Circa 2000 kcals...

[pina colada]

si puo' ma non e' semplice,i due sistemi non sono antagonisti,e' difficile ma si fa.

Ah sì, come????!!!!!

[ViNC3NT]

@ pina colada

Beh basterebbe settare 200-300 kcals sotto la normocalorica, con i giusti macronutrienti, adeguando giorni di wo a giorni di rest..

Cmq Pina, ho capito quello che dici tu..

[pina colada]

Beh basterebbe settare 200-300 kcals sotto la normocalorica, con i giusti macronutrienti, adeguando giorni di wo a giorni di rest..

Cmq Pina, ho capito quello che dici tu..

Sì ne parlavo l'altro giorno in palestra e tutti concordavamo che c'è solo un modo possibile per far entrambe le cose che non è molto bello... Ma mi fermo qui sennò si sfocia altrove...

Nella mia esperienza (personale e non) ti posso dire che non è possibile..

[ViNC3NT]

@ Liscio

Innanzitutto grazie per l'intervento


Riformulando l'alimentazione hai apportato delle modifiche simili a quelle che avrei fatto io, eccezion fatta per il prenanna, che mi sà risulta difficoltoso per problemi di abitudini e orari..ma vedrò di parlarne meglio con il mio amico..

Secondo me però nello schema da te modificato c'è una quantità di pro forse eccessiva..considerando anche l'integrazione..

Riepilogando..

Colazione:
- 250 ml di latte p.s.
- 30 gr di pro in polvere
- 6 fette biscottate
- 30 gr di burro d'arachidi
- 1 cps di multivitaminico
- 1 cps di ala

40'-45' pre wo drink con:
- acqua
- 10 gr di glutamina
- 500 mg di vit. c

Pre-wo:
- 8 gr di BCAA
- 1 misurino di V-12 SAN

Post-wo:
- 8 gr di BCAA
- 1 misurino di V-12
- 10 gr di glutamina
- 1 banana

Pranzo:
- 150 gr di riso o 300 gr di patate bollite
- 150 gr di tonno al naturale o 200 gr di pollo/tacchino
- 20 gr d'olio evo (ogni tanto 30 gr di maionese)
- 250 mg di vit. c

Spuntino PM:
- 80 gr di bresaola 0 80 gr di salmone affumicato o 20 gr di pro in polvere
- 100 gr di riso
- 20 gr di frutta secca
- 1 quadratino di cioccolato fondente

Cena:
- 200 gr di carne rossa o 250 di pollo/tacchino/pesce
- 20 gr d'olio evo o di soia
- finocchi a volontà conditi con aceto e limone

Pre-nanna:
- 125 gr di yogurt greco
- 20 gr di frutta secca
- 3 cps di ZMA
- 10 gr di essenziali

Se il prenanna proprio nun se pò fà..toglierò lo yogurt greco e lascierò solo lo ZMA e gli essenziali..

In questo modo, integrazione compresa, occhio e croce dovremmo essere sulle 2400 kcals.. isocalorica praticamente.. 34% cho.. 32% pro.. 33% fat..

Che ne pensate? Vi sto stressando?

[liscio]

ciao,sai che mi piace chattare con uno che ragiona...
per me uno di 80 kg meno di cosi' non deve mangiare,se vedi tendenza a ingrassare aumenta il physicall activity level in diversi modi:
high intensity resistance training,rests,multiple sets,metabolic circuits,power esercices,il lavoro cardiovascolare mettilo ma scrivimi come,
non si puo' costruire un metabolisimo degno di questo nome mangiando poco,l'ipertrofia e il "tiraggio" sono condizioni biologicamente inutili e che allarmano il corpo,capisci che qualche forzatura ci vuole....un saluto

[liscio]

Sì ne parlavo l'altro giorno in palestra e tutti concordavamo che c'è solo un modo possibile per far entrambe le cose che non è molto bello... Ma mi fermo qui sennò si sfocia altrove...

Nella mia esperienza (personale e non) ti posso dire che non è possibile..

ciao,arrendersi in partenza penso che mai ti giovera',semplice dire"non si puo'",
se ci capisci si puo' anche senza chimica,se non ci capisci anche con la chimica si va poco lontano,non e' semplice,occorre esperienza e cognizione magari supportata da studi,le persone che alleno ci riescono,quelli che non ci riescono e' perche' non mi ascoltano,la differenza la fa tantissimo l'impostanzione di una struttura d'allenamento lontana dai prestampati tradizionali..tu alleni?come ti alleni?gareggi?prepari chi lo fa?hai studiato in materia?...take care..

