Mi sembra vada tutto bene...

[il_dottore]

plicometria del 14 marzo: 12,7% body fat e 81,5% lean mass per 81 kg. avanti cosi! sabato e domenica ricarica. lunedi vediamo il peso...

Posteresti dieta ed allenamento?

[defender]

la dieta è questa e l'allenamento e basato su tre o quattro sedute a seconda del tempo con sistema molto classico (spingere) ed esercizi base. non vado quasi mai oltre le 8 ripetizioni con 3-4 esercizi per i gruppi grandi e 2-3 per i piccoli

colazione
BURRO ARACHIDI 20
2 UOVA
WHEY 40
MANDORLE 20
spuntino
PROSCIUTTO CRUDO 100
MANDORLE SECCHE 30
pranzo
TACCHINO PETTO 150
MAIONESE 30
PARMIGIANO 50
spuntino
STRACCHINO 100
MANDORLE 20
cena
PETTO DI POLLO 200
OLIO DI OLIVA 30
LATTUGA 150
STRACCHINO 50

tot. Kcal. 2771
% 31% 67% 2%

[defender]

peso post ricarica: 83,7kg. adesso riparto.

[il_dottore]

ottimo...grazie

[defender]

come ho detto sopra, sto eliminando il formaggio a favore di prosciutto e tonno o salmone.

[bleedeyes]

come ho detto sopra, sto eliminando il formaggio a favore di prosciutto e tonno o salmone.

ottima scelta

[il_dottore]

I formaggi a pasta dura sn un'ottima fonte di grassi e caseine

[defender]

si, ma ultimamente con il formaggio trattenevo un pò troppi liquidi. senza dubbio non li eliminerò completamente ma li sostituirò ogni tanto.