Ho bisogno di aiuto su magrezza a vista.

[WhiteTyson]

ah ok sul mio c'è scritto 70cc..

Che comunque non sono 30g di proteine, visto che 30cc sono 10g...se la proporzione non m'inganna il tuo misurino dovrebbe essere cira 23g

[Emi_italy]

Che comunque non sono 30g di proteine, visto che 30cc sono 10g...se la proporzione non m'inganna il tuo misurino dovrebbe essere cira 23g

esatto, nello shake ne butto un misurino e mezzo circa per essere più o meno a 30gr..

[tuttosemplice]

a bene

ah ok sul mio c'è scritto 70cc..

a ok bene m,eno male che ho iniziato ieri, io pensavo che 30 cc equivale a 30 g, invece sono 10 grammi, sono veramente un deficiente.... ok meno male che ci faccciamo queste chiacchierate.....

[tuttosemplice]

ricapitolando la dieta con integratori per massa:

a ok bene m,eno male che ho iniziato ieri, io pensavo che 30 cc equivale a 30 g, invece sono 10 grammi, sono veramente un deficiente.... ok meno male che ci faccciamo queste chiacchierate.....

Tyson quindi in definitiva questo potrebbe esere buono per me massa sino a fine maggio poi iniziare definizione:


Alimentazione:
(inventata/ricavata :-( vedendo il vostro sito):

mattina 09:00
se non mi alleno: 5 g glutammina + 1 pasticca BCAA + 1 capsola multicentrum se mi alleno nulla

1 tazza the verde
5 fette biscottate integrali spalmando marmellata frutti di bosco
6 biscotti vitasnella ai frutti di bosco
o
2 bicchieri di frullato con latte di soia + all bran o cereali

spuntino 11:00
una mela
5 mandarini
5 noci o mandorle

pranzo 13.30 (forzato a lavoro):
rosetta con bresaola o tacchino + ricotta
5 gallette di riso integrale
1 finocchio


spuntino 16.30:
mela
5 gallette di riso
5 noci o mandorle

SE MI ALLENO ORE 19:
2 pasticche 30 minuti prima dell'allenamento
WHEY 30g(3 misurini da 30cc) dopo allenamento
GLUTAMMINA 5g dopo allenamento
2 pasticche subito dopo l'allenamento


cena 21.00:
250 carne bianca con un filo di olio di oliva a crudo e peperoncino/o 3 uova/o merluzzo
insalata a volonta (peperoncino,spinaci,mais,tonno al naturale,pomodoro,rucola il tutto senza olio)
2 fette di pane casereccio integrale

spuntino 23.30
sia che mi sono allenato o no 5 g glutammina
parmiggiano o phyladelfia light cracker
the verde


dovrebbe essere questa la finale per la massa, se ci sono dubbi dite

[WhiteTyson]

Tyson quindi in definitiva questo potrebbe esere buono per me massa sino a fine maggio poi iniziare definizione:


Alimentazione:
(inventata/ricavata :-( vedendo il vostro sito):

mattina 09:00
se non mi alleno: 5 g glutammina + 1 pasticca BCAA + 1 capsola multicentrum se mi alleno nulla

1 tazza the verde
5 fette biscottate integrali spalmando marmellata frutti di bosco
6 biscotti vitasnella ai frutti di bosco
o
2 bicchieri di frullato con latte di soia + all bran o cereali mi piace più questa,nella altre 2 mancano proteine, possono andare se aggiungi le whey.


spuntino 11:00
una mela
5 mandarini
5 noci o mandorle

pranzo 13.30 (forzato a lavoro):
rosetta con bresaola o tacchino + ricotta se invece della rosetta prendi pane integrale o di soia è meglio
5 gallette di riso integrale
1 finocchio


spuntino 16.30:
mela niente mela il pomeriggio
5 gallette di riso
5 noci o mandorle

SE MI ALLENO ORE 19:
2 pasticche 30 minuti prima dell'allenamento
WHEY 30g(3 misurini da 30cc) dopo allenamento insieme alle whey manca una fonte di carboidrati ad alto ig...puoi aggiungere magari una banana.
GLUTAMMINA 5g dopo allenamento
2 pasticche subito dopo l'allenamento


cena 21.00:
250 carne bianca con un filo di olio di oliva a crudo e peperoncino/o 3 uova/o merluzzo
insalata a volonta (peperoncino,spinaci,mais,tonno al naturale,pomodoro,rucola il tutto senza olio)
2 fette di pane casereccio integrale anche 1 sola la sera va...

spuntino 23.30
sia che mi sono allenato o no 5 g glutammina
parmiggiano o phyladelfia light cracker
the verde


dovrebbe essere questa la finale per la massa, se ci sono dubbi dite

.

[WhiteTyson]

esatto, nello shake ne butto un misurino e mezzo circa per essere più o meno a 30gr..

[tuttosemplice]

cosi: (cosi la stampo)

.

