La metabolica di Mauro Di Pasquale

[rocky 80]

ad esempio con ricarica sabato e domenica senza priorità o carenze

lun: Full-Upper

Panca
Trazioni
Lento
Curl
French/Dip

in 4 x 4-6 PESANTI recuperi sui 90-120" cedimento all'ultima

+ un altro esercizio a gruppo in 2x10-12 bufferato ed esplosivo

Mart Uguale per la parte sotto+core (stessa filosofia coi multiarticolari e i complementari)

merc Rest

Giov e ven alto alto basso + volume + isolamento.

sabato depletion in circuito anche a BW

beh comincio a capire...grazie

[Whipper1980]

obviusly Ale, funziona ancor meglio con le priorità ad esempio splitti in modo classico e metti il lune e il marte i gruppi che vuoi + "strenght - oriented" e il venerdì i gruppi che vuoi + voluminosi in base a 2 fattori:

primi gg post Carbup: glicogeno pieno, + energia + focus.

Ultimi gg pre Carb-up: perchè i muscoli depletati x ultimi son quelli che meglio supercompensano in ricarica.

se vuoi poi ci diamo un occhio insieme.

OT: Sabato gli altri si vedono, tu? io spero di fare un passo (venite in centro!!) fatemwe sapè!

[spot86]

riuppo whip...appena puoi

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
No a mega dosi di amminoacid, occhio al Post Wo (dove ad adattamento completo i grassi ci vanno ma no omega 3 x evitare l'nibizione della conversione di AA in PGF) sapiente uso della creatina in ricarica, aborrire MCT da ogni dove e...altro....

Parli proprio dell'immediato (<20-30min) postwo? Che tipo di grassi metteresti?

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
marco il tuo è un discorso particolare......in if è diverso, molto.

bleed.....ci arrivi anche da solo, ho stima, pensaci su...che succede in ricarica?

Nn capisco a cosa ti riferisci...cosa succede in ricarica?

[Whipper1980]

riuppo whip...appena puoi

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
No a mega dosi di amminoacid, occhio al Post Wo (dove ad adattamento completo i grassi ci vanno ma no omega 3 x evitare l'nibizione della conversione di AA in PGF) sapiente uso della creatina in ricarica, aborrire MCT da ogni dove e...altro....

Parli proprio dell'immediato (<20-30min) postwo? Che tipo di grassi metteresti?

un pò d'EVO

Citazione:
Originalmente inviato da Whipper1980
marco il tuo è un discorso particolare......in if è diverso, molto.

bleed.....ci arrivi anche da solo, ho stima, pensaci su...che succede in ricarica?

Nn capisco a cosa ti riferisci...cosa succede in ricarica?

avaia vince!!! il nome stesso! ricarica!!!! se ci metti la crea ti loadi anche di quella...anche 20g nelle prime 5h di carb-up

[spot86]

nu...tu avevi detto che ad adattamento completo, postwo = pro+fat...marco allora ha chiesto se fosse sbagliato solo whey e tu hai risp che in IF è divsrso. Su quello era il mio dubbio, nn sulf atto della crea..

[Whipper1980]

nu...tu avevi detto che ad adattamento completo, postwo = pro+fat...marco allora ha chiesto se fosse sbagliato solo whey e tu hai risp che in IF è divsrso. Su quello era il mio dubbio, nn sulf atto della crea..

ahh...sorry Vince (mi pareva non da te) è x il concetto stesso di Tox-Detox della IF e x nn interrompere davvero il digiuno, se fai prot e fat lo interrompi A MENO CHE il post coincide con l'inizio della fase di overfeeding e tutto è diverso!

[spot86]

tutto claro now

e x il postwo, cm lo struttureresti (dp adattamento, quindi fat + pro? ) ? (intendo soprattutto tipi di fat)

[Whipper1980]

prova con le uova intere.

[spot86]

...ma xké qualche tempo fa consigliavi no fat postwo (proprio a riguardo della meta...o sbaglio? Provo a cercare) ora invece si? aggiornamientooos??
Hai detto subbbuto uova x la presenza di AA ?

[Whipper1980]

l'ho approfondita un bel pò ultimamente x fini miei e ho cambiato alcune mie convinzioni a riguardo.....uova xkè? leggi antonio: il cibo degli dei....

[spot86]

COME hai approfondito (nn che nn mi fidi, ma studiacchiare qualcosa di interessante a riguardo mi gusterebbe...) ?
x le uova si, il cibo degli dei, ho letto... + o - qtà postwo di fat ? E altri tipi di fat ? nn vorre sbagliarmi, ma in giro nn ricordo dove qlc volta ho letto pwo tipo whey+olio di lino

[rocky 80]

obviusly Ale, funziona ancor meglio con le priorità ad esempio splitti in modo classico e metti il lune e il marte i gruppi che vuoi + "strenght - oriented" e il venerdì i gruppi che vuoi + voluminosi in base a 2 fattori:

primi gg post Carbup: glicogeno pieno, + energia + focus.

Ultimi gg pre Carb-up: perchè i muscoli depletati x ultimi son quelli che meglio supercompensano in ricarica.

se vuoi poi ci diamo un occhio insieme.

OT: Sabato gli altri si vedono, tu? io spero di fare un passo (venite in centro!!) fatemwe sapè!

ok la vorrei provare dalla prossima week...
vieni nel mio diario...buttiamo giù qualcosa

OT
ho risposto nell'altro trd