Consigli Per Alimentazione

[The Gym]

anche 5

[GoodBoy!]

anche 5

cosa???5 volte a settimana???ma ti vuoi presentare all olympia?

scusa ma integri?ma i tuoi muscoli quando si riposano?che allenamento fai?

[The Gym]

no nn intergro però nn mi sento mai stanco e faccio questo di allenamento:
dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10

French press 4x6
Push down 4x8-10

GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

[The Gym]

nn riesco a stare senza fare niente

[GoodBoy!]

nn riesco a stare senza fare niente

a parte che mancano addominali e polpacci ma non puoi allenarti 5 giorni a settimana! il muscolo cresce nel giorno di riposo che ci DEVE essere.i fondamentali sono 3 : ALIMENTAZIONE ALLENAMENTO RIPOSO,se solo uno di questi 3 punti è carente,saranno carenti i risultati finali!!
beh se non ti senti stanco molto probabilmente o sei superman o non ti sforzi abbastanza,ricordati sempre di spingere al massimo se vuoi ottenere ottimi risultati...guarda scarica dal mulo il libro bodybuilding di cianti in pdf.dai una bella lettura e fatti un idea generale ma non strafare,non fare mai nulla di testa tua,almeno per ora...ci vuole esperienza per fare le cose da solo...a proposito,è il tuo istruttore che ti fa allenare per 5 volte a settimana?

[The Gym]

io nn ho un'istruttore...quello che avevo se ne è andato ma nn mi diceva quanto allenarmi...la scheda che ti ho fatto vedere me l'ha consigliata un ragazzo del forum...essendo io nn propio esperto...cmq per gli addominali mi ha consigliato una volta a settimana qualche esercizio per 15 rip

[The Gym]

quindi quello che mi consigli e di fare questa scheda con quella dieta e allenarmi 3 volte un giorni si e uno no???

[GoodBoy!]

quindi quello che mi consigli e di fare questa scheda con quella dieta e allenarmi 3 volte un giorni si e uno no???

e magari dopo 5/6 settimane vedi che risultati hai ottenuto e cambi scheda,sempre sotto suggerimento di un esperto.è buona norma scrivere un diario in cui appuntare progressi

[The Gym]

apparte che ti ringrazio perchè comincio a capirci qualcosa...dammi altri consigli per esempio glia ddominali è ok una volta a settimana e i polpacci se metto un calf in quella sceda????o qualsiasi indicazione tu mi possa dare in generale che mi possa aiutare visto che mi sembra che tu sia molto esperto

[GoodBoy!]

apparte che ti ringrazio perchè comincio a capirci qualcosa...dammi altri consigli per esempio glia ddominali è ok una volta a settimana e i polpacci se metto un calf in quella sceda????o qualsiasi indicazione tu mi possa dare in generale che mi possa aiutare visto che mi sembra che tu sia molto esperto

ma quale esperto sono solo appassionato e mi informo un po ma anche io ho i miei dubbi immondi,infatti ti ripeto,che ti ho dato solo indicazioni generali,in fondo sono tuo coetaneo!comunque gli addominali li farei anche 2 volte a settimana e per i polpacci come ultimo esercizio per le gambe un calf seduto 3 x 15,ma questa non è la sezione adatta per parlare di questo!

[The Gym]

lo so che nn è la sezione però visto che ho trovato una persona disponibile allora ne ho approfittato...cmq il fatto è che io giro nel forum però mi rimangono sempre dubbi te dove trovi le info oltre il forum????

[GoodBoy!]

lo so che nn è la sezione però visto che ho trovato una persona disponibile allora ne ho approfittato...cmq il fatto è che io giro nel forum però mi rimangono sempre dubbi te dove trovi le info oltre il forum????

fratello siamo nel 2008!INTERNET!e poi t ho gia consigliato un libro completo...