consigli per tornare in forma

[viki]

ciao a tutti! sono viki e qst è il mio primo msg.
Ho bisogno del vostro aiuto per perdere 5 kg in circa 2 mesi e per ritrovare la forma fisica che ho perso in quanto da circa 2 anni ho smesso di allenarmi.
Brancolo nel buio più totale e non so da dove cominciare, vi prego mi postate una dieta e un programma di allenamento da fare a casa con il mio tapis roulant?
grazie a chi vorra aiutarmi, aspetto fiduciosa.

[Oliver Sparrow]

dicci quello che mangi ora
età
altezza/peso

[viki]

ho 33 anni, altezza 160 cm kg 57,00.
premetto che la ragione dei kg superflui deriva dal fatto k 4 mesi fa ho partorito la mia prima fastastica bimba... cmq qst la mia giornata tipo:
colazione latte scremato con 4-5 fette biscottate ed un pò di marmellata
metà mattina nulla oppure una fetta di pane e formaggio (tipo fontina?!) o emmenthal...
pranzo un primo o un secondo qualunque condito normalmente, ma cmq mai cibi elaborati tipo lasagne, fritture etc
pane, vino
pomeriggio frutta oppure latte con cereali (tanti) oppure di nuovo un paninetto al formaggio
sera un secondo con verdure e pane oppure pizza
vino o birra.
Detto questo devo precisare che, nonostante io non segua un regime propriamente ipocalorico sono sempre stata in forma grazie soprattutto al fatto che sono abbastanza magra di costituzione e naturalmente dotata di una massa muscolare notevole, soprattutto riguardo la parte superiore del mio corpo.
Qst gravidanza mi ha fatto prendere ben 18 kg, ma - come già detto - i danni maggiori derivano dal fatto k per 2 anni non mi sono allenata, a parte un pò di nuoto in estate.
Sto andando in palestra da un mese e devo dire k sono molto più tonica, tuttavia la bilancia non scende sotto i 57,00 kg nonostante allenamenti anche intensi.
Ho anche il tappeto a casa che però non so come usare al meglio per dimagrire.
Vi prego , non mi abbandonate....

[fabi]

Ragazzi ditemi se sbaglio, ma forse è bene consigliargli una alimentazione Zona 40-30-30