Sono alto 1.87 e peso 76 kg vorrei mettere un po di massa sto facendo anche in palestra un allenamento per la massa.Di solito mangio a colazione latte parzialmente scremato con cereali specila keis meta mattino panino con il prosciutto senza grasso a pranzo pasta al sugo sempre o a volte con il tonno circa 110gr di pasta;come seocndo pesce,uova,carne tutti i tipi verdura minestrone raramente; meta pomeriggio prima dell allenamneto uno yogurt e una banana cena carne verdura piselli faggioli e bevo circa 2.5l di acqua.Aiutatemi ad inpostare una alimentazione o dieta per mettere un po di massa in base a questi cibi che vi ho elencato e se devo fare canbiamenti ES prima dell'allenamento ditemi pure.grazie
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