[ViNC3NT]

ciao,sai che mi piace chattare con uno che ragiona...
per me uno di 80 kg meno di cosi' non deve mangiare,se vedi tendenza a ingrassare aumenta il physicall activity level in diversi modi:
high intensity resistance training,rests,multiple sets,metabolic circuits,power esercices,il lavoro cardiovascolare mettilo ma scrivimi come,
non si puo' costruire un metabolisimo degno di questo nome mangiando poco,l'ipertrofia e il "tiraggio" sono condizioni biologicamente inutili e che allarmano il corpo,capisci che qualche forzatura ci vuole....un saluto

Anche a me piace parlare con gente che ragiona senza per forza avere dogmi..

Personalmente non credo che con 2400-2500 kcals dovrebbero esserci problemi di grasso.. nell'eventualità così non fosse, ti dico in partenza che penso proprio di non considerare un tipico lavoro cardio.. anche perchè so già che il soggetto non lo farebbe o non s'impegnerebbe (cerco sempre di dare stimoli alla gente..altrimenti le persone normali abbandonano prima del previsto..).. già i multi-sets sarebbero meglio accettati.. vedremo..

Quindi concordi con me sul fatto che gli ho abbassato un po le pro? Alla fine siamo sui 180 gr di pro (totali..) + i BCAA.. diciamo circa 2,5 gr per kg LBM.. direi nn male..

P.S.: Adesso devo uscire..mi aspettano. Qnd torno o domani posto anche l'allenamento, giusto per dare un'idea anche del dispendio energetico..

Buona serata

[liscio]

grazie,buona serata anche a te,ultimamente scrivo poco,sto cambiando lavoro ed e' un po' un casino....cmq quando vedro' i tuoi posts mi intromettero',prova gli esercizi di potenza,belli,gratificanti e con un dispendio calorico mostruoso...

[pina colada]

ciao,arrendersi in partenza penso che mai ti giovera',semplice dire"non si puo'",
se ci capisci si puo' anche senza chimica,se non ci capisci anche con la chimica si va poco lontano,non e' semplice,occorre esperienza e cognizione magari supportata da studi,le persone che alleno ci riescono,quelli che non ci riescono e' perche' non mi ascoltano,la differenza la fa tantissimo l'impostanzione di una struttura d'allenamento lontana dai prestampati tradizionali..tu alleni?come ti alleni?gareggi?prepari chi lo fa?hai studiato in materia?...take care..

E chi si arrende? Io non mi arrendo MAI. Però conosco i miei limiti e quindi so che fare entrambe le cose non va. Una volta ho provato a fare entrambe le cose (più che altro cercavo di far massa senza ingrassare). Sai quale fu il risultato? Che arrivai a più della metà del periodo che mi ero prefissata per far massa senza aver messo un grammo di muscoli! E certo non ho mancato nè di impegno nè di altro. L'impostazione dei miei allenamenti/dieta è dettata da una persona molto preparata che ha passato molto ma molto tempo a studiare in materia, te lo posso assicurare.

[liscio]

prima o poi ci arriverai,chiaro che a mangiare come piccoli porcellini si spinge di piu'....buon proseguimento

[pina colada]

Grazie, anche a te

[master wallace]

E chi si arrende? Io non mi arrendo MAI. Però conosco i miei limiti e quindi so che fare entrambe le cose non va. Una volta ho provato a fare entrambe le cose (più che altro cercavo di far massa senza ingrassare). Sai quale fu il risultato? Che arrivai a più della metà del periodo che mi ero prefissata per far massa senza aver messo un grammo di muscoli! E certo non ho mancato nè di impegno nè di altro. L'impostazione dei miei allenamenti/dieta è dettata da una persona molto preparata che ha passato molto ma molto tempo a studiare in materia, te lo posso assicurare.

quale' e' il tuo target fisico. .?

[pina colada]

Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare in maniera armonica, proporzionata, evidente ma non stra-eccessiva. Con un bel livello di definizione ma, anche questa, non eccessiva. Non saprei farti un esempio concreto...
Comunque ci sto lavorando intensamente da molto tempo e ho intenzione di continuare su questa via perchè non si finisce mai di perfezionarci...

[master wallace]

Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare in maniera armonica, proporzionata, evidente ma non stra-eccessiva. Con un bel livello di definizione ma, anche questa, non eccessiva. Non saprei farti un esempio concreto...
Comunque ci sto lavorando intensamente da molto tempo e ho intenzione di continuare su questa via perchè non si finisce mai di perfezionarci...

Ottima mentalita'. .

[dij]

si puo' ma non e' semplice,i due sistemi non sono antagonisti,e' difficile ma si fa.

vero. non è raro vedere grossi aumenti di massa magra con leggere diminuzioni di bf, o anche l'inverso, grossi dimagrimenti associati a leggeri aumenti della massa magra.

cmq la ricomposizione in sè è complicata. bisogna puntare su un obiettivo senza eccessi nella dieta, poi se si riesce a tenere in piedi anche l'altro piatto della bilancia, meglio ancora.