

quante ne dovrei prendere gr...

[IceHand]

Diciamo che nel totale della dieta devi stare con 0.8gr di grassi x peso corporeo!

[federico92]

quindi cira 60 gr di grassi ma la frutta secca quando la devo mangiare??

[IceHand]

Negli spuntini di meta' mattina e pomeriggio, a pranzo e a cena hai l'olio, evitali a colazione e nel pasto dopo l'allenamento...per la quantita' di grassi di questi allimenti vai su www.dica33.it e fai due conti..

[federico92]

ok quindi la mangio a meta mattino e dopo cena va bene cosi?????

[federico92]

dopo cena solo qunado non mangio olio con il cibo ...giusto?e quande ne dovrei mangiare di noci suppergiu?10 noci banno bene???

[IceHand]

dopo cena solo qunado non mangio olio con il cibo ...giusto?e quande ne dovrei mangiare di noci suppergiu?10 noci banno bene???

spuntini pranzo e cena ci va' una fonte di grassi.
ti ho appena detto di andare sul sito a vedere, cmq 20gr di olio a pranzo e a cena e negli spuntini 10-15gr di frutta secca...

[federico92]

quindi a pranzo olio extra vergine e a cena 10-15 gr di frutta secca e nelgi spuntini e se lo'olio lo uso a cena cambio???nel senso a pranzo frutta secca e meta pomeriggio (spuntino)la frutta dopo un po il pasto o subito dopo???

[IceHand]

Puoi anche usare sempre l'olio o sempre le mandorle, ti dico l'olio a pranzo e a cana perche' almeno ci condisci le verdure e non le mangi crude...poi l'impoortante che ad ogni pasto ci sia una quantita' sufficiente di grassi, li scegli in base ai tuoi gusti e alle tue esigenze...

[federico92]

ok.Ho capito

[federico92]

cosa mi consigliate di mangiare la mattina insiema al latte????

[federico92]

rispondete!!!!!

[IceHand]

Ciao, allora a colazione insieme al latte, come fonte di carboidrati possono andare bene:
All Brain, Special K, Corn Flakes, fette biscottate integrali, WASA, pane di segale, fiocchi d'avena, riso soffiato, gallette di riso.

[federico92]

fin ora con il latte ho sempre preso i cereali special k ma verso le 10 gia ho di nuovo fame.la colazione la faccio la mattina ma che differenza ce tra i special k e gli all brain