una fiacca bestiale...

[gio64]

...ho notato che mi prende in due momenti della giornata, subito dopo la colazione e intorno alle 18. Attualmente sono 173cm*72kg*7%mg, dunque bello tiratello!
Mi alleno 2 volte a settimana:

squat 1*20/30
distensioni 2*8/10
lento 2*8/10
parallele 1*max (quando mi sento in vena)
crunch addominali 3*30
streching

stacchi 1*20/30
scrollate bil 1*20/30
sbarra presa inversa 3*max
curl bilanciere 1*8/10 (quando mi sento in vena)
calf in piedi 3*12/10
streching

...e questa é il mio mantenimento tipo in questo periodo:

30g fiocchi d'avena
25g proteine
250g latte di soia

1 mela

150g tacchino/pollo
250g verdura
10g olio

100g tonno nat
1 mela

150g tacchino/pollo
250g verdura
10g olio

20g pro

...almeno due volte a settimana mangio del salmone o dello sgombro...

cosa ne pensate? ...sia per quanto riguarda la fiacca che ovviamente per il resto, vi sembra corretto?

[Kardon]

L'allenamento mi sembra buono. Per l'alimentazione aggiungerei delle pro e una decina di arachidi nello spuntino del mattino. e altrettante in quello pomeridiano. (mancano totalmente di grassi)

Inoltre non specifichi se prendi qualche integratore di vitamine. Potresti avere qualche carenza in questo campo.
Prova ad integrare con un multivitaminico/multiminerale e con della vitamina C.

Comunque una buona percentuale della fiacca che senti e' dovuta anche al caldo di questi giorni.

[gio64]

...in effetti mi sono dimenticato di specificare che la mattina a colazione prendo un supradym e fino a settembre non prendero' tutti gli altri integratori che prendevo normalmente : gluta e BCAA.
...per quanto riguarda il caldo ...ehm.... qui a parigi non é che si scoppi! ....per esempio...tanto per cambiare oggi piove!

[polpy]

Originally posted by gio64

...per quanto riguarda il caldo ...ehm.... qui a parigi non é che si scoppi!

Non è che magari la notte fai allenamento "extra" con le parigine?

[ActionMax]

prova ad integrare la tua dieta con cromo e zinco
e vedrai che la fiacca scomparira'
come per magia.
poi pero' fammi sapere come e' andata.
grazie

[ActionMax]

inoltre prova a dormire un po' di piu',
almeno otto ore al giorno. in bocca al lupo.

[lo zar]

Secondo me, è dovuta anche a causa dei pochissimi (anzi direi QUASI 0!!!) carbo che assumi nella tua dieta.............(dovresti mangiarne un pò di più almeno a pranzo e metà mattina...)

Inoltre potresti anche integrare con un POLASE.........in questo periodo, a mio avviso, è davvero un must!!!

[gio64]

ok grazie a tutti!
...applicherò tutti i vs consigli!
...per quanto riguarda l'allenamento notturno con le parigine...bhe mi devo accontentare di un italiana (notare il singolare) che applica alla perfezione il BII ed in particolare il principio dell'infrequente...

[gio64]

...in effetti i carbo sono pochini, ma d'altronde ho un metabolismo del c...o, ho 38 anni e se solo guardo una fetta di pane mi appanno..... e questa è l'ultima cosa che vorrei in piena estate.

[Potino78]

Oltre a seguire i saggi consigli di ActionMax non trascurerei ciò che ha detto Lo Zar: concediti 60g di pane integrale la mattina, vai davvero tranquillo, non ti appanni!

(soddisfatto o rimborsato )

E poi...se tutto questo non dovesse bastare puoi aggiungere ancora del Polase.

[Body80]

Se decidi di mangiare il pane togli la mollica.

[gio64]

... a proposito quale l'integratore con Cr e Zn?
... e perchè il pane senza mollica?

[Potino78]

Lo Zinco potresti trovarlo in farmacia, il cromo (nella forma "picolinato") è venduto da molte ditte produtricci di integratori: l'Ultimate Nutrition ne è un esempio.

Nel pane la mollica è la parte più povera di fibra (praticamente non ne ha) e più ricca di lievito (che potrebbe dare problemi di ritenzione): verosimilmente è anche la parte con la concentrazione di amidi maggiore, quindi un IG più elevato (anche perchè manca la fibra stessa).

[max_power]

Originally posted by Potino78
Oltre a seguire i saggi consigli di ActionMax non trascurerei ciò che ha detto Lo Zar: concediti 60g di pane integrale la mattina, vai davvero tranquillo, non ti appanni!

(soddisfatto o rimborsato )

E poi...se tutto questo non dovesse bastare puoi aggiungere ancora del Polase.