Come avere addominali visibili ed asciugare il fisico?

[Sol]

Salve a tutti! sono nuova in questo forum che ho trovato davvero molto
interessante!!! Da agosto 2007 seguo una dieta che a mio parere è abbastanza bilanciata:

colazione: caffè con latte scremato, 3 bianchi d'uovo, 8 biscotti enerzona
spuntino: 40 gr tacchino e 1 galletta
pranzo: 60 gr riso basmati, 100 gr pollo, verdura a volontà
spuntino:40 gr tacchino 1 galletta
cena: 100 gr pollo o 200 pesce, verdura a volontà
spuntino: shake di proteine con 4 mandorle

prima mi allenavo tutti i giorni in palestra, pesi 4 volte a settimana e capoeira (2 ore al giorno dal lun. al sab.).......

da due mesi ho dovuto rallentare molto il tutto, ho avuto una frattura ad un braccio e mi sono limitata alla cyclette e alle gambe...

il mio problema e che nè prima nè tantomeno ora riesco a mettere su gli addominali!!!!!!!!!!!!!! la mia pancia è piatta ma addominali non se ne vedono!!!! POTETE AIUTARMI E DARMI UN CONSIGLIO?????
NON SO PROPRIO COSA FARE.
Sono alta 1,78 e peso 62 kg. Vorrei anche asciugarmi un po', come devo alternare lo scarico dei carboidrati con gli allenamenti?
Dato che in questo momento mi alleno molto meno devo cabiare il tipo di dieta?

Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[korallox]

Mmm li alleni bene gli addominali? Probabilmente se nn escono nonostante la pancia piatta vuol dire che sono molto poco voluminosi.

Edit: che bello una ragazza che vuole l'addome in vista, che rarità!

[Mr_Mago]

Salve a tutti! sono nuova in questo forum che ho trovato davvero molto
interessante!!! Da agosto 2007 seguo una dieta che a mio parere è abbastanza bilanciata:

colazione: caffè con latte scremato, 3 bianchi d'uovo, 8 biscotti enerzona
spuntino: 40 gr tacchino e 1 galletta
pranzo: 60 gr riso basmati, 100 gr pollo, verdura a volontà
spuntino:40 gr tacchino 1 galletta
cena: 100 gr pollo o 200 pesce, verdura a volontà
spuntino: shake di proteine con 4 mandorle

prima mi allenavo tutti i giorni in palestra, pesi 4 volte a settimana e capoeira (2 ore al giorno dal lun. al sab.).......

da due mesi ho dovuto rallentare molto il tutto, ho avuto una frattura ad un braccio e mi sono limitata alla cyclette e alle gambe...

il mio problema e che nè prima nè tantomeno ora riesco a mettere su gli addominali!!!!!!!!!!!!!! la mia pancia è piatta ma addominali non se ne vedono!!!! POTETE AIUTARMI E DARMI UN CONSIGLIO?????
NON SO PROPRIO COSA FARE.
Sono alta 1,78 e peso 62 kg. Vorrei anche asciugarmi un po', come devo alternare lo scarico dei carboidrati con gli allenamenti?
Dato che in questo momento mi alleno molto meno devo cabiare il tipo di dieta?

Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeee

La dieta nn mi sembra male, nn sappiamo nulla delle tue "dimensioni", dello stile di vita ecc., comunque puoi, se ti alleni meno di prima, cercare di bilanciare il tutto a "zona", mantenendo un numero di blocchi contenuto (in base al peso della tua massa magra, ed alle ore di attività fisica). per quel che riguarda gli addominali, beh devi allenarli, crunches, tenute isometriche, quello che riesci a fare.
Io le donne con l'addome scolpito le trovo estremamente sensuali...

[greenday2]

grassi non pervenuti. Inseriscili

[Indieta]

Scusate l' Ot ma non si sta parlando della stessa cosa anche qui?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=153664

[Sol]

E' la prima volta che scrivevo sul forum e non sapevo bene dove inserire il mio post

[GoodBoy!]

