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la mia dieta..il più dettagliato possibile:D

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    la mia dieta..il più dettagliato possibile:D

    COLAZIONE
    20 gr di pro in 300 ml di acqua e poi a parte 300 ml di latte scremato o 2 vasetti yogurt magro bianco con 100 grammi di cereali o 10 fette biscottate integrali più 4 cucchiaini di miele/marmellata diet hero

    SPUNTINO
    2-3 mele/pere o 5-6 arance o qualche fetta di melone bianco più 100 grammi di fesa tacchino o 80 di bresaola/prosciutto crudo o 1 vasetto di tonno al naturale con 10 ml di olio d'oliva

    PRANZO
    120 grammi di pasta/riso integrale/ai 3 cereali/ai 5 cereali/basmati/grano/orzo/farro/400 grammi di patate più 150 grammi di carne bianca o rossa o 150 grammi di tonno o salmone al naturale(1 vasetto e 1/2) o 250/300 grammi di pesce bianco bollito o 250 di pesce spada ai ferri o 6 bianchi e un rosso d'uovo a frittata o sodi o 150 grammi di hamburgher di tacchino più verdura a volontà più 15 ml di olio d'oliva

    SPUNTINO
    1-2 mele/pere più 80 grammi di bresaola o crudo o 100 di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale

    POSTWO(mi alleno alle 4 quindi nei giorni di wo niente spuntino pomeridiano nè prewo dato ke pranzo alle 2)
    7-8 gallette di riso più 30 gr di pro sciolte in 350 ml di acqua

    CENA
    come al pranzo ma nei giorni rest niente primo,nei giorni di wo mangio una scatola di legumi come primo

    PRENANNA
    1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

    e quest'è...alto 174,peso 73-73,5...obiettivo massa!
    questi i valori della dieta su per giù...se ho fatto bene i conti:P
    kcal nei giorni rest 2785
    kcal da carbo 1252,6(50%)
    kcal da pro 992 (35%)
    kcal da grassi..boh (15%)
    non fate troppo affidamento ai valori però,sono indicativi
    carbo 268,3..3,6 x kilo(senza contare i carbo del latte nn so se ho fatto bene:P)
    pro 150,2..2,05 x kilo(senza contare però le whey,in pratica contando solo le pro del pollo al pranzo e della bresaola negli spuntini,compreso però i fiokki di latte nel prenanna)

    ...ke ne dite?:? dato ke son fermo da un pò con il peso avevo in mente di portare a 150 il primo piatto nel pranzo..ho paura di aumentare le kcal xkè nn mi voglio appannare troppo,ho un passato da obeso e mi copro abbastanza facilmente

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

    #2
    ottima dieta...
    fai la modifica che hai detto e porta le gallette del postwo a 10...
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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      #3
      grazie spot tu dici ke va bene quindi...ok allora a pranzo passo a 150 grammi il primo e postwo aumento le gallette...e speriamo bene

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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        #4
        Piace anche a me con le modifiche di spot
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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          #5
          Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
          grazie spot tu dici ke va bene quindi...ok allora a pranzo passo a 150 grammi il primo e postwo aumento le gallette...e speriamo bene
          vedi cm va...ma di cosa hai paura cn solo 20-30g di cho in + (tra l'altro in ottimi momenti: pre e postwo) ?
          Cmq meglio piccole variazioni per trovare ciò di cui ha bisogno il nostro corpo...vedi cm va per 1 settimana, eventualmente aumenti ancora di altri 20-30g di cho
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            #6
            mmh ok...quindi se ho capito bene cmq da "aumentare" sono i cho giusto?le pro le lascio invariate sempre e comunque,anke secontinuo a stare come dire in "stallo"...ci gioco sui carbo solo?

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              #7
              se stalli
              devi giocare con cho/fatz


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                #8
                mmh ok...
                e scusami le pro?niente "mattoni"?
                Last edited by mascotte; 27-02-2008, 12:54:05.

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                  #9
                  anke xkè sennò come si spiega ke c'è ki cresce a 2 gr di pro per kilo e ki a 2,5?:?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                    anke xkè sennò come si spiega ke c'è ki cresce a 2 gr di pro per kilo e ki a 2,5?:?
                    ma sì,c'è gente che cresce anche con 3

                    alùr
                    le pro da assumere variano col tuo peso corporeo
                    se stalli,il tuo peso resta uguale
                    in base a quale principio della termodinamica se il tuo peso resta uguale le pro aumentano?
                    Nessuno

                    ciò che fa variare la tua condizione di bf,sono sostanzialmente le calorie proveniente da cho e fatz.

                    Indi,ergo,per cui,per la qual cosa, divertiti nella gestione di questi 2 macronutrienti.

                    Stai sulle 200 pro/die.All inclusive.Bastano e avanzano.


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                      #11
                      capito...quindi le pro ke assumo già mi bastano per crescere...se proprio non ce la fò..gioco sugli altri macro..recepito grazie

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                        capito...quindi le pro ke assumo già mi bastano per crescere...se proprio non ce la fò..gioco sugli altri macro..recepito grazie
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