Aiuto per fare una corretta alimentazione

[federico92]

Vorrei alcuni consigli e informazioni su come prendere un po di massa in palestra sto segunedo un allenamento per la massa e vorrei sapere cosa posso mangiare circa 1 ora prima di andare in palestra e dopo l'allenamento quindi cena, (a pranzo collazione quindi in per tutta la giornata).grazie

[WhiteTyson]

In pratica vuoi una dieta completa..

Posta quello che mangi tu in una giornata tipo, e verranno apportate le modifiche del caso, non vengono fatte diete da zero. Magari postando la dieta posta anche altezza, peso, età, ecc...

[shernon]

Vorrei alcuni consigli e informazioni su come prendere un po di massa in palestra sto segunedo un allenamento per la massa e vorrei sapere cosa posso mangiare circa 1 ora prima di andare in palestra e dopo l'allenamento quindi cena, (a pranzo collazione quindi in per tutta la giornata).grazie

posta cio che mangi, i tuoi dati antropometrici, dati di allenamento e obiettivi

[federico92]

ok.Sono alto 1.87 e peso 76 kg vorrei mettere un po di massa sto facendo anche in palestra un allenamento per la massa.Di solito mangio a colazione latte parzialmente scremato con cereali specila keis meta mattino panino con il prosciutto senza grasso a pranzo pasta al sugo sempre o a volte con il tonno circa 110gr di pasta e seocndo pesce,uova,carne tutti i tipi verdura minestrone raramente meta pomeriggio prima dell allenamneto uno yogurt e una banana cena carne verdura piselli faggioli e bevo circa 2.5l di acqua.Per favore aitatemi per mettere un po di massa,grazie

[federico92]

ecco il mio programma per massa

[federico92]

LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12



MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI

DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8

TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10

VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE

PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12

SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10

GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10

[federico92]

cosa dovrei mangiare un po di piu vi prego aiutatemi a fare una corretta alimentazione

[WhiteTyson]

e' talmente brutta questa scheda che hai voluto postarla addirittura in 2 post diversi?!!

[kikkio87]

e' talmente brutta questa scheda che hai voluto postarla addirittura in 2 post diversi?!!

[federico92]

E ho capito me lo state a di tutti che non e buona per me che fa schifo ecc aiutatemi a farla voi una scheda per la massa allora o no??????