Circa 2000 kcals...

[liscio]

Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare in maniera armonica, proporzionata, evidente ma non stra-eccessiva. Con un bel livello di definizione ma, anche questa, non eccessiva. Non saprei farti un esempio concreto...
Comunque ci sto lavorando intensamente da molto tempo e ho intenzione di continuare su questa via perchè non si finisce mai di perfezionarci...

scrivi come ti alleni.

[pina colada]

mi fa fatica postare tutta la scheda
Comunque in generale mi alleno 5 giorni la settimana (periodizzando i 2 giorni di pausa), 3 volte coi pesi per la parte superiore, 2 corsa + gambe (leggero).
Obiettivamente (anche se non sono affatto brava a giudicarmi, e oltretutto non mi accontento mai) ho fatto un bel lavoro... Certo, posso fare di meglio e ho bisogno di tanto tempo però non posso dire di non aver ottenuto alcun risultato.

[ViNC3NT]

Eccomi quì..

Allora per qnt riguarda il wo..ho impostato, dato che ci alleniamo assieme e data la corporatura molto simile, una 4 split così divisa..sicuramente te la ricordi per un post che ho aperto qlk settimana fa..

LUN:
- Trazioni strette 2x7-8 rec. 2'
- Lat avanti 2x10 +3 +3 rest-pause 5"-10" rec. 1'30"
- Lat presa neutra 2x7+7+7 rec. 1'
- Lat presa inversa SS pulldown 1x15+15
- Curl man. 3x6+6+6 rec. 1'30"
- Lento in piedi 2x5-6 rec. 2'
- Lento con manubri 2x10 (eccentrica molto controllata) rec. 1'30"
- Alz. lat. 2x10-12 rec. 1'
- Alz. lat. 2x7+7+7 rec. 1'
- Shoulder press SS alz. lat. 1x20+Max

MART:
- Squat 2x5-6 rec. 2'
- Squat 2x8-10 rec. 1'30"-2'
- Walking lounge 2-3x10 (per gamba) rec. 1'30"-2'
- Pressa a 45° (gambe un po strette) 2x7+7+7 rec.1'30"-2'
- Pressa a 45° SS leg ext 1x15+Max
- Calf in piedi 4x8+Max (con 35-40% di peso in meno) rec. 1'
- Calf seduto 3-4x30 rec. 1
- Crunch 4-5xMax rec.1'

GIOV:
- Panca piana 2x5-6 rec.2'
- Panca piana 2x8-9 rec. 1'30"
- Spinte man su incl. 2x10 +2 +2 rest-pause 5"-10" rec. 1'30"
- Chest press 2x7+7+7 rec. 1'
- Dips mach SS Croci a 45° alla macchina 1x20+Max
- French press 2x6+6+6 rec. 1'30"
- Push down con corda 1xMax
- Calf in piedi 3x8+Max+Max (30% in meno del peso) rec. 1'30"
- Calf alla pressa 3x12 (con peak contraction di 2") rec. 1'
- Calf seduto 3-4x20 rec. 1'
- Crunch inverso 3-4xMax

VEN:
- Squat 1x6-7 rec.2'
- Squat 2x12-15 (peso leggero) rec. 1'-1'30"
- Stacco rumeno 2x6-7 rec. 2'
- Stacco rumeno 2x9-10 rec. 1'30"
- Leg curl 2x12 rec. 1'
- Leg curl 2x7+7+7 rec. 1'
- Hyperext 2x10-12 rec. 1'
- Rematore bil. 2x9-10 rec. 1'30"
- Rematore con man. 2x8-10 +3 +3 rest-pause 5"-10" rec. 1'30"
- Pulley basso 2x10 rec. 1'
- Pulley basso 2x7+7+7 rec. 1'

Io nn vedo l'ora che arrivi domani.. lui un po meno.

[liscio]

si,mi ricordo,gran bella scheda,credo che tu dovrai essere abile a periodizzare un pochino l'intensita',l'allenamento e' veramente tosto in particolar per gambe e dorso....e il tuo amico fallo mangiare se si allena cosi'....un saluto