Che ve ne pare?

[GoodBoy!]

Ciao ragazzi ho 20 anni,mi alleno da 1 anno e mezzo,1,82 x 81 kg
TORACE 106 cm
BRACCIA 37 cm
COSCE 57 cm
ADDOME 82 cm (il grasso è concentrato tutto qui,addome appannato totale!)
avevo intenzione di impostare questo tipo di dieta per cercare di ridurre un po la mia bf che in questo momento sta a circa 15%

COLAZIONE 9:00
300 gr latte parzialmente scremato
50 gr pane + 50 gr fesa di tacchino

SPUNTINO 11:30
1 MELA

PRANZO 13:30
80 gr pasta + 20 gr olio evo
200 gr petto di pollo o carne
verdura a volontà + 20 gr olio evo

SPUNTINO 17:30
100 gr latte + 30 gr whey
1 BANANA
30 gr nocciole

WORKOUT DALLE 19 ALLE 20:30 3 VOLTE A SETTIMANA

CENA 21:30
200 gr carne o petto di pollo
verdura a volontà + 20 gr olio evo

PRENANNA 23:30
alterno 2 albumi sodi o 1 scatoletta di tonno ben sgocciolato

secondo voi come va?correzioni?vorrei ridurre il grasso sull addome ma allo stesso tempo non voglio perdere la massa muscolare magra anche se so che è compito ben difficile.grazie dei consigli

[GoodBoy!]

aiutatimi carusi!

[GoodBoy!]

proprio niente?

[Ray Of Light]

Ciao ragazzi ho 20 anni,mi alleno da 1 anno e mezzo,1,82 x 81 kg
TORACE 106 cm
BRACCIA 37 cm
COSCE 57 cm
ADDOME 82 cm (il grasso è concentrato tutto qui,addome appannato totale!)
avevo intenzione di impostare questo tipo di dieta per cercare di ridurre un po la mia bf che in questo momento sta a circa 15%

COLAZIONE 9:00
300 gr latte parzialmente scremato
50 gr pane + 50 gr fesa di tacchino

SPUNTINO 11:30
1 MELA + 15 g frutta secca + 30g pro (bresaola\whey\tonno....)

PRANZO 13:30
80 gr pasta + 10 gr olio evo
200 gr petto di pollo o carne
verdura a volontà + 10 gr olio evo

SPUNTINO 17:30
100 gr latte + 30 gr whey
30 gr nocciole
no mela, altrimenti leva la pasta a pranzo e inserisci il riso post wo

WORKOUT DALLE 19 ALLE 20:30 3 VOLTE A SETTIMANA

CENA 21:30
50 g riso
200 gr carne o petto di pollo
verdura a volontà + 10 gr olio evo

PRENANNA 23:30
alterno 2 albumi sodi o 1 scatoletta di tonno ben sgocciolato + 15g frutta secca

secondo voi come va?correzioni?vorrei ridurre il grasso sull addome ma allo stesso tempo non voglio perdere la massa muscolare magra anche se so che è compito ben difficile.grazie dei consigli

buona in generale. ho solo ridistribuito i grassi in maniera imho piu' ottimale

[GoodBoy!]

buona in generale. ho solo ridistribuito i grassi in maniera imho piu' ottimale

finalmente qualcuno che si fa sentire! grazie amico!scusa la mia ignoranza,potresti spiegarmi l'utilità dei grassi pre nanna e il riso x cena?non sono trp carbo in qst modo?grazie!!!

[Ray Of Light]

post wo ti servono carbo ad alto ig: la storia e' complessa, diciamo che in tal modo argini la perdita di massa buona.
se i carbo son troppi, levali dagli spuntini, dal pranzo e dalla colazione (in quest'ordine di preferenza), ma non dal post wo
i grassi pre nanna sono per rallentare l'assorbimento delle pro del pre nanna: ti devono coprire fin quando non fai colazione. altrimenti usa delle pro derivanti dalle caseine (polveri, fiocchi di latte, yogurt greco).

[GoodBoy!]

post wo ti servono carbo ad alto ig: la storia e' complessa, diciamo che in tal modo argini la perdita di massa buona.
se i carbo son troppi, levali dagli spuntini, dal pranzo e dalla colazione (in quest'ordine di preferenza), ma non dal post wo
i grassi pre nanna sono per rallentare l'assorbimento delle pro del pre nanna: ti devono coprire fin quando non fai colazione. altrimenti usa delle pro derivanti dalle caseine (polveri, fiocchi di latte, yogurt greco).

grazie 1000 ray!rep

[Ray Of Light]

prego