Low carb+scheda tonificazione. All inclusive!

[mantis]

Dopo due mesi di ore di ufficio passate su bodyweb..
Questo è il programma che dovrebbe tonificarmi e farmi perdere almeno 3kg in 2 mesi. Ho la promozione del disco della band e devo andare a fare il figo

Maschio, 25 anni, 82kg 1,90.

Questa è l'alimentazione:

Colazione: ore 8
50gr. All-bran in 250ml di latte p.s.

Spuntino: ore 10,30
80gr Fesa Tacchino o Petto di pollo su fetta di pane di segale
15-20gr di frutta secca

Pranzo: ore 13
150gr Pollo o 200gr di pesce
verdura mista + 2 cucchiai d'olio ev

Spuntino: ore 17
30gr Whey sciolti in 250ml di latte p.s.
15-20gr di frutta secca

Cena: ore 22,30
Verdura + 2 cucchiai d'olio ev + 150gr pollo o 200gr pesce

Prenanna: ore 00
fiocchi di latte

che ne dite? Allego anche allenamento!!!

Lunedi Pettorali e bicipiti

10min runner
5min runner braccia
Distensioni su panca piana: 4 serie da 12
Pectoral Machine: 3 serie 15
Croci con i manubri : 3 serie da 12
10 minuti runner
Curl con bilanciere : 3 serie da 10
Concentrato : 3 serie da 10
Curl alternati su inclinata: 3 serie da 10
10 min runner
adominali alti 3xmax
adominali bassi 3x max
adominali laterali 3xmax
5min bike lenta defaticamento

Martedì 30' corsa a digiuno ore 7,00

Mercoledì Spalle e dorsali
10min runner
Alzate laterali : 3 serie da 12
Alzate frontali : 3 serie da 12
Arnold press : 3 serie da 12
10min runner
Lat-machine :3 serie da 12
Row presa stretta :3 serie da 12
Lat-machine presa inversa: 3 serie da 12
Lombari 3x12
10 min runner
adominali alti 3xmax
adominali bassi 3x max
adominali laterali 3xmax

Giovedì Gambe e tricipiti
10min runner
Leg-Press:4x15
Leg-Curl : 3 serie da 10
Calf-Raise: 3 serie da 10
10min runner
French-Press :3x12
Push down : 3x10
Estensioni dietro la schiena con un manubrio : 3x10
10 min runner
adominali alti 3xmax
adominali bassi 3x max
adominali laterali 3xmax

Venerdì 30' corsa a digiuno ore 7,00



che mi consigliate??
mantiS

[Templare]

non vedo sufficienti prot nella prima colazione ... e poi, in che orario si inserisci il tuo allenamento?

[mantis]

non vedo sufficienti prot nella prima colazione ... e poi, in che orario si inserisci il tuo allenamento?

effettivamente dovrei mettere le whey al mattino... e al pomeriggio 100g di tacchino.
mi alleno alle 20.30 sino alle 22.00

[Templare]

effettivamente dovrei mettere le whey al mattino... e al pomeriggio 100g di tacchino.
mi alleno alle 20.30 sino alle 22.00

nel post w.o. ci vedo bene albume+riso .. e niente grassi

[mantis]

nel post w.o. ci vedo bene albume+riso .. e niente grassi

beh se conti che il post wo è la mia cena, e ceno per le 22,30... mi suona strano mangiare carboidrati a quell'ora.

[rena82]

beh se conti che il post wo è la mia cena, e ceno per le 22,30... mi suona strano mangiare carboidrati a quell'ora.

ma perchè cacchio c'è sto luogo comune che i cho la sera non vanno bene? se al posto dei pesi tiri su cassette di finocchi i cho nn servono ma se alzi ghisa...i cho la sera vanno bene!

[rena82]

nel post w.o. ci vedo bene albume+riso .. e niente grassi

[Templare]

ma perchè cacchio c'è sto luogo comune che i cho la sera non vanno bene? se al posto dei pesi tiri su cassette di finocchi i cho nn servono ma se alzi ghisa...i cho la sera vanno bene!

sempre daccordo fratè

[rena82]

sempre daccordo fratè

sempre frà

[mantis]

ah, basta girare le pagine del forum e chi mangia cho a cena pare un boia!! Il dietologo cmq mi diceva che i cho effettivamente tendono a non bruciare la sera anche dopo l'allenamento. In tutti i casi preferisco mangiari a pranzo in maniera tale da avere energia la sera per i pesi... almeno in logica dovrebbe essere così!

[alex87alex]

Che esistono a fare i post in evidenza se poi nessuno li legge....

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=148289

[Linux]

ah, basta girare le pagine del forum e chi mangia cho a cena pare un boia!! Il dietologo cmq mi diceva che i cho effettivamente tendono a non bruciare la sera anche dopo l'allenamento. In tutti i casi preferisco mangiari a pranzo in maniera tale da avere energia la sera per i pesi... almeno in logica dovrebbe essere così!

soggettivo, i cho la sera, nel tuo caso, visto che conicidono con il pasto post work, ci stanno tutti, poi non credo che tu vada a dormire subito dopo cena.

[rena82]

soggettivo, i cho la sera, nel tuo caso, visto che conicidono con il pasto post work, ci stanno tutti, poi non credo che tu vada a dormire subito dopo cena.

ecco appunto..

[mantis]

Che esistono a fare i post in evidenza se poi nessuno li legge....

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=148289

Interessante.. Quindi diciamo 100g di riso e 3 albumi d'uovo vanno bene? Non so come cuocerli assieme ma diei che è un altro post!!!!

[mantis]

soggettivo, i cho la sera, nel tuo caso, visto che conicidono con il pasto post work, ci stanno tutti, poi non credo che tu vada a dormire subito dopo cena.

beh dopo aver cenato alle 22,30 doccia e letto a vedere un film. Dormirò alle 00.30 ma in quelle due ore cazzeggio alla grande svaccato sul letto o pc...