Originalmente inviato da tuttosemplice
Tyson quindi in definitiva questo potrebbe esere buono per me massa sino a fine maggio poi iniziare definizione:


Alimentazione:
(inventata/ricavata :-( vedendo il vostro sito):

mattina 09:00
se non mi alleno: 5 g glutammina + 1 pasticca BCAA + 1 capsola multicentrum se mi alleno nulla

1 tazza the verde
5 fette biscottate integrali spalmando marmellata frutti di bosco e/o 6 biscotti vitasnella ai frutti di bosco
30g WHEY

o
2 bicchieri di frullato con latte di soia + all bran o cereali


spuntino 11:00
una mela
5 mandarini
5 noci o mandorle

pranzo 13.30 (forzato a lavoro):
integrale con bresaola o tacchino + ricotta
5 gallette di riso integrale
1 finocchio


spuntino 16.30:
7 gallette di riso
5 noci o mandorle

SE MI ALLENO ORE 19:
2 pasticche 30 minuti prima dell'allenamento
WHEY 30g(3 misurini da 30cc) + una banana
GLUTAMMINA 5g dopo allenamento
2 pasticche subito dopo l'allenamento


cena 21.00:
250 carne bianca con un filo di olio di oliva a crudo e peperoncino/o 3 uova/o merluzzo
insalata a volonta (peperoncino,spinaci,mais,tonno al naturale,pomodoro,rucola il tutto senza olio)
2 fette di pane casereccio integrale

spuntino 23.30
sia che mi sono allenato o no 5 g glutammina
parmiggiano o phyladelfia light cracker
the verde


dovrebbe essere questa la finale per la massa, se ci sono dubbi dite


Una cosa, alle ore 19 mi alleno a fine allenamento sono le 21 faccio una doccia di 10 minuti e mangio subito, non è che mi fa male perchè passa troppo poco tempo
2 pasticche 30 minuti prima dell'allenamento
WHEY 30g(3 misurini da 30cc) + una banana
GLUTAMMINA 5g dopo allenamento
2 pasticche subito dopo l'allenamento
più tutta le cena

[WhiteTyson]

Se la cena corrisponde con il pasto post-workout allora niente whey, fai direttamente la cena e mangia le whey nello spuntino pomeridiano. Se invece passa almeno un'ora dalla fine dell'allenamento alla cena vera e propria è ok come hai postato.

[tuttosemplice]

Per finire rimane un dubbio

Nessun problema, è giusto così


Se l'allenamento in piscina o la corsa del sabato sono particolarmente faticosi, prendi i bcaa prima e dopo anche quelle attività, e la glutammina prima di andare a letto invece che al mattino.

Tyson per finire facendo tutto il resoconto di tutto quello che ci siamo detti, c'è solo un controsenso:
se tu leggi quello che hai scritto sopra

Nessun problema, è giusto così


Se l'allenamento in piscina o la corsa del sabato sono particolarmente faticosi, prendi i bcaa prima e dopo anche quelle attività, e la glutammina prima di andare a letto invece che al mattino.

sembrerebbe che la glutammina la prendo al mattino solitamente, invece tu hai anche scritto

"Nei giorni di riposo invece prendi la glutammina 5g al mattino insieme ai bcaa (metà dosaggio)e al multivitaminico e 5g prima di andare a letto."

quindi ne consegue che nel riassunto io la sera prendo 5 g di glutammina tutti i giorni della settimana indipendentemente se in allennamento o non.
Dico bene?

[WhiteTyson]

Tyson per finire facendo tutto il resoconto di tutto quello che ci siamo detti, c'è solo un controsenso:
se tu leggi quello che hai scritto sopra


sembrerebbe che la glutammina la prendo al mattino solitamente, invece tu hai anche scritto

"Nei giorni di riposo invece prendi la glutammina 5g al mattino insieme ai bcaa (metà dosaggio)e al multivitaminico e 5g prima di andare a letto."

quindi ne consegue che nel riassunto io la sera prendo 5 g di glutammina tutti i giorni della settimana indipendentemente se in allennamento o non.
Dico bene?

In pratica si

Non avevo capito che nei giorni di "riposo" facevi altre attività...

[tuttosemplice]

In pratica si

Non avevo capito che nei giorni di "riposo" facevi altre attività...

Io ho una paura enorme che mi viene la pancia così facendo, ho fatto tanto per levarmela.... (sono 5-6 mesi di dieta per levare il grasso su addome) non vorrei arrivare a maggio con la pacencetta, anche se poca....quasi già mi sento un pò di grasso, che dici tu?
(ti sto romepnedo proprio i cogli.....è :-) )

[kikko86]

Non prendere tutto quello che ti dicono per vero , verifica sempre , magari con uno specialista o il tuo medico ,Pultroppo si spacciano molti ciarlatani ,è un consiglio caro tuttosemplice è già uno senza fare nome ha capito che io abitassi nel mio cognome , (Lante di Santacroce)è il mio cognome non sono (Lante che vive a Santacroce)

[tuttosemplice]

Non prendere tutto quello che ti dicono per vero , verifica sempre , magari con uno specialista o il tuo medico ,Pultroppo si spacciano molti ciarlatani ,è un consiglio caro tuttosemplice è già uno senza fare nome ha capito che io abitassi nel mio cognome , (Lante di Santacroce)è il mio cognome non sono (Lante che vive a Santacroce)

?

[WhiteTyson]

Non prendere tutto quello che ti dicono per vero , verifica sempre , magari con uno specialista o il tuo medico ,Pultroppo si spacciano molti ciarlatani ,è un consiglio caro tuttosemplice è già uno senza fare nome ha capito che io abitassi nel mio cognome , (Lante di Santacroce)è il mio cognome non sono (Lante che vive a Santacroce)