frutta?

[The river]

ciao a tutti, mi son appena iscritto...avrei una domanda ..ma la frutta dove la mettiamo? io vorrei fare una dieta di definizione...
è corretto prendere un frutto alla mattina con il latte di soia i cereali? fra qualche giorno posto la mia dieta tipo e racconto un po come sonoi miei allenamenti e la mia storia sportiva e aimè medica recente....
ritornando alla frutta è corretto un frutto al mattino e uno a metà mattina e metà pomeriggio? quindi tre frutti al giorno....scegliendo tra queli a nn alto IG?( spesso in ste diete vedo che la frutta è assente o quasi)



un' altra domanda, dopo gli allenamenti (spesso lunghi visto che faccio pesi , una mezzora di bici o simili per ora di piu nn posso aimè) e una marea di streching , alla fine ritorno a casa e ho fame. questo se vado in palestra a metà pomeriggio. cosa posso mangiare senza fare danni? cioè cosa è giusto mangiare a parte rientegrare i liquidi persi? perchè se sono li mi salta lo spuntino. lo faccio quando ritorno alle 18 e 30? o cosa mangio? (premetto che ceno alle 21)


altro discorso è se mi alleno dalle 18 alle 22, ritorno e ceno ma niente prenanna come lo chiamate voi.

[nIK0]

in def la frutta è una buona fonte di cho, come hai detto tu meglio se non ad alto ig.
La puoi mettere in che pasto vuoi, ma prima sarebbe da vedere come è il resto della dieta.
Come postwo in def la banana è il top, insieme ad una fonte di pro, non la vedo male in nessuna delle due soluzioni.

[rena82]

in def la frutta è una buona fonte di cho, come hai detto tu meglio se non ad alto ig.
La puoi mettere in che pasto vuoi, ma prima sarebbe da vedere come è il resto della dieta.
Come postwo in def la banana è il top, insieme ad una fonte di pro, non la vedo male in nessuna delle due soluzioni.