Consigli Per Alimentazione

[The Gym]

salve ragazzi volevo sottoporre la mia dieta a un vostro esame cosi magari mi potete consigliare

COLAZIONE:
250 ml di latte

PRANZO:
150 gr di pasta
200-300gr di carne o pasta
un frutto

CENA:
200gr di pane
200-300gr di carne o pesce
un frutto


ditemi voi cosa ne pensate e fate le modifiche che ritenete opportune...se vi servono altri dati ditemi cosi vi è utile...grazie per l'aiuto!!!

[dack]

Dovresti scrivere anche i tuoi dati e cosa vorresti ottenere

[The Gym]

allora il mio obbiettivo è la massa...e scusa la mia ignoranza ma per dati cosa intendi??

[GoodBoy!]

salve ragazzi volevo sottoporre la mia dieta a un vostro esame cosi magari mi potete consigliare

COLAZIONE:
250 ml di latte

PRANZO:
150 gr di pasta
200-300gr di carne o pasta
un frutto

CENA:
200gr di pane
200-300gr di carne o pesce
un frutto



ditemi voi cosa ne pensate e fate le modifiche che ritenete opportune...se vi servono altri dati ditemi cosi vi è utile...grazie per l'aiuto!!!

ciao!innanzi tutto dovresti scrivere i tuoi dati (età,peso,anzianità di allenamento,circ. polso,torace.braccia,addome,cosce,polpacci) e la cosa principale è quella di suddivere la giornata in 5-6 pasti,di cui 3 principali e 2-3 spuntini...scrivi i dati e ne riparliamo!

[GoodBoy!]

ah,dimenticavo l altezza!

[The Gym]

allora ho 20 anni e peso 70 kg e sono alto 1,72 e mi alleno da 5 anni le mie misure sono:
polso 17
torace 93
braccia 30
addome 78
cosce 53
polpacci 36,5

[GoodBoy!]

salve ragazzi volevo sottoporre la mia dieta a un vostro esame cosi magari mi potete consigliare

COLAZIONE:
250 ml di latte
+ 4 fette biscottate integrali

SPUNTINO
80 gr pane + 80 gr bresaola o fesa di tacchino

PRANZO:
120 gr di pasta
200 gr di carne o petto di pollo o pesce
verdura a volonta + 10 gr olio evo

SPUNTINO
1 frutto
1 scatoletta di tonno o 80 gr bresaola o fesa di tacchino
30 gr frutta secca

CENA:
200 gr di carne o petto di pollo o pesce
verdura a volonta + 10 gr olio evo

PRENANNA
2 albumi
20 gr frutta secca

[The Gym]

ti ringrazio però ora mi sorge un dubbio siccome io mi allena dalle 4 alle 5 e mezza circa dove lo inserisco il secondo spuntino tra pranzo e cena????

[The Gym]

e poi scusa un'altra cosa siccome qui in casa mia nn sara facile mangiare i due albumi nn cè una posibilita di sostituirli?

[GoodBoy!]

ti ringrazio però ora mi sorge un dubbio siccome io mi allena dalle 4 alle 5 e mezza circa dove lo inserisco il secondo spuntino tra pranzo e cena????

fallo come spuntino dopo l allenamento!mangia un frutto e poi una fonte proteica però la frutta secca eliminala e spostala allo spuntino di metà mattina!ricorda di non mangiare schifezze e fritture,concediti un giorno di libertà a settimana senza esagerare ah.piu o meno a quanto sta la tua % di bf?

[GoodBoy!]

e poi scusa un'altra cosa siccome qui in casa mia nn sara facile mangiare i due albumi nn cè una posibilita di sostituirli?

1 scatoletta di tonno al naturale,però cerca di mangiarli gli albumi

[The Gym]

perdona ancora l'ignoranza...ma che vuol dire "% di bf"???e na cosa pratica sti albumi come li prendo rompo l'uovo e bevo cosi???

[GoodBoy!]

perdona ancora l'ignoranza...ma che vuol dire "% di bf"???e na cosa pratica sti albumi come li prendo rompo l'uovo e bevo cosi???

bf = body fat è la percentuale di massa grassa,puoi misurarla con un plicometro

no no gli albumi non prenderli assolutamente crudi,falli sodi,li metti in un pentolino con acqua,li fai bollire per 5 min circa,poi li raffreddi,li sgusci,elimili il tuorlo,apri la bocca,mastichi,li trasformi in bolo e poi a digerirli ci pensa il tuo corpo

[The Gym]

scusa se ti faccio sta domanda che sara anche idiota però io te la faccio...la dieta come mi hai consigliato la seguo anche nel week end quando nn mi alleno????

[GoodBoy!]

scusa se ti faccio sta domanda che sara anche idiota però io te la faccio...la dieta come mi hai consigliato la seguo anche nel week end quando nn mi alleno????

T avevo gia risposto,concediti un giorno di libertà a settimana senza esagerarecerto che la dieta devi seguirla quando non ti alleni!l'importante è che cerchi di variare i cibi...usa la funzione search quante volte a settimana ti alleni?