Salve a tutti! sono nuova in questo forum che ho trovato davvero molto
interessante!!! Da agosto 2007 seguo una dieta che a mio parere è abbastanza bilanciata:

colazione: caffè con latte scremato, 3 bianchi d'uovo, 8 biscotti enerzona
spuntino: 40 gr tacchino e 1 galletta
pranzo: 60 gr riso basmati, 100 gr pollo, verdura a volontà
spuntino:40 gr tacchino 1 galletta
cena: 100 gr pollo o 200 pesce, verdura a volontà
spuntino: shake di proteine con 4 mandorle

prima mi allenavo tutti i giorni in palestra, pesi 4 volte a settimana e capoeira (2 ore al giorno dal lun. al sab.).......

da due mesi ho dovuto rallentare molto il tutto, ho avuto una frattura ad un braccio e mi sono limitata alla cyclette e alle gambe...

il mio problema e che nè prima nè tantomeno ora riesco a mettere su gli addominali!!!!!!!!!!!!!! la mia pancia è piatta ma addominali non se ne vedono!!!! POTETE AIUTARMI E DARMI UN CONSIGLIO?????
NON SO PROPRIO COSA FARE.
Sono alta 1,78 e peso 62 kg. Vorrei anche asciugarmi un po', come devo alternare lo scarico dei carboidrati con gli allenamenti?
Dato che in questo momento mi alleno molto meno devo cabiare il tipo di dieta?

Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeee

ciao,secondo me il problema è che il tuo addome ha difficoltà ad "uscire fuori"..prova ad allenare i muscoli addominali con macchine caricando il peso anche a discapito delle ripetizioni..ad esempio fai 15 - 10 rip di abdominal machine ma con un peso elevato e poi ti dedichi ai crunch magari con una bella pizza da 10 kg sul petto!prova cosi e alterna con sedute per stanchezza...spero di esserti stato d'aiuto

[Sol]

Si, enormi difficoltà , faccio l'abd machine con 35-40 kg ..... ma ancora non ho provato i crunch con una pizza sull'addome ... da stasera si aggiunge! grazie ogni consiglio è molto apprezzato, sto cercando di costruirmi il mio allenamento sempre più su misura!

[gagan]

io faccio così:

low carb di base per tutto l'anno
carbo solo ed esclusivamente dopo l'allenamento...mai prima...
mi alleno di sera, quindi niente carbo durante il giorno...
in linea di massima mai sopra i 150g di carbo, 50-150g...(peso 79kg)
tante proteine, molti grassi tantissima acqua.....
cereali solo in circostanze eccezzionali...
fonte di carbo principale frutta,verdura e legumi
ciao

[GoodBoy!]

Si, enormi difficoltà , faccio l'abd machine con 35-40 kg ..... ma ancora non ho provato i crunch con una pizza sull'addome ... da stasera si aggiunge! grazie ogni consiglio è molto apprezzato, sto cercando di costruirmi il mio allenamento sempre più su misura!

hai mai provato a fare crunch su una fitball?

[Sol]

no.....in effetti non ho mai provato a fare crunch su una fitball...potrebbe essere davvero una buona idea!..........

grazie anche a te Gagan per la dieta!!!!

[GoodBoy!]

no.....in effetti non ho mai provato a fare crunch su una fitball...potrebbe essere davvero una buona idea!..........

grazie anche a te Gagan per la dieta!!!!

prova su una fitball con 10kg dietro la nuca

[proteona]

io faccio così:

low carb di base per tutto l'anno
carbo solo ed esclusivamente dopo l'allenamento...mai prima...
mi alleno di sera, quindi niente carbo durante il giorno...
in linea di massima mai sopra i 150g di carbo, 50-150g...(peso 79kg)
tante proteine, molti grassi tantissima acqua.....
cereali solo in circostanze eccezzionali...
fonte di carbo principale frutta,verdura e legumi
ciao

complimenti per la strasimissione (se sei tu nella foto vale proprio la pena!!)
ma..come fai tuuutto l'anno?
viaggi con la tabella dei carbo in tasca o mangi sempre la stessa cosa.. dimmi come fai??!
complimenti cmq!!